Fejqan minn korrimenti sportivi jieħu ż-żmien. Biex tnaqqas il-ħin tiegħek fuq il-ġenb, ħu trattament immedjat ta 'l-ewwel għajnuna għal kwalunkwe ħsara. Dan se jnaqqas il-ħin tal-fejqan tiegħek u jtejjeb l-irkupru totali tiegħek. Wara li l-infjammazzjoni u t-nefħa tal-bidu huma kkontrollati, il-fejqan jibda.
Għalkemm il-ħinijiet ta 'fejqan ivarjaw minn persuna għal oħra, l-atleti għandhom tendenza li jkollhom provvista aħjar tad-demm u fejqan aktar malajr minn dawk b'mard kroniku, li jpejpu jew dawk li għandhom stil ta' ħajja sedentarja.
Proporzjon tad-demm tajjeb iħaffef il-fejqan billi ċċaqlaq in-nutrijenti, l-ossiġnu u ċ-ċelluli li jiġġieldu l-infezzjonijiet lejn iż-żona bil-ħsara
Żomm f'moħħok li ma tistax tolqot lilek innifsek biex tfejjaq - tista 'biss tħalli lilek innifsek ifiefer. Il-mistrieħ, l-irqad, l-attivitajiet immodifikati kif suppost u n-nutrizzjoni tajba huma importanti għall-fejqan. It-terapija fiżika tista 'tkun meħtieġa wkoll biex tfejjaq minn xi korrimenti.
It-Times Medji tal-Fejqan
Għal xi ħadd f'forma raġonevoli, mingħajr mard kroniku, il-lista li ġejja tipprovdi stima tal-ħin li tista 'tieħu biex tirkupra minn xi korrimenti sportivi komuni.
Fratturi / Għadam imfarrak
- Fratturi Sempliċi: L-għadam imkisser ġeneralment jieħu mill-inqas sitt ġimgħat biex ifiequ. Il-ħin li kull frattura tieħu għall-fejqan jiddependi mit-tip ta 'frattura u fejn tinsab.
- Saba frattura jew Toe: Dawn il-fratturi tipikament ifiequ fi tliet sa ħames ġimgħat.
- Clavicle maqsum (klarella): Dan jista 'jieħu minn ħamsa sa għaxar ġimgħat biex ifiequ.
Sprains u Ċelloli
- Żaqq imfeskaq : L -għekiesi ta 'l-għekiesi minuri se jsalvaw f'ħames ijiem, filwaqt li sprain aktar sever jista' jieħu minn tlieta sa sitt ġimgħat biex ifiequ.
- Strain tal-għoġla, Iġbed jew Tiċrit: Strain minuri (grad 1) għoġol jista 'fejqan f'ġimgħatejn, filwaqt li strain severa (grad 3) jista' jeħtieġ sa tliet xhur jew aktar biex ifiequ kompletament.
Korrimenti Sportivi Oħrajn
- Qatgħat, brix u Lacerations : Qatgħat u brix jieħdu kullimkien minn ġimgħa sa xahar biex ifiequ, jiddependi fuq il-fond u l-post tal-korriment u kif jiġi ttrattat. Int ser ikollok perjodu itwal ta 'fejqan għal qtugħ fil-fond, speċjalment jekk teħtieġ ponti.
- Konfużjoni Ħafifa jew Tbenġil : Dan ta 'spiss iseħħ minn daqqa iebsa jew saħansitra bump ħafif fuq il-ġilda li fiha l-vini huma mkissrin. Garża sewda u blu jew vjola ta 'spiss tidher fuq il-ġilda meta tnixxi fid-demm fis-saffi ta' fuq tal-ġilda. Kontużjonijiet ġeneralment saħħ f'madwar ħamest ijiem.
- Separazzjoni ħafifa ta 'l-ispalla: Agħti lilek innifsek madwar ġimgħatejn biex terġa' lura għall-attività wara separazzjoni ta 'l-ispalla.
- Achilles Tendon Rupture: Wara dak il-pop dreaded "probabbilment int se tiffaċċja kirurġija għat-tiswija tal-tendini ta 'Akille. Dan se jieħu minn erba 'sa sitt xhur biex ifiequ. Hija ħsara serja.
- Tiswija ta 'ACL: Kirurġija kompleta ta' tiswija tal-ACL tirriżulta f'xhur ta 'fejqan u rijabilitazzjoni. Int se tersaq bil-mixi bil-krozzi u mbagħad l-ebda krozzi, ħafna drabi sa Ġimgħa 3. Iżda dan jieħu madwar ħames xhur biex ifiequ kompletament.
L-ammont ta 'ħin meħtieġ għall-irkupru sħiħ wara korriment jiddependi fuq varjetà ta' fatturi, iżda huwa utli li tkun pazjent u titgħallem biex tlaħħaq ma 'ħsara waqt li tħalli lill-ġismek ifiefer.
Sors
Ritorn To Play Kriterji; Is-Soċjetà Amerikana Ortopedika għall-Mediċina Sports. 2003
Ritorn għal Linji Gwida dwar l-Isport, Dipartiment ta 'Servizzi ta' Rijabilitazzjoni, Progress Funzjonali Wara l-Protokoll dwar Korriment Stress, Brigham u l-Isptar tan-Nisa, 2007