Kif Żomm Beach Ready Body
M'għandekx tkun mudell tas-saħħa jew professjonali biex tħares bħal wieħed. Kollha li tieħu huwa tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel b'ħafna nutrijenti flimkien ma' eżerċizzju regolari għal korp li jkun lest fuq il-bajja.
Kul Dritt għal Beach Ready Body
Tiekol id-dritt biex jinkiseb il-korp li trid ma għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata. Professjonisti tal-Fitness ma jieklu xejn speċjali jew maġiku biex jiksbu korp dgħif. Din li ġejja hija lista bażika ta 'ikel b'saħħithom komuni u pariri dwar in-nutrizzjoni li se jkollhom inti bajja matul is-sena lesta.
Il-Ħafur Fih il-Fibra Ħruq tax-Xaħam
Il-ħafur qiegħed fuq il-menu għal kważi l-professjonisti kollha tal-kundizzjoni. Huma arma sigrieta għall-enerġija, ħruq tax-xaħam, u fihom nutrijenti ta 'superfood.
Il-ħafur jagħmel ikla kbira qabel l-eżerċizzju u huwa għoli fil-fibra biex jgħin id-diġestjoni u nefħa mnaqqsa. Il-ħafur huwa ikel b'ħafna nutrijenti u jipprovdi xaba 'għal sigħat.
Jidħol l-ebda sorpriża li l-ħafur huma fuq l-aqwa għaxar listi ta 'vantaġġi ta' fitness u atleti bl-istess mod.
Il-bajd huwa Proteina Kbira
Il-bajd huma snack post-workout favorit u kbir tajjeb għall-favoriti. Huma mimlija bl-isfra tal-proteina u l-isfar dens. L-abjad huma l-porzjon preferut għall-professjonisti tal-kundizzjoni bl-isfar li jittieklu bil-moderazzjoni.
Il-bajd jgħinu bl-irkupru tal-muskoli u huma ta 'benefiċċju għall-sculpting a tight and tone physique. L-ass huma definittivament maħluqa fil-kċina b'din il-forma sempliċi ta 'proteina li tista' tkun imsajra f'ħafna modi appetizing.
Jekk mgħolli mill-tużżana għal tisjir bl-ingrossa jew bit-tarf f'ħanqir, il-bajd huwa għoli fuq il-lista tal-ikel tajbin.
Kul il-Ħodor Tiegħek għal Korp Super
Mudelli Fitness li jpoġġu l-aħjar ġisem tagħhom 'il quddiem qegħdin jieklu ħodor fuq kuljum. Ħxejjex bħall-brokkli u l-ispinaċi huma nutrijenti b'ħafna ikel super. Huma jipprovdu numru kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa u jgħinu biex tinżamm korp dgħif.
Korpi kbar huma maħluqa b'ikel ta 'kwalità. Il-ħxejjex u l-ħodor huma oġġetti tal-menu ferm imfittxa għal vantaġġi ta 'fitness. Il-Ħodor huma wieħed mill-superfood superjuri biex jinkiseb u jinżamm l-aħjar ġisem tiegħek.
Apple ta 'Jum Idur l-Xaħam Away
Ikel ieħor ippreferut biex iżomm is-sena ta 'matul il-ġisem toned huwa frott bħal tuffieħ. Huma togħma fabulous, huma nutrijenti densa u għolja fil-fibra.
Bosta professjonisti tal-kundizzjoni huma tuffieħ konxji li jsaħħu l-metaboliżmu u l-għajnuna fil-ħruq tax-xaħam. Huma jagħmlu snack pre-workout kbir u t-tuffieħ huma sbieħ li jkollhom kwalunkwe ħin għal enerġija pick-me-up.
Proteini Lean għall-Iżvilupp tal-Muskoli
Il-biċċa l-kbira tal-pros fitness iżommu proteini dgħif ippreparati bħat-tiġieġ jew id-dundjan fuq l-idejn u jikkonsmaw kuljum biex iżommu l-massa dgħif. Uħud se jixtru proteini kummerċjali bħall-xulxin tat-tax-xorrox u l-iżolati tax-xorrox għall-fattur ta 'konvenjenza biex jagħmlu proteini shakes.
Irrispettivament mit-tip, il-proteina tinsab fuq l-ewwel għaxar listi ta 'ikel li jieklu għal korp lest fuq il-baħar. L-aċidi amminiċi huma l-pedamenti tal-proteini li l-ġisem juża biex ifiequ, jirkupraw u jibnu muskoli dgħif sbieħ.
Kul Xaħam b'saħħtu għax-Xaħam tal-Ħruq Xaħam
Ħafna professjonisti tal-kundizzjoni jafu li x-xaħmijiet b'saħħithom fil-fatt jgħinu biex jaħarqu xaħam. Mhux aktar rap hazin , xaħmijiet bħal butir tal-karawett, avokado u żejt taż-żebbuġa huma fost l-aqwa għaxar ikel li jieklu għal korp dgħif.
