Għajnuniet għal Kif Tikseb Butt Shapely
Il-muskoli tat-tarf tiegħek jinkludu l-akbar muskolu fil-ġisem, li jagħmilhom in-numru ta 'żona waħda biex tiffoka fuq jekk trid tibni korp iktar b'saħħtu u aktar sempliċi.
Kull eżerċizzju li jinvolvi l-glutins (inkluż kardjo u taħriġ ta 'saħħa) mhux biss jgħinek burn aktar kaloriji imma tikkontribwixxi għal telf totali ta' xaħam għall-ġisem tiegħek - sakemm int tara d-dieta tiegħek.
Eżerċizzji ta 'buttuni waħedhom mhux neċessarjament se jaħarqu xaħam min-naħa ta' wara tiegħek, iżda dawn jikkontribwixxu għan-nefqa kalorika ġenerali tiegħek, li hija kif int qed titlef il-piż . L-ewwel pass tiegħek hu li nifhem x'inhuma l-muskoli li qed taħdem u kif timmirawh.
Butt tiegħek
Butt tiegħek huwa magħmul minn 3 muskoli prinċipali:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Il-maximus tal-gluteus huwa l-akbar muskolu fil-butt tiegħek, għalhekk huwa fejn ħafna mill-attenzjoni tiegħek se tkun. It-tnejn l-oħra, il-gluteus medius u minimus huma importanti wkoll, għalkemm - jinsabu taħt il-maximus tal-gluteus u żomm il-pelvi wieqaf kull darba li tieħu pass. Mhux dan biss, il-muskoli tat-tarf tiegħek huma responsabbli mill-movimenti kollha tal-ġenbejn tiegħek, inklużi:
- estensjoni (li tiċċaqlaq il-koxxa lura)
- rotazzjoni esterna (dawwar il-koxxa jew il-pelvi 'l barra)
- ħtif transvers (li jiċċaqalqu l-koxxa 'l barra bil-ġenbejn mgħawweġ)
- Aduzzjoni (li ċċaqlaq il-koxxa 'l ġewwa bil-ġenbejn dritta).
L-immirar tal-Gluteus Maximus tiegħek
Jekk għandek xaħam żejjed madwar in-naħa ta 'wara tiegħek u trid teħles minnha, trid tiffoka fuq it-telf totali tax-xaħam.
L-iktar mod sikur u tajjeb għas-saħħa biex isir dan huwa b'eżerċizzju tal-kardjo, taħriġ tal-piż (għall-ġisem kollu tiegħek, mhux biss butt tiegħek) u dieta tajba. Cardio huwa għaqli jekk qed tipprova tinżel ix-xaħam, allura agħżel attivitajiet li jippermettu li tinħaraq l-iktar ammont ta 'kaloriji fl-inqas ammont ta' ħin, bħal dawn:
- Taħriġ ta 'intervalli - Iċċekkja dawn l-intervalli workouts għal xi ideat.
- Tagħmel xi ħaġa kompletament differenti mis-soltu biex taħdem il-ġisem tiegħek b'mod ġdid. Jekk int runner , ipprova għawm ... walker , ipprova ċikliżmu, eċċ.
- Żieda fl-intensità għall-workouts tiegħek - Ix-xogħol aktar diffiċli jfisser ħruq ta 'aktar kaloriji b'mod ġenerali, li jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż.
- Jitfa 'piżijiet tqal regolarment - L-isfida tal-muskoli tiegħek tgħinhom jikbru aktar b'saħħithom, jgħollu l-metaboliżmu tiegħek u jitilfu xaħam tal-ġisem
- Mira l-butt tiegħek billi tipprova dawn l-attivitajiet: Mixi, tixbit tat-taraġ, ċikliżmu, u aerobics pass
Issa li taf kif timmira lejn il-butt tiegħek, titgħallem l- Eżerċizzji Butt Top Ten .