Hemm aktar minn sempliċement tnaqqis fl-istress
Meta tolqot l-istress, ħafna runners iqiegħdu l-biċċiet tal-ġiri, jaqtgħu t-triq u dalwaqt isibu li tejbu l-burdata tagħhom u ħarġu xi frustrazzjonijiet tagħhom. Iżda l-benefiċċji mentali tat-tmexxija mhumiex biss dwar li jintlaħaq dak il-punt ta 'l-ewforija li r- runners ta' spiss jitkellmu dwarhom. Bħala rimedju naturali, sempliċi, effettiv u kost-effiċjenti, it-tmexxija huwa wieħed mill-aħjar modi kif tittratta b'mod effettiv l-istress, insomnja, ansjetà, depressjoni u anki dipendenza.
Hawn huma xi wħud mill-ħafna modi li taħdem tista 'ttejjeb is-saħħa mentali tiegħek:
Running inaqqas l-istress
Jekk qatt marru għal ġirja wara ġurnata mgħaġġla fuq ix-xogħol, jista 'jkollok ndunat li t-tluq fit-triq jew it-tmexxija ta' treadmill naqqas xi ftit mill-istress tiegħek. Tabilħaqq, wieħed mill-aktar benefiċċji mentali komuni tat-tmexxija huwa l-ħelsien mill-istress. It-tħaddim jista 'jagħti spinta lill-abbiltà tal-ġisem tiegħek biex jittratta l-istress u huwa wkoll distrazzjoni tajba minn kwalunkwe problemi li qed jikkawżaw stress jew tinkwetax. Hija soluzzjoni naturali għar-reazzjoni ta '"titjir jew ġlieda" li għandna meta nittrattaw sitwazzjonijiet stressanti.
In-natura ritmika u ripetittiva tat-tħaddim tista 'wkoll tkun ħafna illaxkar u serħan il-moħħ. Tista 'tiffoka fuq in- nifs tiegħek u l-ħoss ta' saqajħek, u mbagħad tibda tinsa dak kollu li qajjem int. It-tħaddim jippermettilek li toqgħod barra u tibbilanċja ruħek wara jum mimli mill-istress.
It-tħaddim inaqqas is-sintomi tad-dipressjoni
Studji wrew li l-eżerċizzju regolari tal-kardjo bħal tħaddim jista 'jnaqqas is-sintomi tad-depressjoni.
Xi forom ta 'depressjoni huma kkawżati parzjalment minn defiċjenza ta' newrotrasmettituri bħal serotonin u dopamine. It-tħaddim jgħin lill-ġisem joħloq aktar minn dawn il-kimiċi "jħossuhom tajjeb", li jgħin biex itejjeb il-burdata u l-prospetti. It-tħaddim ukoll jikkawża r-rilaxx ta 'endorphins - l-antidipressant naturali tal-ġisem stess - li jista' jwassal għal sensazzjoni ta 'ewforija, jew għoli ta' runner.
Pazjenti b'dipressjoni rrappurtaw tensjoni mnaqqsa, għeja mnaqqsa, u inqas konfużjoni wara li bdew programm ta 'tħaddim regolari. It-tħaddim jista 'wkoll jagħti lin-nies b'dipressjoni xi ħaġa oħra biex tiffoka fuqhom, billi jipprovdilhom distrazzjoni mill-ħsibijiet negattivi u depressivi tagħhom.
It-tħaddim inaqqas l-ansjetà
Ix-xjentisti sabu li l-parteċipazzjoni regolari fl-eżerċizzju aerobiku ntwera li tnaqqas il-livelli ġenerali ta 'tensjoni, tnaqqas l-ormoni tal-istress tal-ġisem, u żżid u tistabilizza l-burdata. Anke ħames minuti ta 'eżerċizzju aerobiku jistgħu jistimulaw effetti kontra l-ansjetà. Wara sessjoni ta 'eżerċizzju, in-nies bl-ansjetà wrew tnaqqis fl-attività tal-muskoli tensi u kienu inqas nervużi u iperattivi. It-tħaddim fl-apert, bl-istimulazzjoni u d-distrazzjoni tas-sbuħija naturali, jista 'jkun antidotu tajjeb għall-ansjetà.
