Agħżel l-Għan Tiegħek u Mur!
Jekk ġejt imdeffi bir-rutina ta 'tħaddim tas-soltu tiegħek, jista' jkollok bżonn ta 'pjaċir ta' sfida biex taqbad mill-ġdid l-imħabba tiegħek għat-tħaddim. Hawn huma ħames sfidi li huma żgur li jgħinuk tikseb il-mojo running mojo lura:
1. Mexxi 5K kull xahar għal sena. Din l-isfida tista 'tidher daqsxejn qawwija (speċjalment jekk tgħix fi klima tat-temp kiesaħ), iżda huwa faċli ħafna.
Il-5K hija d-distanza perfetta għar-razza darba fix-xahar għax għandek ħafna ħin biex tirkupra. Iżda t-tlielaq huma ta 'spiss biżżejjed li mhux se jkollok ħin biex tikseb għażżien u barra mill-għamla. It-tiġrijiet Lokali 5K huma pjuttost faċli biex jinstabu, allura m'għandekx għalfejn tivvjaġġa wisq biex issib xi wħud.
Trid sfida akbar? Ipprova tmexxi nofs maratona jew maratona kull xahar. Int ser ikollok tivvjaġġa ħafna aktar milli suppost għal 5Ks, imma int ser tingħata xi vjaġġi kbar minnha. Biss iżomm f'moħħu li nofs ta 'kull xahar jew sfida sħiħa tal-maratona hija għal runners b'esperjenza biss. U m'għandekx tkun "tlielaq" distanzi twal bħal dik kull xahar - xi wħud mit-tiġrijiet għandhom isiru b'pass ta 'taħriġ faċli tiegħek.
Ara wkoll: Kif issib Razza Lokali
2. Mexxi kuljum għal xahar. Ibda l-istrixxa ta 'sewqan tiegħek billi tikkontesta lilek innifsek biex taħdem kuljum għal xahar. Il-ġirjiet m'għandhomx għalfejn ikunu twal. Fil-fatt, l-Assoċjazzjoni Streak tal-Ġiri tal-Istati Uniti tiddefinixxi strixxa ta 'sewqan bħala "tmexxija ta' mill-inqas mili kontinwu kull jum kalendarju taħt il-qawwa tal-ġisem stess (mingħajr l-użu ta 'kwalunkwe tip ta' saħħa jew għajnuna mekkanika minbarra mezzi prostetiċi)".
Il-ġirjiet fi strixxa jistgħu jseħħu fit-toroq, binarji, trails, jew treadmills. Strixxa ta 'sewqan hija mod divertenti biex tibqa' motivata biex titmexxa , iżda l-isteers għandhom ikunu attenti. It-tmexxija ta 'kuljum tista' twassal għal korrimenti, minħabba li l-ġranet ta 'mistrieħ huma importanti għall-irkupru.
Jekk trid tibda strixxa ta 'sewqan, kun żgur li mill-inqas waħda mill-ġirjiet tiegħek kull ġimgħa hija qasira ħafna (għandek bżonn biss li tmexxi mili, wara kollox) u faċli biex tagħti lill-ġismek ċans li jistrieħ u jirkupra.
Ukoll, oqgħod attent li ma timbottax lilek innifsek permezz ta 'korriment jew mard biss biex iżżomm il-marea tiegħek ħajja. Inti tista 'tispiċċa tagħmel il-ferita jew il-marda tiegħek agħar jew tikkawża korrimenti ġodda.
Idea oħra ta 'pjaċir li tinvolvi strixxi ta' tmexxija hija mmexxija kuljum bejn Thanksgiving u New Year's Day, li jistgħu jgħinuk tibqa 'motivata biex tibqa' taħdem matul dak iż-żmien busy (u ta 'kaloriji għolja) tas-sena.
Trid sfida akbar? Ipprova streaking għal sena! Jekk inti tmexxi mill-inqas mili kuljum għal sena sħiħa, tista 'titniżżel fil-Lista tal-Mexxejja Attiva Uffiċjali Uffiċjali tal-USRSA.
3. Mexxi 5K, 10K, Nofs Maratona, Maratona f'xahar. L-ippjanar għal din it-tip ta 'sfida jista' jkun iebes daqs l-eżekuzzjoni minħabba li jista 'jkun diffiċli li t-tiġrijiet kollha jiġu kklassifikati erba' tmiem il-ġimgħa konsekuttivament. Tibda bil-maratona li trid taħdem u mbagħad taħdem lura minn hemm. Imma, ftakar, int mhux se tkun "tlielaq" id-distanzi kollha, peress li l-ġisem tiegħek ma jistax jimmaniġġa dak kollu li t-tlielaq back-to-back.
Trid sfida akbar? L-Isfida Dopey (fil-Walt Disney World Marathon Weekend f'Jannar) għamilt l-erba 'tigrijiet kollha f'ġimgħa weekend twil! Organizzaturi oħra tal-maratona jew ta 'nofshom qed iżżid it-tiġrijiet iqsar għall-ġranet ta' tmiem ir-razza tagħhom, u għalhekk dawn it-tipi ta 'tmiem il-ġimgħa progressiva qed isiru iktar faċli biex jinstabu.
4. Mexxi razza f'kull stat fiż-żona ta 'ħin tiegħek. It-tmexxija ta 'tiġrijiet lokali hija rħisa u konvenjenti, iżda huwa divertenti li timxi f'partijiet differenti tal-pajjiż. Ipprova tifrex lil stati ġirien u mbagħad oħrajn fiż-żona ta 'ħin tiegħek. Jekk qed tivvjaġġa lejn stat ieħor għal xogħol jew divertiment, ara jekk hemmx razza - kwalunkwe distanza - li tikkoinċidi mad-dati tal-vjaġġ tiegħek. Dan huwa mod faċli biex iżżid razza oħra mingħajr ma tagħmel vjaġġ speċjali.
Trid sfida akbar? Mexxi razza f'kull stat. Din l-isfida tista 'tieħu bosta snin biex twettaq, imma kull darba li tmexxi stat ieħor, tħossok bħalma qed tagħmel progress u taħdem lejn għan inkredibbli.
Xi runners verament jeħduha talja billi jippruvaw imexxu nofshom jew maratona sħiħa f'kull stat.
5. Oħloq il-lista tiegħek tal-barmiet tat-tiġrijiet. Għandek lista ta 'tiġrijiet fir-ras tiegħek li kont qed naħdem dwar it-tmexxija? Iktebhom kollha u tibda taħdem fuq pjan biex tmexxihom kollha sa ċerta data, kemm jekk tkun sena kif ukoll tnejn minn issa, għeluq il-milestone, jew l-anniversarju tal-ewwel tiġrija kbira tiegħek.
Ara wkoll: