Jekk qed tfittex in-numru ta 'dieta waħda fl-Amerika, hija d-Dieta Selvaġġa, skond Abel James. Min hu Abel James? Hu stilla tat-TV li tilef il-piż tiekol it-tip ta 'ikliet indulgenti li ħafna nies ma jassoċjawx ma' telf ta 'piż. Il-pjan ta 'l-ikel tiegħu sar fenomenu ta' l-internet, grazzi għall-PDF Dieta Selvaġġ li tista 'titniżżel u l-ktieb tiegħu bl-istess isem.
X'inhi d-Dieta Selvaġġa?
Jekk tħobb tiekol steak , butir, ċikkulata jew cheesecake, allura d-Dieta Selvaġġa sejra lilek. Il-pjan ta 'ikel huwa simili għad- dieta Paleo , iżda jippermetti firxa akbar ta' ikel u aktar flessibilità fl-istil tal-ikel tiegħek mill-programm tal-caveman. Minflok ma tiekol bħal l-antenati Paleolitiċi tagħna, James jgħid li għandek tiekol bħal nanniet tiegħek.
Fil-ktieb, Abel James jispjega kif jagħżel l-ikel li jieklu u l-ikel li jevita. Reklami għad-dieta jippromwovu l-fatt li tista 'tiekol ikel indulġenti xaħmi bħal bacon, zalzett jew krema tqila. Iżda l-biċċa l-kbira ta 'dawk l-ikel huma "ikel supplimentari", skont il-pjan. James jirrakkomanda li tiekol mhux aktar minn żewġ porzjonijiet totali ta 'ikel supplimentari fil-ġimgħa sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.
L-ikel permess ta 'Dieta Selvaġġa jinkludi l-aktar ħxejjex, laħam, ħut, bajd, ġewż, żrieragħ u xaħmijiet u żjut b'saħħithom mhux tal-lamtu. L-enfasi hija fuq ikel imrobbi lokalment, organiku, ibbażat fuq il-pjanti, u laħam jew frott tal-baħar li tqajjem f'ambjent kemm jista 'jkun qrib is-selvaġġ.
Kampjun Ikel Selvaġġ Dieta jinkludi:
- Ħaxix bil-weraq aħdar bħall-ħodor tal-mustarda, ħodor tal-pitravi, spinaċi, chard u kale
- Veġetali b'ħafna kuluri tal-fibra bħal karrotti, qara ħamra, jicama, qaqoċċ, bżar u brunġiel
- Laħmijiet mogħnija mill-ħaxix, imrobbija, organiċi, selvaġġi jew lokalment bħal bison, elk, bufli, ħanżir, vitella, venison, majjal, tiġieġ jew ċanga
- Ħut selvaġġ, ħut jew frott tal-baħar lokali inkluż gambli, merluzz, salamun, bass tal-baħar, gandoffli, granċ, jew tonn
- Bajd (tiġieġ, papra, summien, eċċ) li tqajmu f'ambjent uman
- Ġewż u żrieragħ
- Żjut verġni, ippressati bil-kesħa, ibbażati fuq il-pjanti bħal żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, jew żejt tal-ġewż
- Xaħmijiet tal-annimali organiċi, imkabbra għall-mergħa bħall-butir jew ghee
Kif Segwi d-Dieta Selvaġġa
L-ikliet tad-Dieta Selvaġġa għandhom jiġu stabbiliti kif ġej:
- Bejn wieħed u ieħor 2/3 tal-pjanċa tiegħek għandhom ikunu ħxejjex li mhumiex starchy. Ammont limitat ta 'ħaxix lamtu (bħal patata ħelwa jew pitravi) huwa permess għal nies li jeżerċitaw regolarment.
- Waħda mis-sorsi ta 'proteina (laħam, ħut jew bajd) li għandha tkun dwar id-daqs tal-pala ta' l-idejn jew bejn wieħed u ieħor tlett uqija
- It-taqsima li fadal għandha timtela b'xaħmijiet frott u b'saħħithom.
