Huma banana tajbin jew ħżiena għad-dieta tiegħek?
Hemm xi esperti tad-dieta li jgħidulek li l-banana huma ħżiena għal telf ta 'piż. Imbagħad, il-biċċa l-kbira tad-dieti jħeġġukek tiekol aktar frott u ħxejjex friski. Dan jista 'jagħmlek wonder jekk il-banana tista' tkun tassew tajba għad-dieta tiegħek.
Filwaqt li l-banana għandha aktar zokkor u kaloriji minn xi frott ieħor, dawn mhux neċessarjament huma ħżiena għalik. Fil-fatt, huma ppakkjati bil-vitamini b'saħħithom u sors kbir ta 'enerġija.
Jekk int dilettant tal-banana xorta tista 'tgawdi dan il-frott, int sempliċiment trid iżżomm porzjonijiet fil-kontroll u tagħżel il-banana tiegħek bil-għaqal.
Kaloriji tal-Banana u Fatti dwar in-Nutrizzjoni
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Banana | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 medju (7 "sa 7-7 / 8" twil) (118 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 105 | |
| Kaloriji minn Xaħam 4 | |
| Xaħam totali 0.4g | 1% |
| Xaħam saturat 0.1g | 1% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.1g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 1mg | 0% |
| Potassju 422.44 mg | 12% |
| Karboidrati 27g | 9% |
| Dietary Fiber 3.1g | 12% |
| Zokkor 14.4g | |
| Proteina 1.3g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 17% | |
| Kalċju 1% · Ħadid 2% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Hemm 105 kaloriji f'banja ta 'daqs medju. Banana medja hija madwar 7 sa 8 pulzieri twila. Ħafna mill-banana li ssib fil-ħanut tal-merċa lokali hija ikbar minn dik. Peress li probabilment ma toħroġx miżura tat-tejp għall-frott tiegħek, stima sikura hija li l-banana medja fiha 90 sa 120 kaloriji, skond id-daqs tagħha.
Kif il-kaloriji tal-banana jqabblu ma 'kaloriji fi frott ieħor? Tuffieħ medju jipprovdi madwar 115 kalorija . Oranġjo ta 'daqs medju jipprovdi madwar 62 kalorija. L-berries huma ġeneralment l-iktar baxxi f'kaloriji. Tazza nofs ta ' lampun tipprovdi biss 32 kaloriji u tazza nofs ta' blueberries tipprovdi madwar 41 kalorija .
Ħafna dieters jieklu nofs banana biex jibqgħu fuq in-naħa sikura u jżommu l-għadd tal-kaloriji tagħhom fil-kontroll. Nofs banana tipprovdi biss 45 sa 60 kaloriji. Madankollu, il-banana ma żżommx sewwa wara li titqaxxar, u għalhekk in-nofs l-ieħor spiss imur għall-iskart, għalkemm hemm modi dwar dak.
Fatt ieħor handy għall-dieters huwa li kważi m'hemmx xaħam fil-banana. Madankollu, huma għandhom konsistenza kremuża sabiex iżidu togħma grassa u kremuża għal smoothies u ikel ieħor b'saħħtu. Huma wkoll jagħmlu biċċa xogħol tajba biex jissodisfaw il-cravings għal ikel xaħmi.
Karboidrati fil-Banana
L-ammont ta 'karboidrati fi banana jvarja skond id-daqs tal-frott ukoll. B'mod ġenerali, tista 'tistenna 15-il gramma effettiva (netta) karboidrat għal 1/2 kikkra ta' banana imqatta '. Din il-porzjon toffri wkoll 2 grammi ta 'fibra, 9 grammi ta' zokkor, u 67 kaloriji.
Peress li l-biċċa l-kbira tal-banana li nixtru huma kbar, hija idea tajba li tkun taf l-għadd tal-karboidrati f'dawk ukoll. Banana waħda kbira (8 sa 9 pulzieri twila) ikollha 31 gramma effettiva (netta) karboidrati, 3.5 gramma fibra, 17 gramma ta 'zokkor, u 121 kaloriji.
