Kettlebell workouts huma mod tajjeb ħafna biex tinbena s-saħħa
X'inhuma Kettlebells?
Jekk qatt ma smajt tuża kettlebell biex tersaq aktar qawwi, inti probabilment mhux waħdu. Għalkemm dan il-biċċa ta 'tagħmir għat-taħriġ tas-saħħa tal-ħadid fondut ilu jeżisti għal għexieren ta' snin, dan l-aħħar biss ġibed l-attenzjoni tal-atleti rikreattivi ewlenin.
Il-kettlebells huma piżijiet tal-ħadid fondut tal-bowling ball-size b'magni single-looped fuq nett.
Tista 'ssib Kettlebells f'varjetà ta' piżijiet, bħal dumbbells, li jvarjaw minn żewġ liri għal aktar minn mitt libbra f'piż totali. Dawn kienu għajnuniet komuni għat-taħriġ tas-saħħa fl-Ewropa tal-Lvant, kettlebells, u issa qed jidhru f'aktar klabbs, gyms u kmamar tal-piż madwar id-dinja grazzi għal programmi ta 'fitness bħal CrossFit, bootcamp u klassijiet ta' eżerċizzji oħra tal-grupp. Kettlebells huma oġġett favorit fil-biċċa l-kbira ta 'gyms CrossFit, flimkien ma' xi oġġetti bażiċi oħra ta 'taħriġ bħal blalen tal-mediċina mwieżna , pull up bars , ħbula tal-qabża u ħafna piżijiet ħielsa.
X'hemm Allura Kbira Dwar Kettlebells?
Ir-raġuni għall-ispinta fit-taħriġ kettlebell hija li jiġrilha lura għal taħriġ bażiku li jeħtieġ funzjonali, fitness tal-ġisem kollu. Il-kettlebells jeħtieġu atleta biex jiffokaw fuq l-ikkondizzjonar tal-ġisem kollu minħabba li l-irfigħ u l-kontroll ta 'kettlebell jġiegħel lill-ġisem kollu, u speċifikament il -qofol , biex jikkuntratta bħala grupp, billi jibni kemm is-saħħa kif ukoll l-istabbiltà fl-istess ħin.
Kettlebell workouts jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa. B'dan il-mod, huma għażla kbira biex jinkiseb workout tal-ġisem kollu fi żmien qasir.
Kettlebell Training Tips
Jekk trid timmassimizza workout kettlebell, huwa importanti li jkollok struzzjoni personalizzata minn trainer personali jew kowċ li għandu esperjenza fl-eżerċizzji tat-tagħlim kettlebelli.
L-użu żbaljat ta 'kettlebell jista' jikkawża korrimenti, partikolarment tensjoni baxxa u sprains, sabiex ma jagħżilx wieħed biss u jibdew jixxengel. Biex issib kittlerbell ċertifikata trainer ħdejk, iċċekkja l-websajts follwong:
- American Kettlebell Club
- Federazzjoni Internazzjonali ta 'Kettlebell u Fitness (IKFF)
Kettlebell Safety
Huwa importanti li tibda bil-mod u tikseb xi taħriġ espert meta tuża kettlebells. Meta jintuża ħażin, il-kettlebells jistgħu jikkawżaw xi korrimenti diżgustanti. L-użu xieraq ta 'dan il-piż tal-ħadid fondut jeħtieġ saħħa, koordinazzjoni u lottijiet ta' prattika b'piż ħafif qabel ma tiżdied il-piż. Kull eżerċizzju ta 'kettlebell jinvolvi ħafna ġonot u ħafna gruppi ta' muskoli jaħdmu flimkien. Jittieħed ħafna ħin għall-atleti biex jaġġustaw għal dawn il-mudelli ġodda ta 'moviment li spiss ikunu differenti minn movimenti tradizzjonali ta' rfigħ tal-piż. Il-kaptan ta 'dawn il-mudelli ta' moviment jirrikjedi gwida, istruzzjoni u paċenzja. Wara li l-affarijiet bażiċi huma mhaddma, iż-żieda tal-piż tipprovdi workout qawwi mhux imqabbla minn magni jew saħansitra dumbbells.
L-akbar żball li jibdew jagħmlu hu li jibda bil-kettlebell tqil wisq, u jixxengel billi juża l-momentum, aktar milli l-kontroll. Meta titbandal kettlebell ma tistax tikkontrolla kif suppost, l-odds ta 'korriment jiżdiedu b'mod drammatiku.
Dan jista 'jirriżulta f'korrimenti serji għall-ġogi, u speċjalment l-għonq, id-dahar u s-sinsla tad-dahar. L-aħjar parir huwa li tibda bil-kettlebell ħafif ħafna, u perfetta l-moviment bażiku jitbandal qabel ma tiżdied il-piż. Ikollhom kontroll ta 'għalliem u jikkoreġu l-formola tiegħek. U ikkontrollaha kull darba li żżid għal kettlebell itqal.
Kettlebells Eżerċizzji
L-ewwel eżerċizzju ta 'kettlebell li l-aktar l-atleti jitgħallmu huwa t -tbandil bażiku tal-kettlebell (pdf) . Wara li jkollok taħriġ xieraq u kunfidenti fil-forma tiegħek, ħafna nisa se jużaw kettlebell li jiżen bejn 12 u 25 libbra u l-biċċa l-kbira ta 'l-irġiel jużaw kettlebell ta' bejn 25 u 35 libbra.
Għal dan l-eżerċizzju, il-piż jeħtieġ li jkun tqil biżżejjed biex jinvolvi bis-sħiħ il-hamstrings (lura tal-koxxa) u l- muskoli tal-gluteus .
Kettlebell Eżerċizzji minn CrossFit
Ixtri Kettlebell
Hemm varjetà ta 'dawk li jfasslu kettlebell minn fejn jagħżlu. Allura tiddeċiedi l-baġit tiegħek, kemm għandek bżonn il-piż u kif għandek il-ħsieb li tuża l-kettlebells qabel tixtri. Minn dan, tfittex kettlebell magħmul minn ħadid fondut b'manku lixx u komdu.
Sors
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.