Frott tas-sajf huma fabulous: mmerraq, ħelu, u faċli għall-baġit! Meta tipproduċi hija fl-istaġun, il-ħwienet tal-grocer ħafna drabi jbaxxu l-prezzijiet biex ibiegħu l-abbundanza ta 'tajts qabel ma jmorru ħażin. Barra minn hekk, huma versatili - jiekluhom nej jew whip up b'qerq, b'saħħtu. Hawnhekk hawn ħames frott tas-sajf, flimkien ma 'riċetti misjuba għat-teħid!
Berry Chia Breakfast Bowl
Riċetta totali: 290 kaloriji, 10.5 g ta 'xaħam totali (1g sodiku xaħam), 111mg sodium, 37.5g karburi, 14.5g fibra, 12g zokkor, proteina 14.5g
Frawli huma superheroes tas-sajf. Tazza sħiħa għandha biss 46 kaloriji u huma ppakkjati bil-vitamina C, fibra, potassju u antiossidanti! Anki ż-żrieragħ huma tajbin għalik - huma mimlija bl-aċidi grassi omega-3. Inqajjemhom u poġġihom fi pjaċir yummy, jew vojta minnhom, u l-għalf b'mejl tad-dawl. Wieħed mill-modi favoriti tiegħi biex igawdu l-frawli huwa f'dan il-Delicious Delicious Breakfast Chia Bowl.
1. Fi skutella medja jew vażett, ħallat 1/2 kikkra ħelu tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, 2 tablespoons ta 'ħafur antikwat, 2 tablespoons ta' żerriegħa Chia, 2 tablespoons trab tal-proteina tal-vanilla b'madwar 100 kaloriji għal kull porzjon (bħal tip minn Quest), 2 pakketti ħlewwiet naturali mingħajr kaloriji (bħal Truvia), 1/2 kuċċarina estratt tal-vanilla, u 1/4 kuċċarina kannella. Ħallat sa l-aktar uniformi.
2. Għatti u jkessaħ għal mill-inqas 8 sigħat, jew sakemm il-ħafur ikun artab, iċ-chia espandiet, u ħafna mill-likwidu ġie assorbit.
3. Ħawwad sewwa. Fuq b'3 / 4 tazza frawli imqatta 'u 1/3 tazza blueberries.
Dulliegħ Margaritas
1/2 ta 'riċetta (madwar 16 oz): 138 kaloriji,
Kont taf li dan il-bettieħ mega huwa għoli fil-vitamini A u C, u tazza mqatta 'wkoll ċrieki f'madwar 46 kalorija. Fih ukoll l-amino acid citruline, li jista 'jgħin fil-fluss tad-demm. Dak id-dritt-dulliegħa għandu kemm stil kif ukoll sustanza!
Snack fuq kunjett waħdu jew kubu u xemgħa b'ħall balsamic għal twist fancy fuq kura klassika. Huwa wkoll kontribut ideali għal BBQ sajf ! U huwa sorprendentement inkredibbli fil-cocktails.
1. Fl-blender, kombinata 1 1/2 kikkra dulliegħa kubika (mingħajr żerriegħa jew miżruha), 3 uqija tequila, 1 meraq tal-ġir tablespoon, 3 pakketti ħlewwiet naturali mingħajr kaloriji (bħal Truvia), u 2 tazzi mgħaffeġ bis-silġ (10 sa 16 kubi tas-silġ).
2. Taħlita sakemm tkun bla xkiel. Pour, sip, u tgawdi!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 ta 'riċetta (madwar 1 tazza): 173 kaloriji, 4.5g ta' xaħam totali (2g sodium fat), 103mg sodium, 32g karburi, 4.5g fibra, 16.5g zokkor, 3.5g proteina
Sajf huwa ħelu! Din il-pakketti tal-frott mmerraq punch nutrizzjonali: vitamina C, minerali, u fibra. U l-ħawħ mhumiex biss għas-snacking. Il-ħawħ tal-ħawħ jitkellem għal ħlewwa bil-qoxra, jew tuża ħawħ imqatta 'biex tippompja l-guacamole tiegħek! Tinsiex deżerta. Ma tistax tmur ħażin bil-ħawħ tal-ħawħ. Huwa wieħed biss ta 'bosta platti li tista' tagħmel f'pakketti tal-fojl.