Kif tistgħu taraw, dan huwa d-doppju ta '1/2-tazza li jservu, u huwa għalhekk li hija idea tajba għal dawk li jrabbu l-karboidrati baxx biex jeħel mal-ammont iżgħar. Agħmel modi biex tippreserva n-nofs l-ieħor.
L-iffriżar u r-riżervar tagħha għal smoothies huwa mod tajjeb ħafna biex jiġi evitat l-iskart.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Banana
Sure, il-banana hija ftit ogħla f'kaloriji minn xi frott ieħor, iżda dawn għandhom ħafna x'joffru. L-ikel ta 'banana jista' jkun ta 'spinta kbira għall-enerġija u huwa sors tajjeb ta' nutrijenti oħra b'saħħithom ukoll. Il-banana tipprovdi doża nutrittiva ta 'potassju , vitamina B6, manganiż, u fibra b'saħħithom għall-qalb . Il-fibra hija importanti għad-dieters għaliex jgħinek tħossok aktar sħiħ biex tiekol inqas matul il-ġurnata.
Vitamina Ċ hija benefiċċju ieħor ta 'ikel tal-banana u banana medja tista' tagħtik madwar 17 fil-mija tal-valur ta 'kuljum tiegħek.
Din hija vitamina ewlenija għaliex tgħin fit-tiswija tat-tessut u tista 'tgħin lil feriti ifiequ. Il-Vitamina Ċ hija tajba wkoll biex iżżomm għadam, snien, ġilda, muskoli u vini b'saħħithom.
Jekk tgawdi l-banana tiegħek fuq in-naħa ħadra, tista 'tibbenefika wkoll mill-lamtu reżistenti tagħha. Dan jista 'jgħin biex iżomm il-kolon tiegħek b'saħħtu billi jintroduċi batterji tajbin.
Meta tqabbel in-nutrizzjoni tal-banana għan-nutrizzjoni ta 'snacks ta' 100 kaloriji li huma ta 'dieta oħra , il-banana tħares pjuttost tajba. Dan snack faċli biex iġorr jista 'jgħin biex jitrażżan il-cravings għal kura ħelwa ħafna aħjar minn snack bar jew frott imnixxef. Huwa wkoll baxx f'ħafna xaħam saturat, sodju u kolesterol.
Zokkor u t-Tagħbija Glycemic
Anke jekk il-banana tipprovdi madwar 14-il gramma ta 'zokkor, huwa ikel baxx ta' glikemija . Banana medja għandha tagħbija glycemic stmata ta '10 u 1/2 kikkra ta' banana mqatta 'hija ta' madwar 6. Banana tikkonverti l-lamtu għaz-zokkor kif jimmaturaw. Dan ifisser li r-riper banana tiegħek hija, aktar iz-zokkor fihom. Żomm dan f'moħħok meta tara t-teħid taz-zokkor tiegħek.
Il-qoxra tal-banana li tittiekel?
Ħafna minna huma mdorrijin li jieklu biss il-frott tal-banana u jixxejnu l-qoxra fir-rimi. Madankollu, il-qxur tal-banana jista 'jittiekel - għalkemm mhux bħala ħelu - u għandu ħafna benefiċċji nutrizzjonali. Il-qoxra għandha ammont għoli ta 'vitamini B6 u B12, manjeżju, u potassju.
Waqt li tkun tista 'tiekolhom mhux ipproċessat, ħafna drabi huwa rakkomandat li tissajjar il-qoxra. Ħafna drabi dawn ikunu mgħollija, iżda banana mhux imqaxxra tista 'wkoll titħallat fi smoothie jekk tneħħi ż-żewġt itruf.
Il-banana huma ħżiena għal telf ta 'piż?
Xi esperti jgħidulek biex tevita l-banana minħabba li huma ogħla fiz-zokkor minn frott ieħor. Jekk tiekol banana kbira jew ħafna banana, il-kaloriji jistgħu jkunu għoljin ħafna wkoll. Madankollu, il-kontroll tal-porzjonijiet huwa importanti għal dawk li jagħmlu d-dieta irrispettivament minn liema tip ta 'ikel qed tiekol u banana mhumiex differenti.
