Kemm jekk qed tbati minn dwejjaq jew xi skumdità fiżika waqt il-ġirja , dan jgħin biex jipprova jtellef lilek innifsek. Hawn huma xi strateġiji li tipprova.
Żona Out
It-tqassim f'żoni barra jista 'ħoss bħal strateġija sempliċi, iżda l-aktar skomda int tħossok, iktar ikun diffiċli li tieħu l-enfasi' l bogħod minnha. Jgħin biex jipprattika l-iċċekkjar mentali waqt it-taħriġ u għalhekk isir it-tieni natura meta jkollok bżonnha l-aktar.
Ibda billi tingħata attenzjoni mill-qrib lill-inħawi tiegħek. Ipprova verament iħallas jiffokaw fuq il-sights u l-ħsejjes li qed tgħaddi. Dan ġeneralment ikun pjuttost faċli li tagħmel jekk inti qed taħdem f'tellieqa u hemm ħafna runners oħra, spettaturi, u distrazzjonijiet oħra madwar. Jekk qed ikollok problemi biex tħalli l-moħħok wander, ibda titkellem lilek innifsek dwar dak li qed tara.
Uża Mużika
Jisma 'l-mużika fuq il-ġirja jista' jgħinek tiġġieled id-dwejjaq u timmotiva li inti tmexxi aktar. Agħżel kanzunetti motivanti u toħloq playlist għall-workout tiegħek; dan jgħinek tevita li kontinwament tiċċekkja l-għassa tiegħek biex tara kemm għandek tmur.
Ipprova Disassociation
Meta rajt maratona ftit snin ilu, is-saqajn tiegħi kienu qed iħossu tqal u għajjien hekk kif avviċinajt it-trejler ta '23 mili. Ir-raġel u t-tifla tat-tarbija kienu qed jistennewk hemmhekk, u tatni spinta enormi. F'dak il-punt, nesa dwar is-saqajn tiegħi u ħsibt li tara l-uċuħ tagħhom fil-linja tal-finitura.
Ħadem; Kelli nieħu l-pass għall-aħħar tliet mili. Il-trick mentali li użajt kien disassociation, li huwa li tiffoka fuq xi ħaġa esterna biex iżżomm moħħok milli taħseb dwar uġigħ fiżiku. Mentalment iċċekkjar jista 'wkoll jgħinek timbotta dwejjaq matul runs twal.
Aħseb iebes
Approċċ ieħor huwa li wieħed jaħseb dwar xi ħaġa li teħtieġ ħafna attenzjoni.
Jiena nsib li dan jaħdem l-aħjar meta matul il-treadmill jibda meta ma jkunx hemm ħafna x'ħares lejn. Qabel ma niġi fuq il-treadmill, diġà għandi f'moħħok email li għandi bżonn nikteb, problema li qed nipprova naħdem, jew konverżazzjoni importanti li għandi bżonn. I ser tibda tpinġiha u, qabel ma nafha, jien ftit mili fit-triq tiegħi. It-tħaddim jista 'jgħinek ċara moħħok u jagħtik iċ-ċans li tassew tiffoka fuq suġġett. Jiena nidħol b'xi wħud mill-aħjar brainstorms tiegħi matul il-ġirjiet.
Uża l-Oġġetti bħala Distrazzjonijiet
X'jagħmel xogħol għal sewwieq wieħed jista 'ma jkunx effettiv għal ieħor, allura jista' jkollok tipprova oġġetti jew ħsibijiet differenti bħala distrazzjonijiet. Smajt dwar maratoner li poġġa 13-il biċċa tejp fuq kull kmiem u neħħahom wieħed minn kull wieħed billi laħaq il-markatur tal-mili. Iffokar fuq strippi ta 'tejp jista' ma jaħdimx għalik, iżda żżomm esperiment u eventwalment issib xi ħaġa li tħobbek fiż-żona.
Kellem lilek innifsek
Kemm jekk taħseb lilek innifsek jew inkella titkellem bil-qawwi, tagħti lilek innifsek talk pep. Żomm ir-repetizzjoni tal- mantras running tiegħek. Fakkar lilek innifsek dak li ssagrifikat biex tasal għal dan il-punt. Ftakar kif int għaddejt minn għeja u uġigħ qabel u kif tista 'tagħmel dan mill-ġdid.