Forsi smajt ftit mir-rapporti konfliġġenti hemmhekk. Xi wħud jgħidu li l- banana tagħmlek żieda fil-piż, filwaqt li oħrajn jgħidu li l-banana huma ta 'benefiċċju għal telf ta' piż. Min hu dritt u x'għandek tkun taf jekk qed tgħodd kaloriji ?
Talbiet Dwar Gwadan Piż jew Telf ta 'Piż
Qabel ma nitkellmu dwar ir-rwol li banek jista 'jkollhom biex tgħinek tikseb jew titlef il-piż, ejja nitkellmu dwar dak li smajt.
X'inhuma l-proponenti fuq kull naħa tat-talba tal-kwistjoni, u x'inhu r-raġunament tagħhom?
- Dawk li javżaw kontra tiekol il-banana minħabba l-biża 'ta' żieda fil-piż huma bbażati fuq il-parir dwar il-kontenut ta 'karboidrati, partikolarment zokkor. Il-banana hija pjuttost għolja f'zokkor li jista 'jduru għax-xaħam tal-ġisem iktar malajr minn nutrijenti oħra.
- Raġuni oħra għaliex il-banana jiksbu rap ħażina hija li l-għadd ta 'kaloriji tagħhom hija ogħla minn ħafna frott ieħor. Tazza ta 'flieli tat-tuffieħ għandha madwar 60 kaloriji filwaqt li tazza ta' flieli tal-banana għandha madwar 135 kaloriji.
- Esperti fil-kamp pro-banana jgħidu li l-frott ippakkjat sewwa għandu l-ammont perfett ta 'karboidrati u kaloriji għal għażla ta' snack sodisfaċenti u b'saħħithom. L-ammont ta 'zokkor mhuwiex għoli meta mqabbel mal-biċċa l-kbira tal-cookies u l-kandju b'ħafna zokkor u l-banana jkollha l-benefiċċju miżjud tal-fibra.
- Xi nies anke jgħidu li inti tista 'tiekol ammont illimitat ta' banana (jew xi frott) u ma żżidx il-piż peress li l-frott innifsu huwa tajjeb għalik - huwa rikki f'vitamini, minerali u nutrijenti.
Dak li jgħidu l-istudji?
M'hemm l-ebda evidenza konklużiva li l-banana tagħmel inti tikseb jew titlef il-piż. Bħal kull ikel, il-mistoqsija dwar jekk tiekolx banana hi se tippakkja fuq il-liri jew imdewweb minnhom tinżel għan-numru ta 'kaloriji li jkun fihom u kemm-il kaloriji int qed jaħarqu.
Tiddeċiedi għalik innifsek
Kemm jekk tagħżel il-banana-jikkawża żieda fil-piż jew in-naħa tat-telf tal-banana għall-piż tal-ħajt taqa 'fuq il-preferenzi tiegħek u għażliet oħra tal-ikel, iżda għall-parti l-kbira, il-banana tista' tkun snack kbir.
- Il-banana qed timla (aktar minn ħafna ikel ħafif) għalkemm mhux neċessarjament bħala mili bħala tuffieħ.
- Il-banana hija nutrittiva.
- Il-banana għandha kaloriji, u l-kaloriji huma kaloriji, ma jimpurtax is-sors. Il-banana mhumiex "ikel ħieles" li inti għandek tmur kompletament bil-ġewż. Tiekol banana waħda tista 'tkun snack b'saħħithom, imma jekk iżżid tliet banana kbar għall-konsum regolari ta' kuljum ta 'l-ikel, int tkun tiekol aktar minn 350 kaloriji żejda.
Aħseb sostituzzjoni , mhux żieda meta tikkunsidra fejn tista 'żżid il-banana mad-dieta tiegħek. Bħala sostitut għal ħafna snacks, jistgħu jkunu għażla tajba. Sempliċement iżżidhom mad-dieta tiegħek, bħal kull ikel, iżżid il-kaloriji.