Jekk tħobb il-banana, tinkwetax. Probabilment ma jkollokx bżonn li teliminahom mid-dieta tiegħek. Madankollu, jekk qed tipprova titlef il-piż, għandek tgħodd il-kaloriji tal-banana bħad-kaloriji f'cookie jew fi platt tal-għaġin.
Kul nofs banana bħala snack biex iżomm l-għadd ta 'kaloriji tiegħek fil-kontroll jew tiekol banana bħala parti minn kolazzjon b'saħħtu b'kaloriji baxxi . Ftakar biss li tinkludi l-kaloriji tal-banana fl -għadd totali tiegħek għall-ġurnata għal telf ta 'piż li rnexxa.
Ġbir u Ħżin tal-Banana
Meta tixtri l-banana, agħżel il-frott ibbażat fuq il-preferenzi tiegħek tat-togħma. Jekk tixtieq banana ħafifa tal-ħlewwa, tixtri banana li hija kemmxejn riper. Iżomm f'moħħu li dawn għad għandhom izjed zokkor.
Il-mod kif taħżen il-banana tiddependi fuq il-preferenza tiegħek ukoll. Jekk tħobb il-banana ħafifa iktar ħafifa mbagħad żommhom fuq il-bank u ħallihom jimmaturaw. Tista 'tħaffef il-proċess ta' maturazzjoni billi tpoġġihom f'borża tal-karti b'tappa matul il-lejl.
Biex tnaqqas il-proċess ta 'maturazzjoni, żomm il-banana tiegħek fil-friġġ. Kuntrarju għat-twemmin popolari, dan huwa okay. Filwaqt li l-qoxra tista 'tinxtegħel sewda, il-frott ġewwa mhux se jaħrab malajr kemm jista' jkun f'temperatura tal-kamra.
Il-banana tista 'wkoll tkun iffriżata. Jekk qed tippjana li tużahom fi smoothies, tista 'qoxra l-banana, aqta' nofshom, iffleffja l-flash tagħhom , u mbagħad żommhom f'kontenitur issiġillat. Jekk tiffriża l-banana bil-qoxra fuqha, ħallieh f'temperatura tal-kamra. Filwaqt li tista 'tpoġġihom fil-microwave għal 5 sekondi, se tbiddel in-nisġa.
Modi b'saħħithom għall-Ippreparar tal-Banana
Hemm ħafna modi differenti biex igawdu l-banana meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Żid banana mqatta 'mal-ħafur jew jogurt tiegħek biex tikseb doża b'saħħitha ta' ħlewwa. Tista 'tinfirex ukoll il-banana mgħaffġa (minflok il-ġamm) fuq il-butir tal-karawett fuq biċċa ħobż tal-qamħ sħiħ.
Il-banana ffriżata hija sostitut delikat għall-ġelat. Drizzle banana ffriżata mgħaffġa b'ammont żgħir ta 'ċikkulata skura. Żid ftit lewż imfarrak u int ser ikollok sundae Delicious, b'kaloriji baxxi. Inkella, tista 'tinvesti f'Yonanas, gadget kiesaħ tal-kċina li jagħmel artab iservi "ġelat" minn banana ffriżata.
Riċetti tal-Banana
Jekk tixtieq issajjar, ipprova xi waħda minn dawn ir-riċetti tal-banana b'saħħithom:
Il-banana żżid ukoll konsistenza kremuża unika fir-riċetti u fl-ikel imħallat. Jekk qed tipprova titlef il-piż, żid nofs banana għal smoothie tiegħek minflok ġelat jew jogurt. Int xorta jkollok texture lixxa u kremuża, iżda mingħajr iż-żieda ta 'xaħam jew kaloriji żejda.
> Sors:
> Database Nazzjonali ta 'Nutrijenti ta' USDA għar-Referenza Standard, Rilaxx 28.