Il-konsum eċċessiv taz-zokkor jista 'joħloq qtugħ fuq il-ġisem kemm ta' adulti kif ukoll ta 'tfal. Tfal li jeqirdu z-zokkor jixorbu eċċess ta 'kaloriji ħżiena għas-saħħa. Dan x'aktarx jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u żieda fir-riskju għal mard bħall-obeżità, id-dijabete tat-tip 2 u l-mard kardjovaskulari. Wisq zokkor jista 'jwassal ukoll għal ammonti eċċessivi ta' depożiti ta 'xaħam fil-fwied, kundizzjoni magħrufa bħala mard tal-fwied mhux alkoħoliku.
Ir-riċerka tindika li t-tfal li maqtugħin iz-zokkor jistgħu juru titjib fis-saħħa b'mod rapidu. Fi studju wieħed, 41 tfal obeżi maqtugħin iz-zokkor għal disa 'ijiem. Sal-għaxar jum, instab titjib li kien jitkejjel kemm fin-numru tal-fwied kif ukoll fir-rispons għall-insulina. Filwaqt li dan kien studju relattivament żgħir, juri l-possibbiltà li l-qtugħ ta 'l-għalf ħelu jista' jkollu impatt fuq is-saħħa aħjar għat-tfal.
Niżżel l-ewwel skinny fuq fejn iz-zokkor qed jaħbi u jiskopru modi alternattivi biex inħejju l-ikel għat-tfal.
Naturali vs. Miżjud
Bosta ġenituri jissieltu biex jifhmu d-differenzi bejn iz-zokkor miżjud u dawk naturali. Iz-zokkor miżjud huwa biss dak miżjud bħala ingredjent. Listi ta 'ingredjenti ta' skanjar għal oġġetti bħal zokkor imrammel, ġulepp tal-maple, ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli u zokkor ismar.
Naturalment, zokkor jinsab fil-frott u l-prodotti tal-ħalib. Dawn it-tipi ta 'zokkor se jaffettwaw in-numri fuq it-tikketta ta' l-ikel iżda mhux se jkunu elenkati fl-ingredjenti billi mhumiex żidiet mar-riċetta.
Dawn it-tipi ta 'zokkor mhumiex assoċjati mal-munzelli ta' kaloriji ħżiena għas-saħħa li z-zokkor miżjud wisq jikkontribwixxi għad-dieta. B'differenza mill-għalf miżjud, il-frott u l-ħalib jipprovdu wkoll numru ta 'nutrijenti inkluż il-fibra, il-vitamina C, il-kalċju u l-vitamina D.
L-AID għandha pjanijiet biex taġġorna t-tikketti tal-ikel biex telenka z-zokkor miżjud separatament, sabiex tkun tista 'faċilment tara kemm qed jiżdiedu z-zokkor mal-ikel tiegħek.
Bombi Komuni taz-Zokkor
Ftit zokkor fid-dinja tat-tifel / tifla tiegħek huwa inevitabbli u mhuwiex realistiku li tissottoskrivi għall-idea li t-tifel / tifla tiegħek qatt ma jiekolha. Ħafna drabi l-prodotti mqiegħda fis-suq speċifikament għat-tfal huma l-agħar delinkwenti għalkemm, għalhekk ikunu fuq il-lookout għal dawn is-sitt ikel komunement mgħobbija biz-zokkor.
1) Jogurt Togħma
Il-jogurt huwa trifecta ta 'zokkor, ikkaratterizzata minn combo tal-ħalib, frott u zokkor miżjud. Iċċekkja l-listi ta 'l-ingredjenti fuq marki favoriti tat-tfal tiegħek u tagħżel dawk li għandhom it-totali taz-zokkor miżjud l-aktar baxx.
2) Dressing għall-insalata
Jista 'jkun sorpriż li nitgħallem li z-zokkor qed jaħbi fl-insalata tiegħek, iżda x'aktarx hemm. Minflok ma tilħaq għal dak il-flixkun, sempliċement imsaħ meraq tal-lumi, żejt taż-żebbuġa, u mess ta 'mustarda għal zleb jew bla zokkor dressing jew dip veggie.
3) Ħafur imħawwar
Jekk huwiex pakkett ta 'tuffieħ-kannella jew zokkor kannella ta' l-aġġru, iċ-ċansijiet huma li l-ħafur huwa iktar ħelu milli jrid li jkun. Peress li l- ħafur jista 'jagħmel għal kolazzjon b'saħħtu, ippreparah biċ-ċar u żid tbajja' tal-għasel, frott frisk u ġewż, jew xrar tal-aġġru.
4) Snacks savourti
Mill-laqx tal-patata tal-barbecue għall-popcorn tal-ġobon cheddar, ħafna snacks savoury huma infużi b'sustanzi li jagħtu ħlewwa miżjuda. Biex tevita dawn it-taħwir imtejjeb biz-zokkor, mommu fuq varjetajiet sempliċi ta 'laqx u snacks simili l-ikel bil-moderazzjoni.
5) Smoothies
Taħlitiet tal-frott Frosty jistgħu jkunu għażla b'saħħitha, iżda ħafna smoothies (speċjalment dawk imnaddfa f'ħasliet smoothie) huma magħmula b'ġuleppi, sorbetti, meraq u ingredjenti oħra ta 'zokkor għoli. Kun żgur li l-smoothies li tagħmel u tixtri għat-tfal tiegħek huma magħmula minn ingredjenti ta 'l-ikel sħaħ.
Żid ħlewwa naturali għal dawn ix-xorb b'banana misjura jew ftit żgħir ta 'dati imqaxxra - jew it-tnejn, bħal f'din id-dqiq tal-banana b'bażi ta' ħlewwa naturali .
6) Zlazi Savory
Sorsi oħra mhux mistennija ta 'zokkor jistgħu jinstabu fi stejpel tal-pantri bħal zlazi tat-tadam, ikliet fil-laned u kondimenti, għalhekk ikunu konxji li ma jingħattux ikel f'dawn iż-zlazi ħelwin.
Kontroll taz-Zokkor: Għajnuniet Quick biex Tinbeda
Żomm il-konsum taz-zokkor tat-tifel / tifla tiegħek fiċ-ċekk bħala l-ikbar ikliet u snacks. Hawn huma ħames modi sempliċi biex tibda.
- Inaqqsu l-konsum ta 'ikel ipproċessat ħafna b'mod ġenerali, peress li dawn għandhom tendenza li jkollhom aktar zokkor.
- Aħseb qabel ma pakkett ta 'xarbiet zokkriċi f'dożi hefty ta' kaloriji zokkrija.
- Qabbel marki ta 'ikel bażiku bħal jogurt, ċereali u granola bars biex isibu l-aħjar għażliet.
- Ixxotta cravings billi sservi frott naturali ħelu lill-kiddos.
- Pompi taz-zokkor mill-qiegħ tal-ġenb billi jagħmlu verżjonijiet homemade ta 'dressing tal-insalata, ħafur u smoothies.
> Sorsi:
> Schwarz JM. Effetti ta 'Restrizzjoni tad-dieta tal-Fructose fuq Xaħam tal-Fwied, Deġjoġenesi ta' De Novo, u Kinetika ta 'l-Insulina fi Tfal bl-Obeżità. Gastroenteroloġija. 2017 ta 'Ġunju 1 [Epub qabel l-istampar]