X'għandek tixtri u x'għandek skip
Huwa faċli ħafna għall-ġenituri konxji tas-saħħa biex nikseb konfuż meta jixtru ċ-ċereali tal-kolazzjon. Bil-kuluri jleqqu u slogans ta 'distrazzjoni, il-kuridur taċ-ċereali jidher aktar bħall-istrixxa ta' Las Vegas milli l-maħżen tal-grocer lokali tiegħek.
Minflok ma tiddeċiedi fuq il-kolazzjon tat-tfal tiegħek, agħmel għażliet aktar kunfidenti billi tuża dawn il-linji gwida.
X'għandek tfittex
Iċ-ċereali tal-kolazzjon sħan u kesħin jistgħu jkunu vetturi tajbin għal ikla ta 'filgħodu b'saħħitha u mgħaġġla.
Xi ċereali jistgħu joffru ħbub sħaħ , xaħmijiet b'saħħithom , vitamini, minerali u fibri ta 'pjaċir. Ferra ftit titjir ta 'likwidu b'ħafna kalċju u ikla kompleta u sodisfaċenti tista' tibda tieħu forma. Iżda dan il-proċess jistieden ukoll l-opportunità għal kolazzjon li huwa mimli b'zokkor u kuluri artifiċjali jekk m'intix attent.
Bħala regola ġenerali, jekk iċ-ċereali jkollha karattru tal-kartuns bħala maskot, probabbilment ikollu aktar zokkor milli tixtieq lit-tfal tiegħek li jkollhom. Filwaqt li hemm ftit eċċezzjonijiet għal dan, beware ta 'karattri ħelu u mimlijin li jippromettu nutriment tajjeb. Iċċekkja n - numri dwar il-panels tal-fatti dwar in-nutrizzjoni u aqra l-lista tal-ingredjenti biex issir taf x'inhu verament f'dik il-kaxxa.
Timmira għal ċereali b'erba 'grammi ta' zokkor jew anqas għal kull porzjon, sakemm ma jkunx fihom frott imnixxef. Żbib, cranberries u frott imnixxef oħra se jżidu l-grammi ta 'zokkor fuq it-tikketta iżda peress li dawn ix-zokkor ġejjin minn sorsi naturali huma għandhom ħafna aktar x'toffru.
Minflok kaloriji vojta minn zokkor ipproċessat ħafna, frott imnixxef fih nutrijenti bħal fibra, ħadid u vitamini.
Meta jinqara l-listi ta 'l-ingredjenti huwa importanti wkoll li ssir mistoqsija dwar ingredjenti mhux familjari. Huwa komuni li ċ-ċereali jiġu msaħħa b'ħafna ammonti ta 'vitamini u minerali, inklużi folate , thiamin u ħadid.
Dawn il-vitamini u minerali miżjuda jkunu elenkati bħala ingredjenti u m'għandhomx jikkawżaw allarm. Minflok, aqbeż iċ-ċereali li jinkludu diffiċli biex jippronunzjaw il-preservattivi u l-kuluri artifiċjali.
Marki tas-Saħħa taċ-Ċereali
Hemm ħaġa bħal ċereali b'saħħithom jekk taf fejn tfittex. Dawn il-ħames marki huma rebbieħa kbar għat-togħma, il-kwalità tal-ingredjent u n-nutrizzjoni. Inbejjed elenkati fuq dawn il-kaxxi jvarjaw minn tliet kwarti sa tazza waħda, li hija standard għall-biċċa l-kbira taċ-ċereali.
Filwaqt li l-bżonnijiet tat-tarbija tiegħek jistgħu jvarjaw, kwalunkwe waħda minn dawn l-għażliet tista 'tagħmel għal kolazzjon sensibbli u li ma jagħmilx ħsara lill-gidjien meta jkun hemm ħalib jew jogurt flimkien ma' frott frisk.
Ross Chex
Dan iċ-ċereali ċċertifikat mingħajr glutina għandu biss 100 kalorija u żewġ grammi ta 'zokkor għal kull porzjon. Iż-żieda ta 'numru żgħir ta' frott żgħir jew ftit flieli tal-banana ma 'l-iskutella jew fuq in-naħa tista' tlesti l-ikla, billi żżid il-fibra u xi ħlewwa naturali.
Dan iċ-ċereali joffri diversi togħmiet ħielsa mill-glutina li jvarjaw fil-kontenut tal-fibra u taz-zokkor, u għalhekk skennja l-kaxxi biex issib l-aħjar tajbin għat-tarbija tiegħek.
Granza taż-żbib Organic Farms ta 'Cascadian
M'għandekx tkun allarmat bil-grammi ta 'zokkor fuq din it-tikketta. Din il-marka ta' żbib tar-raba 'għadha fiha ħames grammi anqas zokkor minn varjetajiet ta' ċereali oħra popolari.
