1 - L-ilma huwa Nutrijent Essenzjali
L-ilma huwa nutrijent essenzjali li l-ġisem tagħna jiddependi fuq l-aħjar saħħa u saħħa. Din iżżommna idratati u tassisti ma 'proċessi vitali oħra f'kull livell tal-funzjoni tal-bniedem. Skond ir-riċerka, l-ilma jidher li huwa n- nutrijent l -iktar importanti fin-nutrizzjoni sportiva .
Il-ġisem tal-bniedem huwa magħmul minn aktar minn 60% ilma. L-ilma jgħin fil-funzjonijiet kollha tal-ġisem li joperaw madwar l-arloġġ. Hija żżomm l-idratazzjoni, id-diġestjoni, il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, lubrikazzjoni konġunta, protezzjoni tat-tessuti tagħna, temperatura regolatorja tal-ġisem u ħafna aktar.
L-ilma jista 'jitqies bħala linja tal-ħajja tagħna b'benefiċċji għas-saħħa mingħajr tarf. Dan iżommna tħossok u qed jiffunzjona fl-aqwa tagħna u l-istudji kroniċi jkomplu jirrappurtaw rispons aktar pożittiv dwar għaliex ix-xorb ta 'ħafna ilma huwa essenzjali għas-saħħa tagħna.
2 - L-Ilma Jgħin bit-Telf ta 'Piż
L-istudji żvelaw żieda fit-teħid ta 'l-ilma tippermetti telf ta' piż aktar mgħaġġel meta mqabbel ma 'dawk li ma jixorbux biżżejjed ilma. Tazza ta 'ilma qabel ikla wriet li tnaqqas l-aptit, tgħin fid-diġestjoni u żżid il-metaboliżmu.
Il-kontroll tal-porzjonijiet huwa rrispettat aħjar u r-riżultati mtejba tat-telf tal-piż esperjenzati. Ħafna nies joħolqu għatx għall-ġuħ li kkontribwixxa għal żieda fil-piż. In-nutrizzjonisti issa qed jirrakkomandaw li jixorbu tazza ilma meta tkun qed tħossok kajman jew maħlul qabel ma tilħaq l-ikel. Dan it-test sempliċi għad- deidrazzjoni u l-ġuħ wera li jgħin fil-kontroll tal-porzjon. L-ilma tax-xorb matul il-ġurnata jelimina wkoll ix-xewqa li jikkonsma sodas zokkrija / meraq mgħobbija b'kaloriji mhux mixtieqa.
Studju reċenti dwar it-termogenesi indotta mill-ilma wera li x-xorb ilma kiesaħ iżid in-nefqa tal-enerġija fil-ġisem. Riċerka indikat li ż-żieda fl-enerġija hija maħluqa mill-isforz tal-ġisem biex isaħħan l-ilma għat-temperatura tal-ġisem. Din it-teorija tispjega l- ispinta għall-metaboliżmu u żieda fit-telf tal-piż.
3 - L-Ilma Ineħħi l-Belly Bloat
L-ilma li jżomm jew tħossok minfuħ jista 'jagħmilna jħossuhom skomdi. Huwa ta 'spiss ikkawżat minn diġestjoni ħażina, żieda fis-sodju jew ċiklu ta' kull xahar għal mara. Ħafna jemmnu meta jkunu qed iżommu l-ilma, l-ilma tax-xorb għandu jiġi evitat. Dan huwa 'l bogħod mill-verità.
L-ilma huwa rimedju naturali biex titnaqqas il-nefħa u x-xorb ħafna matul il-ġurnata kollha se tibda l-proċess ta 'fawra. Iż-żamma ta 'l-ilma hija l-miżura ta' protezzjoni naturali tal-ġisem biex tipprevjeni d-deidrazzjoni, għalhekk il-ħin tal-mewt m'għandu l-ebda ħin biex iżomm lura fluwidi tax-xorb.
L-ilma tax-xorb inaqqas l-ammont ta 'melħ miżmum u jillubrika l-kolon biex iħaffef l-eliminazzjoni ta' l-ikel li jinfirex fiż-żaqq.
