Tista 'ssegwi Atkins jekk int ukoll mingħajr glutina?
Inti assolutament tista 'ssegwi l-dieta ta' Atkins baxxa karboidrati jekk int ukoll qed issegwi d-dieta ħielsa mill-glutina. Fil-fatt, id-dieta Atkins-li tnaqqas il-karboidrati minn żrieragħ għal żero fil-ġimgħat inizjali tad-dieta u mbagħad gradwalment torganizzahom back-share it-titlu (flimkien mad-Dieta South Beach) bħala waħda mill-aktar glutini ħielsa programmi ta 'telf ta' piż madwar.
Fil-fatt, xi nies attwalment jiskopru s-sensittività tagħhom għall- qmuħ tal-glutina (qamħ, xgħir u segala) meta jibdew Atkins. Meta jiġri dan, in-nies tipikament iħossuhom ta 'ġid għall-ewwel ftit ġimgħat (il-ħin meta d-dieta ma fiha l-ebda prodotti tal-qamħ), iżda mbagħad tibda tħossok terribbli meta terġa' tintroduċi prodotti li huma favur il-karboidrati li fihom il-glutina.
Madankollu, jekk qed issegwi d-dieta Atkins u għandek bżonn ukoll li twaħħal mad-dieta ħielsa mill-glutina, għandek tkun konxju li mhux l-ikel kollu elenkat fid-dieta Atkins huwa bla glutina. Probabbilment int tkun multa fl-ewwel żewġ fażijiet tad-dieta, iżda tibda toqgħod f'ikel approvat li fih il-glutina fl-aħħar żewġ fażijiet. Inti tista 'mhux biss tassumi li jekk xi ħaġa hi approvata minn Atkins huwa wkoll mingħajr glutina.
Allura kif taħdem id-Dieta Atkins?
Id-dieta Atkins tgħinek titlef il-piż billi tirrestrinġi t-teħid tal-karboidrati tiegħek, u ġiegħlek taħar xaħam għall-enerġija aktar milli taz-zokkor.
Fit-teorija, dan iservi wkoll biex jelimina cravings għal ċertu ikel.
Atkins huwa rranġat f'erba 'fażijiet. Tibda billi tillimita b'mod sever il-konsum tal-karboidrati tiegħek, u mbagħad żid bil-mod carbs lura sakemm it-telf ta 'piż tiegħek jiltaqa' jew tistabbilizza.
L-ewwel fażi, Induzzjoni, hija l-aktar restrittiva: tillimita għal mhux aktar minn 20 gramma ta 'carbs kuljum (aqra iktar dwar induzzjoni hawn: Dieta Atkins, Fażi I: Induzzjoni ).
Tista 'tiekol laħam, ħut, tjur u bajd, flimkien ma' xi ġobnijiet u ħxejjex.
Peress li l-ebda ikel ibbażat fuq il-qamħ m'hu permess fil-Fażi I, il-glutina m'għandhiex tkun kwistjoni sakemm inti tiżgura ruħek li twaħħal ma 'xorb mingħajr glutina u dressing mingħajr insalati bla glutina . L-induzzjoni ddum sa ġimagħtejn.
Fil-Fażi 2 ta 'Atkins, inti tista' tiekol dak kollu li kielt fil-Fażi 1, flimkien ma 'żid berries, ġobon cottage (kun żgur li tiġbor marka tal-ġobon mingħajr glutina ), ġewż, żrieragħ u xi meraq. Għal darb'oħra, l-ebda ikel ibbażat fuq il-qamħ ma huwa permess, għalhekk jekk wieħed jassumi li l-ebda kondiment tiegħek fih glutina (ikkontrolla hawnhekk: Kondimenti Ħieles mill-Glutina), għandek tkun bla periklu mingħajr glutina f'din il-fażi tad-dieta.
Atkins jagħti parir ukoll li d-dieters jistgħu jikkunsmaw il-vireg u t-taħlitiet tal-kumpanija matul il-Fażi 2. Ħafna minn dawn huma kkunsidrati bħala ħielsa mill-glutina għal inqas minn 20 parti kull miljun .
Fase 3 u 4 ta 'Atkins: Glutina Tista' Sneak Lura Fil-
Il-fażi 3 tad-dieta Atkins hija l-aktar ħielsa mill-glutina. L-uniċi ħbub permessi huma ħafur u ross ismar. Imma jekk tirreaġixxi wkoll għall-ħafur, jew int mhux biss bir-reqqa biex tagħżel ħafur sikur, inti tista 'taħdem f'inkwiet fuq il-front tal-glutina (ara: Oatmeal Gluten-Free? Għal aktar dettalji).
Barra minn hekk, f'dan il-punt fid-dieta xi nies wara Atkins jibdew iħaddnu ftit billi jgawdu kura bbażata fuq il-qmuħ, jew inkella jiksbu ftit Ŝejjed ...
u dak meta jiskopru (permezz ta 'sintomi diżgustanti) li huma sensittivi għall-glutina.
Jekk diġà taf li m'għandekx il-glutina, aċċerta ruħek li ma tiżżerżaqx fil-Fażi 3 ta 'Atkins.
Il-Fażi 4, sadattant, hija l-fażi ta 'manteniment tad-dieta u tippermetti ikel ibbażat fuq il-qamħ, għalkemm il-websajt uffiċjali tad-dieta tirrakkomanda li tinkludi biss għaġin tal-qamħ, ħafur u ross ismar. Biex iżżomm din il-parti tad-dieta ħielsa mill-glutina, ċertament tista 'taqbeż l-għaġin tal-qamħ u tinkludi biss ross tal-ħafur u kannella (kun żgur li tagħżel ross mingħajr glutina mingħajr periklu ).
Ukoll, innota li l -prodotti tad-ditta Atkins mhumiex ħielsa mill-glutina . Peress li ħafna nies jieklu dawn fil-Fażijiet 3 u 4, ikollok bżonn tidderieġi ċara.
Kelma minn
Atkins iwissi kontra "creep tal-karboidrati", li l-programm jgħid jista 'jwassal għal żieda fil-piż ladarba n-nies jispiċċaw il-fażijiet aktar attivi tal-programm.
L-istess jista 'jingħad dwar "il-creep tal-glutina": id-dieta Atkins tagħmilha sempliċi biex tiekol mingħajr glutina, iżda jkun faċli li terġa' tiddaħħal fid-drawwiet ta 'dieta qadima ladarba tkun spiċċajt il-programm u biex tħalli l-glutina terġa' fis-dieta tiegħek. Jekk għandek marda ta 'celiac jew sensittività ta' glutina mhux celiac, dan ovvjament ikun żball.
> Sors:
> Fondazzjoni tal-Mard Ċelijaku. X'għandi nieklu? Skeda informattiva.