X'inhi d-Definizzjoni ta 'Agility?
X'inhu Agilità fl-Isport u l-Fiżika?
L-aġilità hija l-abbiltà li timxi u tbiddel id-direzzjoni u l-pożizzjoni tal-ġisem malajr u b'mod effettiv waqt li tkun taħt kontroll. Dan jirrikjedi riflessi mgħaġġla, koordinazzjoni, bilanċ, veloċità u tweġiba korretta għas-sitwazzjoni li qed tinbidel.
Biex tkun b'aġilità, qed tirrispondi għal dak li qed jiġri fuqek, billi tieħu dik l-informazzjoni u tittraduċiha f'pożizzjonament tal-ġisem li se żżomm il-bilanċ u l-kontroll.
Qed timxi lejn l-aħjar pożizzjoni biex tieħu l-azzjoni li jmiss, bħal ma qbiżt ballun jew nagħmel xi attakk. Inti tiċċaqlaq b'mod li l-ġisem tiegħek u t-tagħmir tal-isports huma fil-pożizzjoni t-tajba biex jieħdu l-azzjoni li jmiss b'mod effettiv.
L-aġilità bħala Komponent Ewlenin ta 'Attivitajiet Sportivi u Fiżiċi
L-għaqal huwa wieħed mill-komponenti ewlenin tal-kundizzjoni tajba u huwa ta 'valur f'ħafna attivitajiet sportivi u fiżiċi. Aħseb dwar l-isports fejn għandek tuża b'aġilità. Fl-isports tat-tim bħall-futbol, soccer, basketball, hockey, volleyball u rugby trid tirrispondi malajr għall-movimenti tal-plejers l-oħra u tal-ballun.
Fil-tennis, handball, squash, tennis tal-mejda u sports individwali simili, għandek tirreaġixxi malajr għall-pożizzjoni tal-ballun. Fil-surfing, l-iskijjar u t-tlielaq tas-silġ trid tkun aktar b'aġilità biex tirreaġixxi għall-kundizzjonijiet li jinbidlu tal-wiċċ tal-ilma u tal-borra.
Testijiet ta 'Agility
L-iskedi tax-shuttle ħafna drabi jsiru bħala test b'aġilità kif ukoll drill biex tinbena b'aġilità sportiva.
Il-markers huma stabbiliti u inti sprint minn markatur għall-ieħor, dawwar malajr u sprint lura. L-Akkademja Militari ta 'l-Istati Uniti tuża test ta' shuttle run. Il-Lega Nazzjonali tal-Futbol tuża 5-10-5 shuttle run bħala test b'aġilità u drill.
It-Test ta 'l-Agility Run Test ta' l-Illinois spiss jintuża mill-iskejjel u l-infurzar tal-liġi bħala test ta 'b'aġilità.
Hija tuża kors ta 'sewqan u tinvolvi mhux biss shuttle run, iżda wkoll insiġ bejn erba' koni. Minħabba li din ġiet użata għal ħafna snin, hemm normi u sistema ta 'gradazzjoni li tista' tiġi applikata.
Il-klassifikazzjoni SPARQ tgħaqqad l-ittestjar għal veloċità, qawwa, b'aġilità, reazzjoni u ħeffa. Huwa speċifiku għall-isport kif ukoll test għall-atletismiżmu ġenerali. It-testijiet ta 'valutazzjoni ġenerali jinkludu l-shuttle b'aġilità 5-10-5 biex titkejjel b'aġilità. Għal aġilità speċifika għall-isport, huma jużaw eżerċizzju ta 'b'aġilità tal- karreġġjata għall-baskitbol, shuttle cross pick-up għal hockey, u drill arrowhead għall-futbol. Il-klassifikazzjoni SPARQ tintuża minn bosta kumpaniji ta 'taħriġ sportiv u dawk li jħarrġu ċertifikati SPARQ.
Drillijiet b'aġilità għall-Atleti
Aqra iktar dwar dawn l-eżerċizzji li jistgħu jintużaw fl-isports differenti biex jiżviluppaw il-ħeffa u l-koordinazzjoni.
- Ġettijiet Plyometric Lateral
- Tuck Jumps
- Irkib tax-shuttle
- Sprints bil-quddiem 'il quddiem
- Skills ta 'Veloċità Ladder b'aġilità: Dawn jużaw biċċa tagħmir li tidher bħal sellum, u eżerċizzji jistgħu jitmexxew' il quddiem b'għeruq għoljin biex itejbu l-veloċità tal-marda għall-isports tal-kamp, jew jaħdmu lateralment biex itejbu l-ħeffa għall-isports tal-qorti.
- Drillijiet tad-Dot: Dawn jużaw mudell b'għamla ta 'X biex jaqbżu minn dot għal dot b'żewġ saqajn fl-istess ħin. Jintuża għall-isports tal-kamp u r-racket kif ukoll l-iskijar u l-basketball.
Sorsi:
Akkwisti tal-Akkademja Militari tal-Istati Uniti, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. It-test ta 'l-intervall tat-tħaddim ta' l-isport għal plejers sportivi intermittenti: evalwazzjoni ta 'l-affidabilità. Ġurnal tar-Riċerka tal-Kondizzjonar tas-Sħana Novembru, 2004.
Davis B. et al; Edukazzjoni Fiżika u l-Istudju tal-Isport; 2000