Żbalji foloz idgħajfu s-saħħa u jwasslu għal ħsara
Il-benefiċċji tal-mixi huma ħafna. Tista 'żżomm piż b'saħħtu, ssaħħaħ il-ġogi u l-muskoli tiegħek, ittejjeb il-burdata u l-koordinazzjoni tiegħek, u tevita jew timmaniġġja ħafna kundizzjonijiet serji tas-saħħa (inklużi mard tal-qalb u dijabete). Imma biex tagħmel hekk teħtieġ li tavviċina mixi bil-għaqal.
U dak huwa fejn l-edukazzjoni hija importanti. Mixi, bħal kull forma oħra ta 'saħħa, għandu aktar minn sehemha ta' miti li mhux biss jiddgħajfu dawn l-għanijiet imma jqiegħdu lin-nies direttament b'mod ta 'ħsara.
Ħafna minn dawn it-twemmin huma tant popolari li spiss jista 'jkun diffiċli li tgħid liema huma veri u liema mhumiex.
Wasal iż-żmien li toqgħod ftit mill-miti u l-perċezzjonijiet żbaljati aktar komuni.
1. It-tmexxija ta 'Ħruq aktar Kaloriji għal kull Mile Than Walking
Filwaqt li l-attività qawwija toħloq aktar kaloriji minn attività moderata matul l-istess perjodu ta 'żmien, il-veloċità tilgħab biss għandha sehem f'ħafna kaloriji li tista' taħar kull mil. Fil-fatt, jekk inti timxi b'pass mgħaġġel għal mili, int se toħroġ l-istess kaloriji daqs li kieku dam mili.
Nistgħu nkejlu dan billi tuża skala msejħa ekwivalenti metaboliċi (TES) li tgħidilna kemm-il kaloriji għal kull kilogramm qegħdin jinħarqu fis-siegħa. Bħala medja, il-mixi jittraduċi għal MET ta 'bejn tnejn u tmienja, skont il-veloċità. It-tmexxija, b'paragun, tilħaq TES ta 'kullimkien minn tmien sa tmienja u għoxrin.
Filwaqt li jista 'jkun ħoss bħal differenza kbira, il-varjazzjoni hija dovuta l-aktar għad-distanza koperta mill-istess ammont ta' ħin.
It-tħaddim jew il-mixi mgħaġġel sempliċement iġibu ruħek aktar malajr ma jbiddilx il-kilometraġġ. Dak li jgħidilna huwa li runner u walker mgħaġġel li jimxu b'veloċità medja ta 'ħames mili fis-siegħa, it-tnejn li huma jiksbu TES ta' tmienja.
Dak li dan m'għandux jissuġġerixxi huwa li l-mixi bil-mod għal ħames mili jinħarqu l-istess kaloriji bħall-ispinta tal-istess distanza.
Huwa verament aktar dwar kemm tkun effiċjenti l-muskoli tiegħek qed jintużaw. Per eżempju, tista 'toħroġ aktar kaloriji għal kull mil jekk tuża tekniki ta' tlielaq tar-razza hekk kif jidħlu aktar muskoli minn mixi regolari. Min-naħa l-oħra, il- mixi bil-mod iwassal għal inqas kaloriji kull mili kif għandek tendenza li titlef il-momentum u tuża inqas muskoli minħabba li l-armi, l-ispallejn, il-ġenbejn u l-dahar tiegħek huma inqas involuti.
2. Int trid tixrob ħafna ilma meta timxi
Filwaqt li huwa veru li ħafna minna ma jixorbux biżżejjed ilma matul il-kors ta 'ġurnata, imorru barra wisq, mhix idea tajba. Il-linji gwida ġodda għall-eżerċizzju ta 'reżistenza huma pjuttost sempliċi: ixrob meta tkun bil-għatx. Ixrob wisq joħloq problema magħrufa bħala hyponatremia, kundizzjoni fejn il-livell ta 'melħ fil-ġisem tiegħek huwa baxx wisq.