Informazzjoni nutrizzjonali
Banana waħda medja (7-8 pulzieri twila) għandha madwar 105 kaloriji, nofs gramma ta 'xaħam, 27k karburi, fibra 3g, zokkor ta' 14.5g u proteina 1g. Il-banana hija chock sħiħa ta 'nutrijenti, ukoll Huma sorsi tajba ta' potassju (għas-saħħa tal-qalb) u vitamina C (antiossidant qawwi.) Bħala bonus tas-sbuħija, il-potassju fil-banana huwa kbir għas-saħħa tax-xagħar . Imma ma overdo it. Wisq potassju jista 'effettivament iwassal għal telf ta' xagħar.
Benefiċċji potenzjali oħra tal-banana
Filwaqt li normalment ma jitqiesux bħala "superfood" bħal blueberries jew brokkli, il-banana jista 'jkollha benefiċċji lil hinn minn snack naturali tal-frott.
Fi studju wieħed, il-konsum ta 'kuljum tal-banana marġinalment tejbu z-zokkor fid-demm u l-profili tal-lipidi f'nies b'dijabete tat-tip 2, u dijabete tip 2 qed tiżdied hekk kif l-obeżità qed tiżdied fil-pajjiżi żviluppati.
Kelma Dwar Ċipep tal-Banana
Filwaqt li l-banana tista 'tkun għażla b'saħħitha f'dieta ta' telf ta 'piż, iċ-ċipep tal-banana mhumiex. Huma banana li ġew moqlija fil-fond u mkeċċi taz-zokkor, magħrufin ukoll bħala faker tal-ikel . A nofs tazza li jservi ta 'ċipep tal-banana għandu madwar 210 kaloriji u 12.5g xaħam. Flieli tal-banana deidratati huma għażla aħjar.
Ideat tal-Banana Snack
Ipprova u jgawdi dawn l-ideat tal-ikla u snack bl-użu tal-banana:
- Bil-ħafur: Ipprova tqattigħ xi ftit tal-banana u żżidha mal- ħafur tiegħek filgħodu. Tista 'wkoll tuża l-frott u żidha ħafur tiegħek waqt li tkun qed issajjar.
- Bħala snack imqaxxar tal-kannella: Il-banana hija kbira bil-kannella. Biss porzjon waħda, trabha bil-kannella, u mur fil-belt.
- Bil-jogurt: Tista 'tħawwad il-banana mqatta' f'gejl Grieg mingħajr xaħam, flimkien ma 'xi kannella u ħlewwa mingħajr kaloriji. Tista 'wkoll ittella' l-frott u l-jogurt b'xi ċereali granulari ta 'fibra għolja u lewż imfella.
- Bħala muniti ffriżati: Ħafna nies iħobbu l-konsistenza tal-banana ffriżata. Tieħu wkoll ftit itwal biex tiekol u dan ifisser li int aktar probabbli li tħossok sħiħ mill-ħin li tkun qed tlesti. Fuq il-muniti tal-banana tiegħek bil-jogurt tal-frawli u l-karawett imqattgħin qabel l-iffriżar tagħhom, huwa daqs qasma tal-banana dekonstruwita b'saħħitha.
Linja tal-qiegħ
M'hemm l-ebda evidenza li l-banana tikkontribwixxi għal żieda fil-piż jew telf ta 'piż. Minflok, huwa importanti li tirrealizza li l-banana għandha kaloriji, u l-kaloriji jammontaw. Bħala snack b'saħħtu, il-banana tista 'tkun iktar nutrittiva minn bosta għażliet bl-istess numru ta' kaloriji u tista 'tkun sostitut b'saħħtu għal tiekol zokkri. Fl-istess ħin, sempliċement iżżid il-banana għal dak li diġà qed tiekol żżid kaloriji li jistgħu jwasslu għal liri żejda fil-ħin. Jekk tħobb il-banana, igawduhom bħala parti minn dieta tajba.
> Sorsi:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., u A. Mangklabruks. Il-Konsum ta 'Kuljum tal-Banana Marġinali jtejjeb il-Glucose tad-Demm u l-Profil tal-Lipidi f'Siġġetti Iperkolesterolemiċi u Żidiet Adiponectin fis-Serum f'Pazjenti Dijabetiċi tat-Tip 2. Ġurnal Indjan ta 'Bijoloġija Sperimentali . 2014. 52 (12): 1173-81.