Xaħmijiet b'saħħithom jgħinu bi proċessi diġestivi u jippromwovu x-xaba 'li jnaqqsu l-overeating. Il-ġilda li tiffjorixxi hija wkoll riżultat ta 'ikel ta' xaħmijiet sani u importanti għall-mudelli tal-kundizzjoni u l-professjonisti bl-istess mod.
Ixrob ħafna ilma
Dan probabbilment huwa brainer u magħruf ħafna li l-professjonisti tas-saħħa, il-mudelli u l-atleti jixorbu tunnellati ta 'ilma.
Ilma jżomm il-ġisem idratat u mlaħalħa ta 'tossini. Korpi sbieħ jeħtieġu idratazzjoni li tibda minn barra.
L-ilma jistimula wkoll il-metaboliżmu tagħna u huwa marbut ma 'xaħam ħruq b'mod aktar effiċjenti. Jgħin ukoll fi proċessi diġestivi xierqa u jnaqqas il-nefħa.
L-ilma huwa arma sigrieta għal korp sabiħ u b'saħħtu.
Żejt taż-Żebbuġa Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb
Żejt taż-żebbuġa li jnixxef fuq il-ħodor u l-ħxejjex sar l-imħejjija għall-insalata għall-professjonisti tal-kundizzjoni Il-valur u l-benefiċċji tan-nutrijenti taż-żejt taż-żebbuġa huma għoljin u mhux sorpriża li dan ix-xaħam f'saħħtu huwa rakkomandat li jiġi kkunsmat kuljum.
Il-korpi l-kbar jeħtieġu qalb b'saħħtu u ż-żejt taż-żebbuġa huwa xaħam b'saħħtu biex jgħin biex dan iseħħ.
Kul Ħut Xaħam Diversi Times Per Week
Il-professjonisti u l-mudelli tal-kura tas-saħħa għandhom is-sehem ġust tagħhom ta 'ħut grassi biex iżommu korp lest fuq il-bajja. Ħut xaħmi bħas-salamun fih xaħmijiet omega-3 murija biex jaħarqu xaħam b'mod aktar effiċjenti.
Il-ħut xaħmi huwa indikat biex jagħti spinta lill-metaboliżmu tagħna u jistimula ħruq ta 'xaħam aktar effiċjenti. Fih ukoll għadd ta 'benefiċċji oħra tas-saħħa li jispjegaw għalfejn għalf tal-ħut huwa l-ħtieġa għal korp dgħif u b'saħħtu.
Ikliet iqarrqu jistgħu jgħinuk iżommu l-kapaċità tagħna
Il-professjonisti u l-mudelli ta 'l-ispirtu jmorru, iżda s-sigriet għadu intelliġenti. Il-gosti ta 'kull persuna huma differenti li jvarjaw minn ħelu għal savoury.
It-teħid kaloriku għadu l-linja tal-qiegħ. Profi konxji Korp se tagħti attenzjoni lill-dettall ta 'ingredjent ta' kwalità u kaloriji totali. L-indulgenza mhix se tittieħed fl-estrem. Eżempju tajjeb huwa tiekol kannella friska moħmija minflok il-pan kollu.
Ikliet iqarrqu huma meqjusa li huma ta 'għajnuna biex iżżommna mexjin fit-triq it-tajba u jgawdu bilanċ fil-ħajja.
Korp Tips u Tricks tal-Korp tad-Djar
Mudelli Fitness u professjonisti jsegwu ftit tricks biex iżommu t-tondi tagħhom entitajiet matul is-sena. L-aqwa għaxar lista ta 'suġġerimenti u tricks li ġejjin se jkunu ta' għajnuna:
- Kontroll tal-porzjon: aqra t-tikketti u tkejjel porzjonijiet tajbin. M'għandekx tmur lura għal aktar.
- Pjanċi iżgħar: ikliet fuq pjanċi tad-daqs tal-ikla minflok platti kbar ta 'pranzu biex jevitaw milli jieklu.
- Ippakkja l-ikel li trid tmur: evita l-ikel mgħaġġel billi tippakkja cooler b'saħħithom jew snacks fil-purse seines tiegħek.
- Cook fid-dar: tkun fil-kontroll ta 'dak li tiekol, tnaqqas xaħam saturat u ikel sodju għoli.
- Elimina l-alkoħol: it-tnaqqis jew l-eliminazzjoni tal-alkoħol inaqqas dik il-qadd u jtejjeb is-saħħa ġenerali.
- Eżerċizzju: 3-5 darbiet fil-ġimgħa u għal 30-il minuta sa siegħa għall-aħjar saħħa.
Sorsi:
cdc.org, Tiekol tajjeb għas-Saħħa għal Piż b'Saħħtu, 5/15/15
Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports, Breaking Your Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. SM, NASM, 5/14
Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sports, Strateġiji ta 'Nutrizzjoni Sempliċi, Fabio Comana, MA, MS, 12/15