4 - Ilma jassisti diġestjoni
Stitikezza hija esperjenza pjaċevoli u mhux tixrob biżżejjed ilma jippromwovi diġestjoni ħżiena għas-saħħa. Wasal iż-żmien biex iżżid l-ilma u żżomm affarijiet jiċċaqalqu b'pass regolari u komdu.
L-ilma jingħaqad mal-fibra solubbli fil-musrana l-kbira u jżid il-biċċa l-kbira tal-ippurgar tagħna, inaqqas il-ħin tat-transitu u jagħmel l-eliminazzjoni aktar faċli. Meta l-ilma jinżamm mis-sistema diġestiva tagħna, il-ġisem jiġbed l-ilma mill-ippurgar tagħna u joħloq problema ta 'stitikezza. Ixrob ħafna ilma jipprevjeni stitikezza, jippromwovi diġestjoni b'saħħitha, tixbah it-tossini, u jiffaċilita l-piż fuq il-kliewi u l-fwied.
5 - L-ilma jżomm il-ġilda tagħna b'saħħitha
Tbati minn ġilda xotta u bla għadam? Ir-raġuni tista 'tkun nuqqas ta' ilma bħala parti min-nutrizzjoni ta 'kuljum tiegħek. L-ikklerjar tal-ġilda tagħna jibda minn ġewwa u huwa bbenefikat meta nixorbu ħafna ilma.
Nitilfu l-ilma tal-ġisem permezz ta 'għaraq u saħansitra aktar waqt workout u kundizzjonijiet ambjentali sħan. L-ilma tax-xorb jiżgura r-rijidrazzjoni u r-riforniment tal-lubrikazzjoni naturali għall-ġilda tagħna. Il-ġilda tagħna tant iħobb l-umdità u tixrob ħafna ilma jgħin jerġa 'jissodisfa r-riħa u jelimina n-nixfa.
Ixrob ilma biżżejjed huwa dejjem kwistjoni u indikatur tajjeb huwa l-iċċekkjar tal-kulur tal-piż. L-awrina b'saħħitha hija pjuttost ċara u turi li aħna qed tixrob ħafna ilma biex iżżomm il-ġilda niedja u llubrikata. L-użu tal-lotion huwa tajjeb iżda l-ilma tax-xorb jibqa 'l-mod primarju biex tinżamm il-ġilda idratata tajjeb.
6 - Kemm għandi l-ilma nieħu Xarba?
Ir-rekwiżiti ta 'l-ilma jintlaħqu permezz ta' kemm inkunu nixfu u persentaġġ żgħir permezz tal-konsum ta 'l-ikel. Kull persuna tkun differenti fir-rekwiżit tal-ilma skont l-età, l-ambjent u l-livelli tal-attività.
Nitilfu l-ilma fil-funzjonijiet tal-ġisem ta 'kuljum ta' għaraq, nifs, u sejrin lejn il-kamra tal-banju. Jekk aħna fiżikament attivi, fi klimi sħan, tmexxi deni, jew li għandhom sintomi ta 'influwenza bħal dijarea jew rimettar, ser nitilfu aktar ilma.
It-telf kollu ta 'l-ilma jeħtieġ sostituzzjoni biex iżomm il-korpi tagħna idratati tajjeb u b'saħħithom. Il -Bord ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni ħareġ inibizzjoni ta' referenza djetetika ġdida għall-ilma . "Huwa rrakkomandat li n-nisa jikkonsmaw 2.7 litri (91 oz) kuljum u l-irġiel jikkonsmaw 3.7 litri (125 oz) permezz ta 'xorb differenti (80%) jew f'ikel (20%)." Indikatur kbir għal teħid ta' awrina ċara u tixrob aktar sakemm tintlaħaq dik it-trade mark.
Sorsi:
> acefitness.org, fatti tajbin, Idratazzjoni Saħħa , 2008
cdc.gov, affarijiet bażiċi dwar l-ilma u n-nutrizzjoni, 6/3/14
> US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Effett ta '"Thermogenesis Indotta mill-Ilma" fuq il-Piż tal-Ġisem, Indiċi tal-Massa tal-Ġisem u Kompożizzjoni tal-Korp ta' Suġġetti Piżati, Ġurnal Kliniku. Res Diagnostic, 9/10/13, A. Vij u Anjali S. Joshi