Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 132
Xaħam - 4g
Carbs - 16g
Proteina - 8g
Ħin totali 365 min
Ipprepara 5 min , Cook 360 min
Noti 6 (1 popsicle kull wieħed)
Il- jogurt kremat jaħdem tajjeb ma 'frott frisk u ċereali mqatta'. Żid dawra ħafifa ta 'għasel u għandek kolazzjon jew snack magħmul għar-rebbieħa. Int ser ikollok tgawdi dawn l-ingredjenti kollha f'din ir-riċetta, iżda mhux ser ikollok bżonn skutella għalihom - biss moffa popsicle kbira.
Wassal quddiem u jgawdi dan it-trattament iffriżat iġjeniku fuq il-go. Dan ser jgħinek issettja t-ton b'saħħtu bi tmien grammi ta 'proteina għal kull pop, u l-għadd tal-kaloriji u l-kontenut tax-xaħam huma baxxi biżżejjed li tista' tgawdi tnejn matul il-ħin tal-ikel. Bonus: it-tfal se jħobbu l-kuluri ta 'gost u l-kriżi. Jistgħu saħansitra jgħinuk tħallat l-ingredjenti.
Ingredjenti
- 2 tazzi ħalib sħiħ sempliċi jogurt Grieg
- 1 tablespoon għasel
- 1 tazza birra mħallta, friska jew iffriżata
- 1/2 kikkra ċereali tal-ħabba sħiħa (ara n-noti hawn taħt)
Preparazzjoni
- Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella medja.
- Taqsam b'mod uniformi taħlita fil-forom tal-peprina.
- Iffriża għal sitta sa tmien sigħat.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Hemm diversi ċereali ta 'isem tad-ditta - kemm għall- gidien kif ukoll għall- adulti - li jżidu l-valur nutrittiv. Bħala regola ġenerali, navża xkafef tas-supermarket u tikketti tan-nutrizzjoni għal kaxxi li jelenkaw qamħ sħiħ bħala l-ewwel ingredjent u fihom mill-inqas tliet grammi ta 'fibra u proteini, inqas minn 10 grammi ta' zokkor, u inqas minn 200mg sodium kull porzjon.
Xi varjetajiet ta 'Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, u Post Trifruq Qamħ, per eżempju, jissodisfaw dawn il-linji gwida.
Jekk tixtieq iżżid granola minflok iċ-ċereali, ipprova żżomm ma 'waħda li hija inqas minn 250 kaloriji kull nofs tazza . (innota li dan iżid l-għadd tal-kaloriji ta 'kull pop b'madwar 30 kalorija). Aktar aħjar, agħmel tiegħek sabiex tkun tista 'tikkontrolla eżattament dak li tmur fiha. Xi għażliet jinkludu:
- Lewż u Qamħ Saraċin Granille tat-Tuffieħ (281 kaloriji għal 1/2 kikkra - tista 'tuża 1/3 tazza)
- Granola tal-ġewż mingħajr Glutina (113 kaloriji għal 1/4 tazza)
- Saħħan homemade Butir tal-karawett Granola (216 kaloriji għal 1/3 tazza)
Il-ħalib sħiħ Il-jogurt Grieg jagħti l-kremi li jissodisfa l-pops finali. Jista 'wkoll jgħinek tħossok aktar sħiħ. Tista 'tuża jogurt Grieg mhux xaħam jekk tippreferi - ser tqaxxar madwar 30 kalorija u tagħmel kull pop prattikament bla xaħam.
Tista 'faċilment tvarja l-togħmiet tal-pops tiegħek mingħajr ma żżid wisq kaloriji.
Agħmel verżjoni taċ-ċikkulata ma 'tablespoon miżjud ta' trab tal-kawkaw mhux ħelu, li żżid biss ftit kaloriji għal kull pop. Ħallat fil- butir tat-trab tal-karawett - toffri t-togħma kollha b'inqas xaħam. Jekk tagħżel ċikkulata bit-togħma tal-butir tal-karawett, tista 'tgawdi żewġ togħmiet f'wieħed.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Tista 'tagħmel verżjonijiet daqsijiet tal-gidma ta' dawn il-pops billi timla trej tas-silġ bit-taħlita tal-jogurt minflok moffa tal-popsicle kbira.
Jekk għandek problemi biex tneħħi l-pops tiegħek mill-moffa, għaddi l-qiegħ tat-trej taħt l-ilma sħun għal madwar 30 sekonda, imbagħad ipprova wiggle l-pops out.