It-tmexxija tgħin bl-Istabbiliment tal-Għanijiet
L-istudji sabu li l-iffissar tal-miri jista 'jkun pass importanti fl-irkupru minn mard mentali. It-tfassil ta 'l-għanijiet jista' wkoll itejjeb il-motivazzjoni tiegħek u jgħinek tiżviluppa drawwa regolari li taħdem. U, għax tħossok mhux ippreparat jew diżorganizzat ħafna drabi tista 'twassal għal stress, programm ta' sewqan konsistenti jista 'jgħin biex iżid l-istruttura għall-ħajja ta' kuljum tiegħek u jiffaċilita l-istress tiegħek.
Meta inti ras għal run, għandek għan immedjat. L-irfinar jagħtik sens ta 'tlestija u spinta ta' fiduċja kbira. Tista 'wkoll tiffissa għanijiet ta' kull ġimgħa, bħal running għal 30 minuta mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa jew iżżid il-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa tiegħek bi 1-2 mili kull ġimgħa. Il-parteċipazzjoni fit-tmexxija ta 'razza, bħal 5K , hija għan eċċellenti biex taħdem favur. Inti tista 'tixtieq li tiffirma għat-tiġrija tar-rebbiegħa biex tgħin tibqa' ffukat u motivat biex tibqa 'għaddejja mix-xhur tax-xitwa kiesħa u skura. Ikseb ideat għal sfidi relatati mal-ġestjoni u pariri dwar kif jiġu stabbiliti miri intelliġenti għat-tħaddim .
It-tmexxija itejjeb il-Kunfidenza Tiegħek
It-tħaddim jista 'jkun spinta enormi ta' fiduċja, speċjalment jekk int runner novizzi li jaraw ħafna progress mal-vizzju l-ġdid tiegħek.
Hekk kif jitilfu l-piż , żid il-muskolu, u jtejjeb l-istamina, ix-xbieha tiegħek stess u l-istima personali se ttejjeb.
Bħala sport individwali, it-tmexxija teħtieġ li tistrieħ fuqek innifsek biex tagħmel progress u tilħaq il-miri tiegħek. Ma 'kull ġirja, inti tkun ippreżentat b'opportunità oħra biex tuża l-motivazzjoni u d-determinazzjoni tiegħek biex tirnexxi. Kollha ta 'dik il-prattika twassal għal sens iktar b'saħħtu ta' awto, li jista 'jgħinek tittratta aħjar l-istress tal-ħajja.
Il-finalizzazzjoni ta 'tellieqa jew il-ksib ta' xi għan ieħor ta 'tħaddim jinkoraġġixxuk tibqa' għaddej u tistabbilixxi miri ġodda. Int ser tiskopri sens ta 'kontroll, dixxiplina, determinazzjoni u kunfidenza fihom infushom kif tieħu sfidi ġodda. Il-fiduċja u l-enerġija tiegħek se jgħinu biex jimmotivawek biex isegwu l-għanijiet u jiksbu suċċess f'oqsma oħra tal-ħajja tiegħek.
It-tmexxija tgħin biex ittejjeb is-Sodod
Nies li jittrattaw id-dipressjoni, l-istress jew l-ansjetà ta 'spiss isofru minn nuqqas ta' rqad, li jagħmel is-sintomi tagħhom agħar. It-tmexxija fuq bażi regolari ttejjeb il-kwalità ta 'l-irqad hekk kif it-transizzjoni bejn iċ-ċikli ta' rqad issir aktar regolari. Peress li l-istress tiegħek huwa meħlus mill-ġirja, int ser ikollok ħin aktar faċli biex torqod. Int ser tħossok ukoll aktar għajjien bil-lejl, sabiex inti ma tkunx qed tossing u ddawwar kemm. U, bħala benefiċċju addizzjonali, irqad aħjar jista 'jwassal għal prestazzjoni mtejba tal-ġiri, peress li l-ġisem tiegħek ikollu ċans aħjar biex jistrieħ u jirkupra.
