1 - Ideat dwar kif tuża din it-tendenza biex ittejjeb is-Saħħa u l-Benesseri Tiegħek
Tfittex li tieħu forma, tiekol dritt, titlef il-piż, tħossok aħjar - jew dak kollu hawn fuq? Għal għajnuna biex jintlaħqu l-għanijiet tas-saħħa u l-fitness tiegħek, ipprova żomm ġurnal bullet: approċċ sorprendentement pjaċevoli, faċli biex tużah, personalizzata ħafna biex ttejjeb id-drawwiet ta 'kuljum tiegħek u tagħmel bidla fit-tul.
Planner u djarju part, il-bullet journal (żviluppat mid-disinjatur Ryder Carroll) hija sistema li tista 'tuża b'kull notebook u pinna.
Bl-għajnuna ta 'bullet journal, tista' ssegwi numru ta 'fatturi magħrufa li għandhom impatt kbir fuq is-saħħa tiegħek, inkluża d-dieta tiegħek, kors ta' eżerċizzju, rutina ta 'rqad, u livelli ta' tensjoni.
Ir-reġistrazzjoni tal-kisbiet ta 'kuljum, kull ġimgħa u kull xahar tiegħek hija l-pedament tal-bullet journaling. Hemm bosta modi kif timmarka dawk il-kisbiet - kif ukoll in-nuqqasijiet tiegħek - u ssegwi l-progress tiegħek biex tilħaq l-għanijiet tas-saħħa u l-fitness tiegħek.
Ir-riċerka turi li r-rintraċċar tal-isforzi tiegħek biex isiru bidliet b'saħħithom jista 'jwaqqafek għas-suċċess meta niġu għal kwistjonijiet bħal telf ta' piż. Mhux biss ta 'għajnuna biex tinżamm organizzata u fuq il-miri tiegħek, l-insegwiment tal-progress tiegħek jgħinek ukoll biex tibqa' motivata u żżomm il-momentum tiegħek.
2 - Nibdew bl-Bullet Journal tiegħek
Safejn imorru l-provvisti, notebook u pinna jew lapes huma kollha li għandek bżonn verament biex tibda l-bullet bullet tiegħek. Ladarba tkun lest biex tibda, hemm ħafna blogs u websajts li jistgħu jiggwidawk billi twaqqaf il-ġurnal tiegħek.
Dawn ir-riżorsi joffru lottijiet ta 'informazzjoni kbira dwar il-baŜi ta' l-uŜu tal-āurnal bullet tiegħek, inkluŜi suāāerimenti biex nagħmlu l-aħjar parti mill-indiëi tal-āurnal tiegħek u elementi ewlenin oħra.
Qabel ma tibda, ipprova jfittex siti tal-midja soċjali bħal Instagram u Pinterest għal ideat u ispirazzjoni dwar l-użu ta 'bullet journals biex jilħaq l-għanijiet tas-saħħa u l-fitness tiegħek.
Ftakar li tiffoka fuq il-bini ta 'bullet journal li l-aħjar jaqdi l-bżonnijiet tiegħek, u tibżgħux li tikseb kreattiv bit-tqassim u d-disinn.
3 - Issettja l-Għanijiet tas-Saħħa u l-Fitness tiegħek
Kif ikollok għaddejjin il-ġurnal bullet tiegħek, ħu l-ħin biex tiddeskrivi b'mod ċar il-miri tas-saħħa u tas-saħħa tiegħek. Kun speċifiku: Inti qed timmira li tmexxi nofs maratona, tibda rutina ta 'meditazzjoni, qatra daqs tal-jeans?
F'xi każijiet, il-ġurnalisti bullet ifittxu li jiksbu kontroll aħjar fuq problema ta 'saħħa kronika. Oħrajn jiffokaw fuq it-titjib tad-dieta tagħhom, bħal billi jitneħħew gradwalment l-ikel ipproċessat jew jinqatgħu z-zokkor.
Vantaġġ wieħed tajjeb biex iżomm ġurnal bullet: tista 'tiffissa l-miri tiegħek fuq bażi ta' kuljum, kull ġimgħa, kull xahar, u anke kull sena. Dak l-avviċinament f'diversi livelli jgħin biex jinkiser il-miri tiegħek f'biċċiet maniġġabbli kif taħdem lejn suċċess fit-tul.
4 - Ħolqien ta 'Log ta' Eżerċizzju
Eżerċizzju zkuk jistgħu jieħdu varjetà ta 'forom, bħal kalendarju ta' kull ġimgħa li tiddeskrivi l-attività fiżika tiegħek għal kull jum. Tista 'wkoll żero fuq tipi speċifiċi ta' workouts.
Per eżempju, tista 'tikkunsidra li toħloq tabella li ssegwi r- rutina ta' taħriġ ta 'saħħa tiegħek , inkluż rekord ta' kull eżerċizzju li jiddettalja n-numru ta 'reps mimlija f'kull sett.
5 - Żamma ta 'Djarju tal-Ikel
Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva fl-2008, ir-riċerkaturi ddeterminaw li ż-żamma ta 'djarju tal-ikel tista' tirdoppja t-telf tal-piż tiegħek.