Anke jekk James tipprovdi gwida dwar kif tinstruttura kull ikla u kif timla l-konsum ta 'kuljum ta' l-ikel tiegħek, huwa jgħid li l-pjan ta 'l-ikel tiegħek għandu jkun organizzat biex jilħaq għanijiet ta' kull ġimgħa, mhux miri ta 'kuljum. Hu jgħid li dan jippermetti aktar flessibbiltà u jagħmel il-programm aktar faċli biex isegwi.
Per eżempju, jekk ma tistax tiekol ħxejjex biżżejjed nhar it-Tnejn, tiekol aktar nbidijiet nhar it-Tlieta jew l-Erbgħa sabiex fl-aħħar tal-ġimgħa, madwar 65 fil-mija tal-konsum tal-ikel tiegħek tkun ħxejjex b'ħafna nutrijenti.
Tiekol hija permessa u tiekol mal-ħbieb hija mħeġġa. James jirrakkomanda wkoll li inti ġġorr ċikkulata skura ta 'kwalità għolja għal "emerġenzi taċ-ċikkulata".
Fl-aħħarnett, il-pjan Dieta Selvaġġa huwa akkumpanjat minn programm ta 'eżerċizzju. Il-pjan tal-workout sempliċement jinkludi sessjoni ta 'workout ta' intensità għolja ta '7 minuti kull ġimgħa.
Id-Dieta Selvaġġ Healthy?
Hemm bosta aspetti tad-dieta li jistgħu jgħinuk tħares u tħossok aħjar. Pereżempju, ħafna nies li jsegwu l-programm se jibbenefikaw minn żieda fit-teħid ta 'ħxejjex b'ħafna nutrijenti u sorsi ta' proteini ta 'kwalità għolja. U peress li ikel ipproċessat , xorb biz-zokkor biz-zokkor, u karboidrati sempliċi (bħal prodotti moħmija u ħelu) mhumiex permessi, xi dieters jistgħu jtejbu s-saħħa tagħhom bħala riżultat tat-tnaqqis fil-konsum taz-zokkor.
Imma xi dietitiċi esprimew tħassib dwar in-nuqqas ta 'ħbub sħaħ u prodotti tal-ħalib fuq dan il-pjan ta' ikel. Dan jista 'wkoll ma jkunx pjan ta' ikel intelliġenti għal dieters li ngħataw struzzjonijiet biex inaqqsu l-ammont ta 'xaħam saturat tagħhom. Filwaqt li porzjonijiet ta 'ikel bħall-butir u l-krema huma limitati fuq il-pjan, xorta jistgħu jkunu għoljin wisq għal nies li qed jippruvaw isegwu pjan ta' ikel biex isaħħu s-saħħa tal-qalb.
Fl-aħħarnett, il-programm ta 'eżerċizzju qajjem tħassib ukoll. Mhux l-eżerċizzaturi kollha huma tajbin jew b'saħħithom biżżejjed biex jimlew intervalli ta 'intensità għolja . Il- linji gwida ta 'eżerċizzju kurrenti jissuġġerixxu programm ta' attività li jinkludi 150 minuta jew aktar ta 'attività moderata.
Se I Lose Weight fuq id-Dieta Selvaġġa?
Jekk issegwi d-Dieta Selvaġġa perfettament, x'aktarx li titlef il-piż speċjalment fil-bidu tal-programm. Jekk bħalissa tiekol dieta Amerikana tipika (waħda li tiddependi ħafna fuq laħam, ikel ipproċessat, karboidrati tal-lamtu u xorb b'togħma mrobbija), il-bidla għal stil ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati, primarjament ibbażat fuq il-pjanti x'aktarx li jirriżulta f'telf ta 'malajr ta' piż tal-ilma . Probabilment ikollok tinnota bidla fid-daqs tal-ġisem tiegħek u tista 'saħansitra tibbenefika minn żieda fl-enerġija meta maqtugħ il-carbs ipproċessati.