1. Preheat il-forn għal 350F. Poġġi biċċa kbira ta 'fojl tqil fuq folja tal-ħami u sprej bi sprej nonstick.
2. Qatta 'ħawħ f'biċċiet ta' 1 pulzier, għal total ta '2 1/2 kikkra.
3. Fl-iskutella ta 'daqs medju, ħawħ imxerred b'1 trab tal-frott (jew lamtu tal-qamħirrun) tablespoon, 1/8 kuċċarina kannella, u 1/2 pakkett ta' ħlewwa naturali mingħajr kaloriji (bħal Truvia). Ħawwad sakemm miksi indaqs.
4. Fl-iskutella medja, ħallat 1/4 tazza ħafur qadima, 1 dqiq tal-qamħ sħiħ tablespoon, 1 tablespoon butir bit-tarjola, 1/8 kuċċarina kannella, 1/2 pakkett ta 'ħlewwa naturali mingħajr kaloriji, u sing melħ.
5. Qassam taħlita tal-ħawħ fiċ-ċentru tal-fojl. Għata bl-istess mod bit-taħlita tal-ħafur.
6. Fuq b'biċċa kbira kbira ta 'fojl. Siġill l-erba 'truf taż-żewġ biċċiet tal-fojl, li jiffurmaw pakkett issiġillat tajjeb.
7. Imsaħ għal 20 minuta, jew sakemm it-topping ikun kannella ħafif u l-ħawħ ikun irattab.
8. Aqta 'l-pakkett biex jerħi l-istim qabel ma jinfetaħ kompletament
Tropikali Pico de Gallo
1/8 ta 'riċetta (madwar 1/4 tazza): 25 kaloriji, 0g xaħam totali (0g sa xaħam), 108mg tas-sodju, 5.5g karbs, 1g fibra, 2g zokkrijiet, proteina 1g
Dan l-alla tropikali għandu dan kollu: Huwa rikki fil-minerali u għoli fil-vitamini A u Ċ. Mango żżid kick mmerraq għal kwalunkwe smoothie jew breakfast bowl. U kont taf li din is-superstars ħelu taħdem ukoll fir-riċetti savoury? Użaha fuq il-logħba ta 'l-insalata tiegħek , jew tagħmel żfin tal-mang tiegħek billi żżidha ma' chunky salsa!
1. F'kontenitur li jista 'jiġi ssiġillat medju u kbir, kombinata 1/2 kikja mango mqatta', 1/2 kikkra fażola sewda fil-laned (imsaffija u mlaħalħa), 1/3 tazza tad-tadam imqadded u mqatta ', 1/4 kikkra bajda mqatta' bajda, 1 / 4 kikkra bżar tal-qanfra bajda mqatta 'b'mod fin, 1 tablespoon miż-żerriegħa u bżar jalapeño mqatta', 1 tablespoon cilantro imqattgħin, 2 kuċċarini meraq tal-ġir, 1/4 kuċċarina melħ, 1/8 kuċċarina bżar iswed, u 1/8 kuċċarina.
2. Ħallat sakemm tkun uniformi. Issiġilla u tkessaħ sakemm tkun lest biex tuża!
Ċirasa Pie in a Mug
Riċetta totali: 206 kaloriji, 0.5g ta 'xaħam totali (0g sat-xaħam), 180mg sodium, 48g karburi, 5g fibra, 33.5g zokkor, 1.5g proteina
Iċ-ċirasa hija l-ħelu tan-natura, b'ħafna zokkor inqas minn ċikkulata bars! Huma mgħobbija bil-fibra, antiossidanti u potassju. Twaħħilhom jista 'jkun ta' uġigħ, imma jien wegħda, huwa worth it. (Int dejjem tista 'tieħu r-rotta faċli u tixtri ċirasa ffriżata bl-għadma maqlugħa!)
Żidhom ma 'ħafur matul il-lejl jew skutella tat - tkabbir tal-ħafur għall-brim tal-foresti iswed. Jew ittratta lilek innifsek għal tbajja 'taċ-ċirasa ħelwa mingħajr ħtija.
1. Sprej ta 'mug kbir bil-microwave b'apparat nonstick. Żid 1 1/2 kikkra biċ-ċirasa dlam skur bil-likwidu.
2. Żid 2 kuċċarini tal-lamtu tal-qamħirrum, 1 kuċċarina zokkor abjad granulat, 1/4 kuċċarina kannella, u sing ta 'melħ. Ħawwad il-pil.
3. Microwave għal 4 minuti, jew sakemm jitħaxxnu.
4. Ħalli kessaħ ftit, madwar 10 minuti.
5. Tbexxex ma '1 cracker tal-għasel imqatta' b'xejn ta 'xaħam (1/4 folja), u fuq b'2 tablespoons Reddi-wip bla xaħam (jew dawl naturali bit-tarf bit-tarf).
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!