Kif issegwi l-konsum tal-ikel ta 'kuljum tiegħek, uża l-bullet bullet tiegħek biex tkabbar drawwiet sani (bħal billi tirreġistra n-numru ta' porzjonijiet tal-ħxejjex li tkun ħadt jew l-ammont ta 'ilma li ħadt kuljum).
Wara li tirrevedi d-djarju tiegħek kull ġurnata jew ġimgħa, żid noti biex tgħinek ttejjeb l-ippjanar tal-ikel tiegħek. Agħmel nota tal-riċetti li għamilt u l-istrateġiji li ppruvajt jew tixtieq tipprova.
6 - Ħolqien ta 'Sfida ta' Kull Xahar
Kemm jekk qed timmira li tmexxi l-ewwel 5K tiegħek, timxi 'l quddiem bil-prattika tal-yoga tiegħek, jew tagħmel squats ta' 30 ġurnata jew sfida, ipprova tiġġenera l-passi li għandek tieħu biex tilħaq l-għan tiegħek.
7 - Monitoraġġ ta 'Kondizzjoni Kronika
F'dawn l-aħħar snin, ġurnali bullet saru popolari fost nies b'kundizzjonijiet ta 'saħħa, inkluż ħruq ta' stonku, sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), insomnja, migranja, artrite u uġigħ fid-dahar.
Jekk qed titratta kundizzjoni kronika, ipprova tuża ġurnal bullet tiegħek biex tniżżel l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, is-sintomi, it-teħid tal-ikel u l-użu tal-mediċini.
Meta wieħed iħares lura fuq dak il-ġurnal jista 'jgħinek tidentifika t-tixrid għal flare-ups, li fl-aħħar mill-aħħar jagħtik aktar kontroll fuq il-kundizzjoni tiegħek. Il-kondiviżjoni ta 'dawk ir-rekords mat-tabib tiegħek tista' wkoll tgħin ittejjeb il-kwalità ta 'l-esperjenza tiegħek fil-kura tas-saħħa.
8 - The Habit Tracker: Għodda Sempliċi u Sempliċi għal Saħħa Aħjar
Jekk qed tistinka għal saħħa u saħħa aħjar, tracker tal-vizzju jista 'jkun wieħed mill-iktar karatteristiċi utli fil-ġurnal bullet tiegħek. Tipikament organizzata f'forma ta 'grafika, hija tippermetti li ssegwi d-drawwiet multipli kollha f'post wieħed.
Meta toħloq tracker tal-vizzju tiegħek, taħseb dwar il-bidliet b'saħħithom li jħossuhom l-aktar urġenti għalik. Dawn jistgħu jinkludu bidliet fid-dieta tiegħek (bħal tiekol veggies f'kull ikla), il-kors ta 'eżerċizzju tiegħek (bħal laqtu 10,000 passi kuljum), il-pjan ta' ġestjoni tal-istress tiegħek (bħal meditazzjoni għal 15-il minuta filgħodu), u / awto-kura ġenerali (bħall-istralċ għall-irqad f'siegħa partikolari kull lejl).
Ħafna ġurnalisti bullet ukoll jittraċċaw drawwiet sani bħat-teħid ta 'supplimenti, jimminimizzaw il-ħin tal-iskrin bil-lejl u jrażżnu l-konsum tal-kaffeina tagħhom.
Billi timmarka l-kompiti li tlestiet kuljum, tista 'faċilment tara fejn qed tagħmel progress u fejn għandek bżonn tagħmel xi sforz żejjed. Ladarba ċertu bidla b'saħħitha ssir parti naturali tar-rutina tiegħek, ipprova li tissostitwixxiha b'element ġdid fil-tracker tal-vizzju tiegħek.
9 - Aktar Ideat tal-Ġurnal Bullet biex Jintlaħqu l-Għanijiet tas-Saħħa u l-Fitness tiegħek
Meta żżomm ġurnal bullet, iżomm f'moħħu li l-għan ewlieni huwa li tagħmel il-ġurnal tiegħek jaħdem għalik. Bosta drabi, dan ifisser li wieħed iħares lil hinn mill-baŜi tad-dieta u l-eŜerëizzju u l-ħaffer fuq x'inhu l-iktar personalment sinifikanti. Per eżempju, inti tista 'tipprova żżomm listi ta' kotba ta 'ispirazzjoni biex taqra, postijiet ġodda biex tlugħ, jew deżerti b'saħħithom biex jagħmlu.
L-aħjar il-ġurnal bullet tiegħek jirrifletti l-ispirtu u l-personalità unika tiegħek, aktar ma tkun taf tikseb il-miri tas-saħħa u l-fitness tiegħek u ssib aktar sodisfazzjon fil-ħajja ta 'kuljum.
> Sors:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Telf ta 'Piż Matul il-Fażi ta' Intervent Intensiva tal-Prova ta 'Manteniment ta' Piż-Telf. Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva. 2008; 35 (2): 118-126.