Biex tiżgura li int idratat kif suppost, segwi ftit pariri sempliċi :
- Ixrob tazza ta 'ilma ftit siegħa qabel il-mixi.
- Waqt il-mixi, ixrob madwar tazza ilma (sitta sa tmien uqija) kull nofs siegħa, jew aktar spiss jekk tħossok bil-għatx.
- Jekk qed tippjana li timxi għal aktar minn sagħtejn, ħu xorb sportiv biex jissostitwixxi ftit mill-imluħa tal-ġisem mitlufa tiegħek (elettroliti). Ixrob meta tkun bil-għatx.
- Iżen ruħek immedjatament qabel u wara mixja twila. Jekk ksibt il-piż, kont xorb wisq. Jekk tilef il-piż, ma kontx qed tixrob biżżejjed.
3. Il-piżijiet ta 'l-għonq u ta' l-għaksa Amp up Your Powerwalking
Filwaqt li hemm xi verità li l-piż miżjud jista 'jaħarqu aktar kaloriji meta jimxu, jilbsu piżijiet tal- ġwienaħ , piżijiet ta' l-għaksa jew żraben imwieżna jistgħu jkunu perikolużi meta t- treġġigħ lura jew it-tlielaq. Kważi kull terapista fiżiku jirrakkomanda bil-qawwi kontra dan peress li jżid ir-riskju ta 'korriment, xi kultant serju.
Għaliex? Powerwalking jinvolvi movimenti aktar mgħaġġla u kkoordinati, kuntrarjament għal taħriġ ta 'reżistenza fejn l-enfasi tiegħek hija fuq grupp ta' muskoli wieħed kull darba. Jekk titlef il-koordinazzjoni meta timxi jew tibda tgħajjat, tista 'aċċidentalment titlef pass fuq wiċċ irregolari, tevita l-irkopptejn tiegħek jew il-ġenbejn hekk kif tgħolli jew twaqqa' l-għoljiet, jew issensja l-ispallejn jekk l-armi tiegħek isiru f'daqqa.
L-arbli tal-mixi tal-fitness huma alternattiva tajba waħda jekk trid iżżid l-isfida għall-qawwa tal-qawwa tiegħek. Huma mhux biss it-ton tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress fuq il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi.
4. Tista 'Tipprepara għal Maratona fi 3 sa 6 Xhur
Huwa kbir meta n-nies jiddeċiedu li jistabbilixxu għanijiet ta 'saħħa tajba għalihom infushom. Huwa għaliex ħafna jiddeċiedu li jibdew it-taħriġ għal maratona. Mhux biss jagħtihom għan konkret li jisparaw, jagħtihom data speċifika biex jintlaħaq dak l-għan.
Filwaqt li huwa ammirevoli, kull persuna li trid tmexxi maratona se jkollha bżonn tavviċina b'mod sensibbli. Jekk tgħix stil ta 'ħajja relattivament sedentarja, id-drive fid-dinja jista' ma jkunx biżżejjed biex tilħaq l-għan tiegħek b'mod sikur.
Qabel jibda t-taħriġ maratona, ser ikollok bżonn tevalwa l-kundizzjoni tal-linja bażi tiegħek, idealment bil-fitness professional. Bħala minimu, inti għandek tkun diġà regolarment mixi distanzi ta 'tlieta sa erba' mili fi żmien matul il-ġimgħa u minn sitta sa tmien mili fuq il-ġimgħa. Għandek tagħmel dan skond ir-rata tal-qalb rakkomandata tiegħek skond l-età, idealment ġewwa jew madwar iż-żona aerobika tiegħek.
Jekk inti bidu assolut, pjan fuq taħriġ kullimkien minn disa 'xhur sa sena qabel il-maratona fil-mira. Jekk diġà waqqfu moħħok fuq waħda iżda biss tliet sa sitt xhur, iffissa l-għan li tagħmel nofs maratona minflok.
> Sors:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Kadenza Mixi għall-Eżerċizzju f'Interess Moderat għall-Adulti: Reviżjoni Sistematika." Ġurnal tal-Mediċina Sports . 2017; l-artikolu ID 4641203.