Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 216
Xaħam - 12g
Carbs - 23g
Proteina - 6g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 5 min , Cook 15 min
L-Għid 9 (1/3 tazza kull wieħed)
Granola jista 'jkun ikel qarrieqi "tajjeb għas-saħħa" jekk m'intix attent. Filwaqt li huwa snack sħiħ b'ħafna ħafif li jagħmel parfaits tal-jogurt u ikel ieħor tal-kolazzjon aktar interessanti, ħafna granolas maħżuna jinxtraw huma mimlija biz-zokkor u s-sodju biex jagħmluha togħma aħjar.
Minflok naħleb il-granola, tista 'faċilment tagħmel id-dar tiegħek stess, bħal din il-granola sempliċi tal-butir tal-karawett. Huwa mħawwar b'mod naturali bil-butir tal-karawett u ħlewwa b'togħma ta 'għasel, flimkien ma' żrieragħ sħaħ b'saħħithom bħall-ħafur u ċereali tal-kannella korrotta. Jista 'jsir bi ftit ingredjenti sempliċi f'inqas minn 30 minuta. Ħbub sħaħ u u ġewż għandhom ikunu parti minn dieta favur il-pressjoni tad-demm, li jagħmlu dan snack delikat u b'saħħtu.
Ingredjenti
- 2 tazzi mibrumin tal-ħafur
- 1 1/2 kikkra ċereali tal-kannella krisa iqarmeċ
- 1/2 tazza butir tal-karawett naturali
- 2 tablespoons żejt tal-coconut mhux raffinat
- 2 imgħaref għasel
- 1 kuċċarina vanilla
Preparazzjoni
Forn tas-sħana għal 350F. Għaddi folja tal-ħami bil-parċmina jew tapit tal-ħami tas-silikon.
Fi skutella kbira, ħawwad il-ħafur u ċ-ċereali.
Fi skutella iżgħar li taħdem bil-microwave, żejt tas-sħana tal-ġewż fil-microwave sa kemm jista 'jkun, madwar 20 sekonda. Ħawwad il-butir tal-karawett, l-għasel u l-vanilla. Ferra t-taħlita fuq il-ħafur u ċ-ċereali u ħawwad sakemm tkun miksija b'mod uniformi.
Żid it-taħlita fuq il-folja tal-ħami mħejjija f'saff irqiq wieħed, tipprova tiżgura li ma jkunx hemm toqob fejn tista 'tara l-folja tal-ħami. Imsaħ għal 10 sa 15-il minuta jew sakemm it-truf huma ftit kannella. Neħħi mill-forn u ħalli jiksaħ għal 15-il minuta, mingħajr ma tħawwad.
Ladarba l-granola tkessaħ, waqqa 'f'biċċiet. Aħżen f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu fuq il-bank għal sa ġimgħa.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża ħafur tat-tisjir ta' malajr jekk m'għandekx il-ħafur mremblin.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Biex tikseb raggruppamenti kbar, ikkongruta granola f'saff irqiq fuq il-folja tal-ħami mingħajr toqob - ma tridx tara l-folja tal-ħami permezz ta 'xi toqob. Imbagħad MA Ħawwadx waqt il-ħami jew it-tkessiħ. Wara li tkessaħ il-granola, tista 'tinqasam f'biċċiet.
Butir tal-karawett huwa sors tajjeb ta 'xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom u proteini - sempliċement aċċerta ruħek li taqra t-tikketta fuqha. Trid idealment trid waħda magħmula biss bil-karawett, imma kun żgur li m'hemm l-ebda zokkor miżjud jew żjut.
Din il-granola hija snack kbir għat-togħma tal-jogurt b'bażi ta 'xaħam żgħir u frott jew għall-ġarr f'kontenituri żgħar biex jimtlew. Tista 'wkoll tipprovaha fuq toast tal-patata friska tal-frawli jew ġobon tal - karawett bil-papput tal-jogurt parfait .