1 - Bojod tal-Bajd / Sostitut tal-Bajd + Il-Ġobon Żvizzeru Krema Ħafif tal-Ħalib Tidwir
AKA Il-Classic Mug tal-Bajd
Għaliex huwa kbir: Jekk int xi ħadd li jgħid, "M'għandix ħin biex tiekol il-kolazzjon," din ir-riċetta tal-bajd tal-bajd b'xaħam baxx hija għalik. Huwa jieħu inqas minn 3 minuti biex jaqbad, u lanqas biss għandek bżonn skillet. Qatt ma nibda ġurnata mingħajr xi verżjoni ta 'dan il-grupp ta' stilel kollha.
How-To: Sprejja mug kbira microwave-safe jew skutella wiesgħa bi sprej nonstick. Żid 3/4 kikkra abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd likwidu bla xaħam, u microwave għal 1 1/2 minuta. Ħallat f'forma fissa ta 'ġobon Żvizzeru Krema Ħafif tal-Ħalib Bizzilla, qsimha f'biċċiet. Microwave għal minuta oħra, jew sakemm tissettja. Ħawwad qabel ma tiekol. (125 kaloriji, 1.5g xaħam)
Kif issajjar il-Bajd fil-Microwave
2 - Lean Ground Turkija + Soppa ta 'Onion / Dip Mix
AKA Onion Goodness Burgers
Għaliex huwa kbir: Jekk qed tfittex patties ppakkjati bil-proteina mingħajr il-battikata (jew ħafna xaħam), din ir-riċetta hija għandha. Jagħmel ħames burgers, għalhekk huwa perfett għal lejl tal-familja, BBQ, jew ikliet ta 'ġimgħa ta' qabel. Nixtieq nagħlaq il-minjiera fil-weraq tal-ħass jew għandek 'em fuq biċċiet sandwich ċatti ta' 100 kaloriji.
How-To: Fi skutella kbira, deħlaħ sew 1 1/4 lb. dundjan mhux maħdum (7 fil-mija xaħam jew inqas) b'1-oz. Pakkett ta 'soppa tal-basal / taħlita tad-dip. Forma parzjali f'5 patties. Aqbad 'grill pan sprejjat bl-isprej li ma jeħlix f'salt sħun medju. Burgers Grill għal madwar 6 minuti kull naħa, sakemm imsajjar permezz. (1/5 tal-riċetta, 1 patty: 180 kaloriji, 8g xaħam)
Burgers favur id-dieta: Ideat ta 'Ricetta u Aktar
3 - Frawli + Ġobon Feta Xaħam imnaqqas
Aka Feta-Frawli mimli
Għaliex huwa kbir: Kemm jekk int effetti tax-xenqa xi ħaġa mielħa jew ħelu, dan il-par snack b'kaloriji baxxi se jissodisfa.
Kif: Fil- porzjon in-nisġa tispiċċa 10 frawli kbar, madwar 1/3 pulzier, għalhekk hemm ftuħ żgħir f'kull berry. Jekk ikun hemm bżonn, uża manku sponża dejqa biex il-ftuħ ikun akbar. Imla l-berries bl-istess mod bi ġobon magħmul minn 1/4 tazza tal-ġobon imnaqqas b'ħafna xaħam, u jikser il-frak f'biċċiet iżgħar jekk meħtieġ. (123 kaloriji, 4.5g xaħam)
Gwida tal-Jogurt Iffriżat għal Dieters
4 - Klieb sħan b'Xaħam Baxx + Għaġina Roll-Crescent ta 'Xaħam imnaqqas
Majjali AKA De-Pudged f'Kanxa
Għaliex huwa kbir: Il-ħnieżer regolari f'butta huma mimlijin b'kaloriji u xaħam. Dawn appetizers faċli huma kompletament mingħajr ħtija, iżda l-ebda wieħed qatt raden.
Kif għandek tagħmel: Ibda bi 8 franks ħielsa minn xaħam (jew kważi ħielsa minn xaħam), kull waħda b'40 - 45 kalorija - tnaqqas kull waħda f'4 biċċiet ugwali. Unroll pakkett ta 'għaġina mkessħa ta' Pillsbury Reduced Fat Crescent fuq spazju tax-xogħol ħafif. Wieħed kull darba, tistira jew irrombla kull trijanglu ftit biex tagħmilha trijangolu akbar. Aqta 'kull biċċa tal-għaġina f'erba' trijangoli twal u dojoq. Ibda fil-qiegħ ta 'kull wieħed minn dawn it-trijangoli, aqla' biċċa waħda ta 'hot dog f'kull wieħed sakemm it-trijangolu jimla madwar iċ-ċentru. Poġġi l-ħnieżer mgħottija fuq folja kbira tal-ħami mhux imkessħa. Irrepeti mal-ingredjenti li fadal. Int ser ikollok 32 ħanżir fi kutra. Imsaħ f'375 gradi sakemm l-għaġina tidher ftit kannella u crispy, madwar 12-il minuta. (1/8 ta 'riċetta, 4 biċċiet: 134 kaloriji, 5g xaħam)
5 - Ħawwad fil-laned Pumpkin + Devil's Food Cake
Muffins Aka Yum Yum Brownie
Għaliex huwa kbir: Dawn il-muffins ta 'żewġ ingredjenti jħarbtu effetti tax-xenqa taċ-ċikkulata, u għal inqas minn 200 kaloriji pop. Il-qargħa telimina l-ħtieġa għal ingredjenti xaħmin bħal żejt, butir jew bajd. Biss ma żbaljatx jittellgħu l-mili tal-qara 'tal-qargħa, li hija ħafna ogħla fil-kaloriji u fix-xaħam.
How-To: Issorta pan muffin ta '12-tazza b'kisni tal-ħami tal-fojl jew sprej bi sprej nonstick. Fi skutella kbira, ħallat 1 taħlita ta 'kejk ta' l-ikel ta 'l-ikel b'dijametru niedi (15.25 - 18.25 oz) b'doża waħda ta' 15-oz. jista 'pur qara sakemm kompletament bla xkiel u uniformi. (Il-batter ikun ħoxnin). Qassam il-batter fil-pan muffin. Imsaħ f'400 grad sakemm il-paletta li tiddaħħal fiċ-ċentru ta 'muffina toħroġ l-iktar nadifa, madwar 20 minuta. (181 kaloriji, 3.5g xaħam)
L-aħjar modi tajbin għad-dieta biex tixrob ix-xenqa taċ-ċikkulata
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!