Imma mhux kulħadd se jkun ta 'suċċess fuq il-programm. Abel James jgħid li tista 'titlef 20 libbra f'40 jum fuq dan il-pjan. Filwaqt li huwa possibbli li xi nies jolqtu dan l-għan, ħafna dieters x'aktarx ibatu biex jimxu mal-pjan. Mhux kulħadd għandu l-ħin jew il-flus biex isib u jixtri kaċċa mrobbija lokalment, ħut maqbud selvaġġ u ħxejjex organiċi. U peress li l-programm huwa baxx fil-karboidrati, nies attivi ħafna jistgħu jitħabtu biex jiksbu l -enerġija li għandhom bżonn biex iżommu l-istil ta 'ħajja tagħhom.
Min hu Abel James?
Minħabba li d-dieta saret tant popolari, ħafna nies bdew jistaqsu dwar il-kompetenza u l-isfond ta 'Abel James, magħruf ukoll bħala "The Fat Burning Man". Biex tkun ċara, hu ma jippromwovix lilu nnifsu bħala espert ta 'dieta mainstream kredenzjali. Mr James għandu grad akkademiku fix-xjenzi psikoloġiċi u tal-moħħ minn Dartmouth. Huwa kompla biex jipprattika n-negozju u jaħdem bħala mużiċist.
Imma meta kellu bżonn jitilfu l-piż, huwa qal li kien frustrat mid-dieti konvenzjonali. Hu jgħid li għamel ir-riċerka tiegħu biex ineħħi l-ħsieb tradizzjonali dwar id-dieti. James ipparteċipa fid- Dieta ta ' ABC tiegħi hija Aħjar minn Tiegħek , realtà li tqiegħed gurus ta' dieta differenti f'kompetizzjoni ma 'xulxin biex tara liema pjan ta' ikel se jipproduċi l-akbar telf ta 'piż ma' kontestanti fuq l-ispettaklu. Filwaqt li ma rnexxilux il-kampjonat finali, il-programm ta 'James kien runner-up bil-kontestant tiegħu jitlef 87 lira.
Peress li l-ispettaklu mxandra, il-ktieb tiegħu The Wild Dieta , il-podcast tiegħu u l-websajt tiegħu saru estremament popolari, speċjalment fost l-irġiel u fost dieters li qed ifittxu alternattiva għad-dieta Paleo. Id-Dieta Selvaġġ PDF sar ukoll tfittxija tal-Google ikklassifikata ħafna, għalkemm il-verżjoni li tista 'titniżżel tal-ktieb ma tidhirx (u lanqas ma titlob li tkun) riproduzzjoni awtorizzata tax-xogħol tiegħu.
Kelma Minn
Id-Dieta Selvaġġ hija eżempju perfett tal-fatt li dieti differenti jaħdmu għal nies differenti. L-istil ta 'l-ikel ħadem b'mod ċar għal Abel James li mhux biss tilef ix-xaħam imma wkoll ikompli jżomm piż tajjeb u korp b'saħħtu u tajjeb. Imma hu kellu wkoll inċentiv (fuq reality television show), ħin, u motivazzjoni personali sostanzjali biex tibni d-dieta tiegħu madwar firxa unika ta 'ikel. Ħafna nies li jaqraw il-ktieb tiegħu jew iniżżlu l-PDF tal-Wild Dieta ma jkollhomx l-istess livell ta 'interess jew investiment.
Jekk tipprova d-Dieta Selvaġġa u ssib li ma tistax iżżommha, ma tħabbatx ruħek. Uża l-programm bħala gwida, u tagħmel aġġustamenti biex taqdi l-ħtiġijiet tiegħek tas-saħħa personali, l-iskeda tiegħek, u l-istil tal-ħajja tiegħek. Tista 'wkoll tasal għand il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew tinvesti f'sessjoni ma' dietista reġistrat biex tiżgura li l-pjan ta 'ikel li tagħżel jappoġġja pjan komprensiv għall-benesseri u l-lonġevità.