Anke jekk hemm 13-il gramma ta 'zokkor għal kull porzjon, ħafna minnu ġej minn żbib ħelu naturali. L-impressjonanti sitt grammi ta 'fibra għal kull porzjon se jgħinu biex iżommu gidjien sodisfatti u enerġizzat kollha filgħodu twil.
Frakini tal-karawett tal-karawett ta 'Barbara
Dawk li jħobbu l-butir tal-karawett se jbiddlu għal dawn il-kukkudelli qarsa ta 'goodness. L-għadd taz-zokkor għal dan iċ-ċereali jiġi kemxejn ogħla mill-marki l-oħra li jidhru hawnhekk, b'sitt grammi ta 'zokkor għal kull porzjon, iżda għadu għażla ferm aħjar mill-ċereali tal-butir tal-karawett imżejjen bil-cartoons li ġejjin fi 10 grammi kull porzjon.
Cheerios
Dan iċ-ċereali klassika jibqa 're tal-għoljiet b'saħħithom.
Bi ftit 100 kalorija u zokkor ta '1 gramma ta' zokkor għal kull porzjon, hija għażla kbira għal dawk żgħar li jieklu għall-kolazzjon, bil-ħalib u l-frott. Għal ħarba mill-iskutella, ipprova ħawwad dan iċ-ċereali niexef, bħala parti minn taħlita ta 'snack.
Ltqajna ħalib?
Flimkien mal-konfużjoni taċ-ċereali taqa 'l-konundrum ta' x'għandu jiekol magħha. Il-ħalib jidher bħall-għażla ovvja, iżda hemm ħafna tipi minn fejn jagħżlu.
Minħabba li ħafna ċereali huma pjuttost baxxi fil-proteina, agħżel alternattiva tal-ħalib jew tal-ħalib li l-pakketti fil-proteina jżommu lil dawk żgħar sodisfatti kollha filgħodu. Lactose free Fairlife Superkids hija 50 fil-mija ogħla fi proteini minn għażliet simili tal-ħalib u hija msaħħa b'xaħmijiet omega-3 ta 'DHA. Jekk tippreferi varjetà tal-ħalib mingħajr ħalib, il-ħalib tas-sojja huwa l-ogħla għażla ta 'proteina ħdejn il-ħalib tal-baqra. Il-Ħalib tas-Suf Organiku Mhux Il-Ħlewwa ta 'Trader Joe huwa għażla tajba għall-kolazzjon.
Fl-aħħarnett, l-għażla tal-ħalib tiegħek tiddependi fuq x'tgħallem it-tifel / tifla tiegħek u hija lesta li tixrob. Hemm bosta għażliet disponibbli biex jakkomodaw allerġiji u eaters finicky. Esperiment ma 'varjetajiet oħra alternattivi bħal ħalib tal-coconut, ħalib tar-ross, jew ħalib tal-lewż - imma tikkontrolla t-tikketti, minħabba li l-kontenut tan-nutrijenti tagħhom ivarja b'mod sinifikanti. Ikkunsidra li tħallatha u tmur b'għażla ogħla ta 'proteina bil-kolazzjon u jixorbu fuq tipi oħra aktar tard fil-ġurnata.
Ċereali DIY
Minflok ma teqred maċ-ċennija taċ-ċereali, ikkunsidra li tagħmel l-għażla tiegħek ta 'kolazzjon rebbieħa b'lott ta' granola homemade. Peress li l-granola għandha tendenza li tkun kemmxejn ogħla f'kaloriji, it-tnaqqis tal-porzjonijiet.
Għarraq il-granola ta 'homespun fuq skutella ta' frott frisk, cottage cheese jew jogurt jew ħallat ftit tablespoons ma 'tazza waħda ta' ċereali ta 'zokkor baxx.
Cocola-Cranberry Granola
(Jagħmel madwar 4½ tazzi)
2 ½ tazzi mibrumin tal-ħafur
¼ kikkra lewż imqatta '
¼ tazza żerriegħa tal-qara ħamra
½ kikkra biz-zokkor imqaxxar mingħajr zokkor
¼ kuċċarina kosher melħ
1/3 għasel tat-tazza jew nektar agave
1 tablespoon canola oil
Tazza 1 imnixxef cranberries
- Preheat il-forn għal 300F.
- Sprejja folja tal-ħami kbira bi sprej għat-tisjir mhux tal-istikka u mwarrba.
- Għaqqad il-ħafur, lewż, ġewż imqattgħin, melħ, għasel (jew agave), u żejt tal-canola fi skutella kbira. Poġġi tajjeb ma 'spatula tal-gomma u ttrasferixxi t-taħlita mal-folja tal-ħami ppreparata.
- Imsaħ, waqt li tħawwad kultant, sakemm ikollok kannella dehbi (madwar 15 sa 20 minuta). Neħħi mill-forn.
- Ladarba kessaħ, ħallat f'ranġel imnixxef. Aħżen f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha sa ġimgħa.