Il-bar tal-proteina jista 'jipprovdi nutriment ta' malajr u konvenjenti iżda l-ġenituri ħafna drabi jkollhom mistoqsijiet. Dawn il-vireg tal-proteini huma għażliet raġonevoli għat-tfal? B'daqstant marki hemmhekk, hemm xi ħaġa bħal din bħala għażla b'saħħitha? Meta huwa l-aħjar ħin għat-tfal li jieklu ikel b'ħafna proteini?
Il-bar tal-proteina huwa aktar b'saħħtu minn bar granola, għax huma ogħla fil-kaloriji u, ovvjament, proteini.
Dan ħsejjes bħala ħaġa tajba, iżda dawn il-vireg jistgħu wkoll ikunu mimlijin b'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u zokkor miżjud, għalhekk it-tikketta tal-qari hija għandha. Sir taf meta huwa żmien tajjeb biex tilħaq il-bar tal-proteina ta 'pinna ta' daqs u x'għandu jfittex meta jixtri waħda.
Proteina għat-Tfal: Meta u Kemm?
Tiekol il-proteina hija dwar iż-żmien. Peress li l-ġisem ma jaħżenx il-proteini, huwa kruċjali li tinxtered id-doża matul il-ġurnata kollha. Id-domanda tal-ġisem għall-proteina dejjem qed tinbidel u għalhekk huwa iktar sensibbli li tiekol ammonti żgħar hekk kif il-ġurnata tlaqqa 'minflok parti kbira fuq ikla waħda. It-tfal għandhom rekwiżiti ta 'proteini ogħla mill-adulti, iżda bħall-adulti, hemm xi ħaġa bħal din wisq. Studju ppubblikat fl-2017 irrapporta li jista 'jkun hemm assoċjazzjoni bejn il-konsum ta' proteini u l-obeżità. Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar riċerka, l-għan għandu jkun li jintlaħqu l-ħtiġijiet, u ma jeċċeduxhom.
Biex tappoġġja t-tkabbir, il-gidjien jeħtieġu li jieklu ammonti adegwati ta 'proteina kuljum.
Tifel jew tfajla ta '10 snin teħtieġ 0.95 gramma ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem, għalhekk tifel 80 libbra jkun jeħtieġ madwar 35 gramma f'ġurnata. Dan ifisser li minn 5 sa 10 grammi fl-ikliet u snacks matul il-ġurnata jistgħu faċilment jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-proteina.
Il-vireg tal-proteini jistgħu jimtlew, u b'hekk tilħaq għal wieħed huwa l-aħjar riservat għal wara attività fiżika jew għal snack sostanzjali meta ikla tkun twila waqt li tkun mitfija.
L-ispalla waħda waħda 'l isfel 30 minuta qabel il-pranzu tkun żgur li tħassar l-aptit ta' xi ħadd.
X'għandek tfittex
Meta tkun fil-maħżen, tfittex vireg tal-proteini b'ingredjenti sempliċi u rikonoxxibbli. Meta jkun possibbli, fittex marki li jużaw ingredjenti tal-ikel sħaħ minflok zokkor raffinat u trab tal-proteina supplimentari.
Ikunu attenti għal żjut idroġenati ħżiena għas-saħħa (aka xaħmijiet trans), u żomm f'moħħok li dawn il-vireg m'għandhomx jiksru l-kaloriji bank-sett ta 'mira ta' madwar 150 kaloriji għal kull porzjon. Iċċekkja l-listi ta 'ingredjenti għal zokkor miżjud bħal ġulepp tal-qamħ, glukosju, zokkor tal-kannamiela u ġulepp tal-malt. Agħżel bar fejn dawn it-tipi ta 'ħlewwiet huma kompletament nieqsa jew' l isfel fil-lista. Dawn li ġejjin huma xi eżempji ta 'bars tal-proteini li huma tajbin għat-tfal:
- Bars RX: Ħieles ta 'zokkor miżjud, ħalib, glutina, u sojja, dawn il-vireg għandhom l-aktar sempliċi listi ta' ingredjenti. Huma fihom 7 grammi ta 'proteina mill-abjad tal-bajd u huma ħlewwa b'mod naturali bid-dati. L-offerti ta 'l-għaġina jinkludu l-Apple Cinnamon Raisin u ċ-Ċikkulata Chip.