It-tħaddim iħeġġeġ l-Interazzjoni Soċjali
Mod ieħor kif taħdem tista 'tgħin biex ittaffi l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni hija billi taġixxi ma' runners oħra - jew waqt it-tiġrijiet tat-tmexxija, fil-ġinnasju, jew permezz ta ' klabbs tat-tmexxija . Li tagħmel ħbieb ġodda jew tisħiħ ta 'bonds ma' ħbieb attwali jew membri tal-familja tista 'tkun sistema ta' appoġġ soċjali eċċellenti għal dawk li jittrattaw id-depressjoni jew l-ansjetà. Jistgħu jieħdu l-kumdità li jafu li oħrajn qed jittrattaw l-istess pressjoni tal-ħajja ta 'kuljum, u jużaw it-tmexxija bħala żbokk.
Is-sens ta 'komunità li r-runners iħossu meta jkunu qed jinteraġixxu ma' runners oħra jistgħu wkoll jgħinuhom jittrattaw l-ansjetà li jistgħu jesperjenzaw f'tipi oħra ta 'sitwazzjonijiet soċjali. Huma ser jiksbu wkoll spinta kbira ta 'motivazzjoni, peress li l -benefiċċji soċjali tat-tmexxija spiss huma raġunijiet ewlenin għaliex in-nies jeħlu mal-ġiri.
It-tmexxija itejjeb il-Kreattività
Jekk int tħossok mwaħħal fuq problema jew ikollok bżonn ta 'brainstorm, ipprova tmur għal ġirja. Mhux biss ser tħossok aktar ċar wara li tibda taħdem, iżda l-eżerċizzju jew forom oħra ta 'eżerċizzju qawwi jistgħu wkoll isaħħu l-kreattività sa sagħtejn wara. Jekk int verament qed tfittex xi stimulazzjoni kreattiva maġġuri, agħżel run fuq barra fuq il-treadmill.
It-tħaddim jista 'jgħin biex tiġi kkontrollata d
It-tmexxija u forom oħra ta 'eżerċizzju spiss huma komponenti ewlenin tal-programmi ta' rkupru ta 'vizzju. L-esperjenza mtejba ta 'self-esteem u self-confidence runners huma ta' benefiċċju kbir għall-irkupru ta 'alkoħol u vittmi tad-droga, peress li jiffaċċjaw bosta sfidi fl-irkupru tagħhom. It-tħaddim jista 'jkun distrazzjoni effettiva għal żmien qasir għall-cravings tagħhom. L-ivvizzjati li jirkupraw jistgħu jsibu lilhom infushom b'ħafna ħin liberu, u t-tmexxija tgħinhom iħossuhom produttivi u jagħtu aktar struttura lill-ħajja ta 'kuljum tagħhom. Li tkun parti minn komunità li taħdem tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju għall-vittmi li qed ifittxu netwerk soċjali ġdid u b'saħħtu.
> Sorsi:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Eżerċizzju Aerobiku u Kreattività Konjittiva: Effetti immedjati u Residwi", Ġurnal tal-Kreattività tal-Kreattività , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "L-Eżerċizzju huwa Trattament vijabbli għad-Dipressjoni?" ACSMs Health Fit Journal. Lulju 2012 / Awissu; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, Frar). "Eżerċizzju biex tirrilassa".
> Ansjetà u Depressjoni ta 'l-Assoċjazzjoni ta' l-Amerika. "Attività Fiżika Tnaqqas l-Istress" (2016)
> Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. (2016). Kapitolu 2: L-attività fiżika għandha bosta benefiċċji għas-saħħa. Fil-Linji Gwida għall-Attività Fiżika għall-Amerikani.