Korriment Komuni Running
Il-korrimenti tal-ħamrija tal-hamstring, bħal tiġbed, tiċrit, u razez, huma komuni fost l-atleti li jilgħabu l-isports li jirrikjedu aċċelerazzjonijiet qawwija, deċelerazzjonijiet jew ħafna running. Il-muskoli tal-hamstring jimxu 'l isfel mid-dahar tas-sieq mill-pelvi sa l-għadam tar-riġel t'isfel. It-tliet muskoli speċifiċi li jiffurmaw il-hamstrings huma l-biceps femoris, semitendinosus u semimembranosus.
Flimkien dawn il-flexors qawwija tal-irkoppa huma magħrufa bħala l-grupp tal-muskolu tax-xedaq. Korriment ta 'xi wieħed minn dawn il-muskoli jista' jvarja minn razez minuri, muskolu miġbud jew saħansitra frattura totali tal-muskolu.
Sintomi
Korriment ta 'l-istonku ġeneralment jikkawża uġigħ f'daqqa u f'daqqa fin-naħa ta' wara tal-koxxa li tista 'twaqqafek f'nofs il-pass. Wara dan id-dannu, l-irkoppa ma tistax testendi aktar minn 30 sa 40 grad anqas minn dritta mingħajr uġigħ qawwi. Bħall-biċċa l-kbira ta ' sprains u strains, il- korrimenti ta' l-hamstrring ġeneralment ikunu kkawżati minn tiġbid eċċessiv (tiċrit) ta 'fibri tal- muskoli jew tessuti rotob oħra lil hinn mil-limiti tagħhom.
Is-severità tal-Korriment tal-Hamstring
Ir-razez tal-hamstring huma kklassifikati bħala l-ewwel (ħfief), it-tieni (moderat), jew it-tielet razez severi skont il-kobor tal-muskolu. Hawn huma s-sintomi assoċjati ma 'kull waħda:
Ħsara ħafifa (Grad I)
- Ebusija fil-muskoli, uġigħ, u għeluq fid-dahar tal-koxxa
- Nefħa ftit notevoli
- Mixja tal-mixi normali u firxa ta 'mozzjoni b'xi skumdità
- Iffilja l-irkoppa biex iġġib l-għarqub
Korriment tal-Hamstring Moderat (Grad II)
- Il-passaġġ affettwat, jista 'jkollu ċpar
- Uġigħ fil-muskoli , twinges li jaqtgħu u għeluq fid-dahar tal-koxxa
- Nefħa jew tbenġil notevoli
- Uġigħ għall-mess
- Firxa limitata ta 'mozzjoni u uġigħ meta ddawwar l-irkoppa
Korriment tal-Hamstring Sever (Grad III)
- Uġigħ waqt mistrieħ li jsir sever bil-moviment
- Diffikultà mixi mingħajr assistenza
- Nefħa u tbenġil notevoli
Kawżi Komuni
Ġibda ta 'hamstring jew razez spiss iseħħu waqt kontrazzjoni eċċentrika tal-grupp tal-muskolu tax-xedaq waqt li l-atleta jkun għaddej. Eżatt qabel ma s-sieq jilħaq l-art, il-hamstrings se jikkuntrattaw biex ibaxxu l-moviment 'il quddiem tar-riġel (tibja u sieq). Inqas komuni, il-korriment ta 'l-istonku huwa riżultat ta' daqqa diretta fuq il-muskolu minn dramm ieħor jew meta tolqot ballun. Xi wħud mill-fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għal ġrieħi ta 'l-istonku huma:
- Nagħmlu wisq kmieni wisq jew imbuttar lil hinn mil-limiti tiegħek
- Flexors tight tal-ġenbejn
- Glutes dgħajfin ( muskoli butt )
- Flessibilità fqira
- Saħħa ħażina tal-muskoli
- Żbilanċ tal-muskolu bejn il-gruppi tal-quadriceps u tal-muskolu tax-xedaq
- Għeja tal-muskoli li twassal għal sforz żejjed
- Id-differenzi fit-tul tal-pil Aqta iqsar jista 'jkollha hamstrings aktar stretti li huma aktar probabbli li jiġbdu
- Imħassar jew mhux sħun.
- Storja ta 'korriment ta' l-istonku
Trattamenti
Il-kura għall-korrimenti ta 'l-istonku tirriżulta mill-gravità tal-korriment. Minħabba l-uġigħ u l-abilità limitata li tuża l-muskolu, strain ta 'tielet grad normalment iwassal għal żjara lil tabib għal evalwazzjoni u trattament.
Inqas severi ta 'l-istress tax-xedaq jistgħu jiġu ttrattati fid-dar. Dawn il-passi ġenerali tat-trattament huma komunement rakkomandati għal korrimenti ħfief jew moderati ta 'l-irqajja tan-naħa ta' l-irqajja 'l isfel
- Wara korriment, huwa importanti li tistrieħ il-muskolu danneġġjat, xi kultant sa żewġ jew tliet ġimgħat qabel ma tkun tista ' terġa ' lura għall-isports wara l-korriment tiegħek.
- ROSS -Rest, applika silġ u kompressjoni u żżid il-parti tas-sieq jekk possibbli.
- Anti-infjammatorju jista 'jkun utli biex inaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni.
- Jista 'jinbeda programm ta' tiġbid hekk kif l-uġigħ u nefħa sussidji.
- Għandu jintuża programm ta 'tisħiħ biex tinbena mill-ġdid is-saħħa tal-muskolu danneġġjat sabiex jiġi evitat li terġa' ssir ħsara. Kun żgur li żżid dan gradwalment.
- Wrap tal-koxxa jista 'jiġi applikat biex jipprovdi appoġġ għax il-muskolu fejqan.
Prevenzjoni
Uża dawn it-tattiċi biex tgħinek tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni ta' l-istonku tal-ġisem:
- Saħħan sewwa. Dan huwa probabbilment il-muskolu l-iktar importanti biex jisħon qabel u jinfirex wara workout.
- It-twettiq ta 'eżerċizzji ta' moviment speċifiku tal-moviment li jattivaw il-glutes u jtawlu l-flexors tal-ġenbejn jistgħu jgħinu.
- Wiesa 'wara l-workout jista' jkun ta 'għajnuna.
- Ipprova żid sessjonijiet ta 'koppja fil-ġimgħa ta' running retro-running jew b'lura li ntwera li jnaqqas l-uġigħ ta 'l-irkoppa u l-ġrieħi ta' l-istonku.
- Segwi r- "regola ta '10 fil-mija" u tillimita żidiet fit-taħriġ f'volum jew f'distanza sa mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa.
- Modi oħra biex jipprevjenu l-ħsara huma li tevita li tagħmel wisq, malajr wisq, tevita żidiet drastiċi fl-intensità jew it-tul ta 'żmien, u ħu faċli jekk tkun imħaddem.
> Sors:
> Korrimenti fil-Muskolu tal-Ħamsters. Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--kondizzjonijiet/hamstring-muscle-injuries/.