- Clif Z Bar: Dawn il-vireg huma magħmula minn ingredjenti organiċi. Minkejja l-lista ta 'ingredjenti kemmxejn ikkumplikata, huma fit-togħma u f'porzjonijiet tajbin b'130 kaloriji u 5 grammi ta' proteina kull bar. It-togħmiet jinkludu Ċikkulata Zekka u Ċikkulata Ċikkulata tal-Ġulepp tal-Karawett.
- Bars Zing: Dawn il-vireg mhumiex iddisinjati speċifikament għat-tfal, iżda huma magħmula b'elementi sensibbli u jidħlu f'varjetà wiesgħa ta 'togħmiet (Coconut Cashew Crisp - iva, jekk jogħġbok!). Peress li ħafna togħmiet għandhom 200 kaloriji u 10 grammi ta 'proteina, tista' tħossok tajjeb dwar il-qsim ta 'waħda minn dawn il-vireg ma' wieħed żgħir tiegħek jew tixtri kaxxa ta 'vireg żgħar ta' daqs medju.
Bars tal-Proteina DIY
Bi ftit staples tal-pantry komuni, tista 'tifbi lott homemade ta' bars b'6 grammi ta 'proteina għal kull porzjon. Il-kombinazzjoni tar-riċetta li ġejja ta 'butir tal-ġewż krema, ħlewwiet naturali, ġewż crunchy u frott imnixxef huma żgur li jekk jogħġbok biss dwar kwalunkwe kid.
Hemm diversi modi biex tagħmel din ir-riċetta allerġeniku. Ibdel ir-raħs tal-qamħ b'1 / 4 ċikkulata ta 'ċereali ross kannella biex tagħmel dawn il-vireg mingħajr glutina; Aċċerta ruħek ukoll li tuża ċereali ħielsa mill-glutina u ħbub irrumblati. Biex takkomoda l-allerġiji tal-ġewż, ibdel il-butir tal-ġewż bil-butir tal-ġirasol u ħalli barra l-lewż.
Bars tal-butir Crunchy Nut
Jagħmel 14-il bar
- 1/2 kikkra għasel
- 1/2 kikkra tal-lewż tal-lewż jew butir tal-karawett
- 2 imgħaref ġulepp ta 'l-aġġru
- 1 tablespoon canola oil
- Zokkor kannella ċar 1/4 tazza
- 1/4 kuċċarina kannella
- 2 tazzi mibrumin tal-ħafur
- 2 kikkri ċereali tal-kannella tqarmeċ iqarmeċ
- 1/4 tazza ġobna mixwija tal-qamħ
- 1/2 kikkra lewż imqattgħin
- 1 tazza mqatta 'frott imnixxef (suġġerimenti: tin, berquq, ċirasa, blueberries)
- 1/2 kosher kuċċarina melħ
- Sprejja dixx tal-ħami ta '9x13-inch bi sprej għat-tisjir u mwarrba.
- F'gazzola żgħira tgħaqqad għasel, butir tal-ġewż, ġulepp tal-aġġru, żejt tal-canola, zokkor ismar, u kannella. Ħawwad u sajjar fuq sħana medja sakemm it-taħlita biss tibda bil-bżieżaq, madwar 3 sa 5 minuti.
- Fi skutella kbira, ikkombina ħafur, ċereali tar-ross, ġermin tal-qamħ, lewż, frott imnixxef u melħ.
- Aħsel it-taħlita tal-butir tal-ġewż matul it-taħlita tal-ħafur u ħawwad bil-mod bi spatula sakemm kombinata sew.
- Trasferixxi għad-dixx tal-ħami, kopertura bil-karta tal-parċmina u agħfas sewwa d-dixx.
- Ħalliha tibred kompletament fil-friġġ qabel ma taqta 'kwadri jew bars.
> Sors:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), Id-dħul ta 'enerġija u proteina huwa assoċjat ma' riskju ta 'piż żejjed fl-età ta' 5.5 snin: Riżultati mill-istudju prospettiv TEDDY. Obeżità. doi: 10.1002 / oby.21897