Jekk inti stajt saddlebags, li huwa terminu sabiħ aħna nużaw biex jiddeskrivi xaħam maħżun madwar il-ġenbejn, koxox, u butt, int mhux waħdu. Dan huwa qasam fejn għandna t-tendenza li taħżen ix-xaħam żejjed, speċjalment in-nisa.
Inti tista 'tqatta' ħin billi tagħmel lottijiet ta 'eżerċizzji bħal liftijiet tar-riġlejn u simili biex teħles minnhom iżda, sfortunatament, ma nistgħux nimmiraw oqsma speċifiċi ta' xaħam bl-eżerċizzju.
Fi kliem ieħor, it-tnaqqis fuq il-post biss ma jaħdimx. Allura, x'tip ta 'xogħol?
X'għandek tkun immirata lil dawk il-boroż ta 'taħt
1. Rutina Solidi għall- Eżerċizzju Cardio - Cardio hija l-ewwel linja ta 'difiża kontra x-xaħam, u tgħinek toħroġ aktar kaloriji kull jum, li huwa kif taħdem il-ħaġa sħiħa ta' telf ta 'piż. Programm ta 'kardjo kampjun jista' jidher bħal dan:
| Jum | Intensità | Tul | Kampjun Workouts |
| Mon | HIIT (Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Tlie | Intensità moderata | 45-60 minuta | Brisk Mixi jew jogging |
| Wed | Intensità Baxxa Moderata | Il-ġurnata kollha | Uża pedometer biex tikseb 10,000 pass |
| Il-Ħamis | Intensità Moderata-Għolja | 30-60 minuta | 45-Minuta Treadmill Workout |
| Ġim | Intensità moderata | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Intensità Baxxa Moderata | 30-60 minuta | Mixi jew rikba bir-rota twila |
| xemx | Mistrieħ | Mistrieħ | Mistrieħ |
2. Programm ta 'Qawwa għall-Korp Totali tiegħek - Tista' tkun it-tentazzjoni li taħdem biss il-ġisem t'isfel tiegħek biex teħles minn saddlebags u, iva, definittivament għandek bżonn jiċċaqlaq kbir tal-ġisem aktar baxx.
Imma għandek bżonn ukoll li taħdem il -ġisem kollu tiegħek. Għaliex? Ukoll, l-ewwel, trid li l-ġisem kollu tiegħek ikun b'saħħtu. It-tieni, il-muskolu aktar ikollok b'mod ġenerali, l-aktar kaloriji li taħraq kuljum. Il-muskoli huma aktar metabolikament attivi minn xaħam, għalhekk l-aktar ikollok, l-iktar piż int ser titlef.
Xi wħud mill-aħjar eżerċizzji tal-ġisem aktar baxxi li tista 'tagħmel biex jaħdmu fuq dawk il-glutes kollha, il-ġenb, u l-muskoli tal-koxxa jinkludu:
Ipprova dan l- aħjar workout butt u mbagħad jitgħallmu aktar dwar it- twaqqif ta 'programm sħiħ .
3. Dieta b'saħħitha u b'livell baxx ta 'kaloriji - Dan probabilment huwa l-aktar element importanti li jitilfu l-piż. L-ewwel pass tiegħek hu li tikkalkula kemm għandek bżonn tiekol kaloriji biex jitilfu l-piż u mbagħad titgħallem aktar dwar kif tista ' tbiddel id-dieta tiegħek għal telf ta' piż ta 'suċċess .
Wieħed iżomm f'moħħu li jekk għandek tendenza li taħżen xaħam żejjed madwar il-koxox, jista 'jieħu ftit itwal li titlef ix-xaħam hemm. Ġeni u ormoni tiegħek jiddeterminaw fejn titlef ix-xaħam hekk l-aħjar bet tiegħek huwa li ssegwi programm ta 'eżerċizzju konsistenti, tiekol dieta b'saħħitha, b'kaloriji baxxi u ħalli ġismek jirrispondi għal dak. Jekk qed titlef il-pulzieri , anki jekk ma tkunx minn dik iż-żona speċifika, int tkun fuq il-binarju t-tajjeb.