Tiekol nadif huwa suġġett jaħraq fid-dinja tas-saħħa f'dawn il-jiem. Xi jfisser li tassew ifisser li tiekol nadif? U li ma jridux jieklu aktar nodfa? Imma minbarra li t-terminu huwa daqsxejn ambigwu, kif aħna anke nipprovawha meta jkollna gidjien biex inħallu, wisq?
L-ewwel nett, tiekol nadif . Dan it-terminu jirreferi għal aktar minn sempliċement l-indafa iġjenika ta 'l-ikel tagħna. It-terminu " tiekol nadif " jirreferi għall-evitar ta 'ikel ipproċessat u jiffoka fuq ikel sħiħ.
Dak ħsejjes sempliċi biżżejjed. Imma meta niġu sewwa għaliha, ir-realtà li tiekol l-ikel kollu kemm hu tista 'tieħu ftit bidliet għall-familja medja.
Hawn taħt hawn ftit tips biex tibda t-tindif tad-drawwiet tal-ikel tal-familja tiegħek.
1. Tkellem dwar bidliet b'saħħithom flimkien bħala familja.
Jekk trid tagħmel dan stil ta 'ħajja, huwa aħjar li jkollok lil kulħadd abbord. Iffoka fuq il-benefiċċji għas-saħħa: kif tħossok kbir, kemm ser ikollok enerġija, kif tiekol ikel sħiħ tagħmel il-ġisem tagħna b'saħħtu u b'saħħtu. Ma nitkellemx fuq l-affarijiet li int tkun qed taqta 'barra. Agħmel pjan u tiddeċiedi fejn tibda flimkien.
2. Tibda bil-mod.
Huwa iktar faċli li tagħżel ftit affarijiet biex taħdem għal żmien milli tipprova tbiddel kollox f'daqqa. Forsi tibda billi żżid aktar frott u ħxejjex ma 'ikliet u snacks. Ladarba l-familja tiegħek tieħu togħma għall-għażliet b'saħħithom yummy, ma jkunux daqshekk ħżiena biex tara li l-għażliet ipproċessati jisparixxu.
3. Sib sostituzzjonijiet.
It-tneħħija ta 'snack favorit tat-tifel / tifla tiegħek jista' ma jkunx l-aħjar post biex tibda, iżda pjuttost issib għażliet sħaħ ta 'l-ikel li huma jgawdu l-ewwel.
Imbagħad, ħalli barra minn dawk l-għażliet ħżiena għas-saħħa. Tattika waħda tista 'tkun li sempliċement ħalli l-snacks ipproċessati jispiċċaw u ma jerġgħu jimlewhom. Wieħed minn wieħed dawk l-għażliet ħżiena għas-saħħa se jisparixxi u se jinbidlu bil-mod bi snacks tal-ikel sħaħ, aktar nodfa. Jkollna lit-tfal tiegħek biex brainstorm sostituzzjonijiet miegħek tista 'wkoll tgħinhom jiffaċilitaw bidliet b'saħħithom.
Hawn huma xi ftit sostituzzjonijiet kbar ta 'snacks:
Verżjoni pproċessata | Verżjoni tal-Ikel Sħiħ |
Snacks tal-frott | Għeneb, frawli, lampun, jew blueberries |
Soda | Ilmijiet li jagħtu togħma frizzanti |
Patata Chips | Homemade pita chips u hummus |
Bars granola mixtrija mixtrija | Granola homemade bars |
4. Pjan, pjan, pjan!
Dan ħsejjes bħal ħafna xogħol, imma verament fl- ippjanar tal-ikla fit-tul jiffranka ħin u enerġija. Parti kbira ta 'ikel nadif qed tevita ikel mgħaġġel u ikliet ippreparati minn qabel. Billi tippjana l-ikel u l-ikliet ħelwin, tista 'tevita d-deċiżjonijiet tal-aħħar minuta biex tiekol jew takkwista xi ħaġa mill-makna tal-bejgħ. Wara li tkun ippjanajt dawk l-ikliet b'saħħithom u snacks tal-ikel sħaħ, agħmel il-lista tiegħek u tolqot il-maħżen tal-grocer. Il-ħażna tal-pantry u l-friġġ b'għażliet tajbin għas-saħħa hija l-aħjar post biex tibda.
5. Ipprepara l-ikel tiegħek.
Wara li ikel bnin fuq l-idejn huwa l-ewwel pass, iżda l-pass li jmiss biex tassew ikun ta 'suċċess huwa li l-ikel tiegħek jiġi ppreparat u lest biex imur. Dan ifisser li l-frott u l-ħxejjex jinħaslu u jinqatgħu, għalhekk ikunu lesti li jieklu meta jkun meħtieġ. Kxaxen fil-friġġ ta 'frott u ħxejjex ippreservati minn qabel b'saħħithom huwa mod tajjeb ħafna biex isir ħin ta' snack jew biex tagħmel ikliet breeze. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex niżguraw dak kollu li jipproduċi li tkun għadek kif xtrajt fil-fatt jittiekel.
6. Żomm il-baġit f'moħħu.
Tiekol ikel sħiħ huwa investiment fis-saħħa attwali u futura tiegħek. Imma jekk niffaċċjaw il-bank, mhuwiex vizzju li jdum għal żmien twil. Jekk baġit strett tal-ikel huwa inkwiet, hawnhekk huma ftit tips:
- Iffoka fuq tiekol frott staġjonali u ħxejjex.
- Żomm f'moħħok organika mhix dejjem meħtieġa.
- Trendy "super foods" huma kbar, imma jekk iż-żrieragħ Chia u berries goji ma joqogħdux fil-baġit tiegħek, tinkwetax dwar dan. Iffoka fuq dawk il-frott u l-ħxejjex ta 'kuljum.
- Tinsiex għażliet iffriżati. Il-frott u l-ħxejjex iffriżati għandhom kontenut nutrittiv kbir u huma mod ekonomiku biex iżidu n-nutrizzjoni.
B'dawn is-sitt ponot, int qiegħed fuqek biex tiekol iktar nadif u ttejjeb is-saħħa tal-familja tiegħek pass wieħed kull darba.