It-tħaddim huwa mod eċċellenti biex tinżel liri, iżda l-isforzi ta 'telf ta' piż spiss jintilfu u allura huwa diffiċli li terġa 'lura. Hawn huma żbalji komuni fit-telf tal-piż u kif tevitahom.
1 - Eżezzjonijiet mhux realistiċi
Filwaqt li t-televiżjoni turi bħal "The Biggest Loser" jistgħu jispiraw lin-nies jitilfu l-piż, huma wkoll iwaqqfuhom għal aspettattivi ta 'telf ta' piż mhux realistiċi ħafna. Sempliċiment għax xi ħadd fuq it-TV jitlef 10 liri fil-ġimgħa ma jfissirx li huwa sikur, b'saħħtu, jew realistiku għalik li tagħmel l-istess ħaġa.
Kif Issettjaha
Ammont b'saħħtu ta 'telf ta' piż huwa lira għal żewġ liri fil-ġimgħa. Ir-riċerka turi li n-nies li jitilfu ħafna piż malajr ħafna x'aktarx li jiksbu lura. (Hekk kif rajt fl-episodji "Fejn Are Are Now?" Ta 'dawk it-telf ta' piż juri.)
Huwa importanti li tkun pazjent u tara kull lira mitlufa bħala kisba enormi tul it-triq. U ftakar li jkollok modi oħra għajr in-numru fuq l-iskala biex tkejjel il-progress tiegħek, bħal kif il-ħwejjeġ tiegħek huma tajbin jew in-numru ta 'pulzieri int mitluf. Aħseb dwar it-titjib tas-saħħa l-oħra u l- benefiċċji tat-tmexxija li qed tara, inkluż tnaqqis fl-istress, irqad imtejjeb, żieda fl-enerġija u riskju mnaqqas ta 'ħafna mard.
2 - Depressjoni lilek innifsek
Inti tista 'tassumi li meta tkun fuq dieta jew tiekol b'saħħitha tfisser tirrinunzja l-ikel indulġenti favorit tiegħek. Imma x'jiġri jekk inti ċċaħħad lilek innifsek wisq hija li ġeneralment iwassal għal overeating. Jum wieħed inti biss fil-grotta u mela int verament immur bil- baħar .
Kif Issettjaha
Jekk għandek effetti tax-xenqa verament qawwija, huwa tajjeb li toqgħod - ftit. Tipprova tipprevjeni lilek innifsek milli tmur abbord billi tpoġġi biss ċertu ammont ta 'ikel quddiem il-wiċċ tiegħek. Poġġi ċipep tal-patata fi skutella żgħira pjuttost milli tiekol dritt barra mill-borża, per eżempju. Dan huwa speċjalment importanti wara ġirja iebsa jew workout meta tista 'tħoss li tinkwetax ta' kaloriji kbar hija ġġustifikata. Fir-realtà, inti tista 'tispiċċa tiekol aktar kaloriji milli suppost maħruq matul il-ġirja tiegħek.
3 - Jużaw l-Ikel bħala Reward
Kemm jekk qed jippruvaw jitilfu l-piż jew le, huwa komuni ħafna li runners jużaw l-ikel bħala premju. Ħafna drabi jridu jittrattaw lilhom infushom wara workout jew razza diffiċli. Imma dak it-tip ta 'sistema ta' kumpens jista 'verament jiddekola l-isforzi tiegħek telf ta' piż. Tista 'tibda tuża kull skuża żgħira biex tikkura lilek innifsek għal deżerta b'kaloriji għolja jew indulġenzi oħra meta jkollok tħeġġiġhom.
Kif Issettjaha
Minflok, ittratta lilek innifsek il-premjijiet mhux alimentari, bħal tagħmir tal-ġirja l-ġdid, pedikjur, jew massaġġi meta tilħaq għan ta 'sewqan. Ladarba tilħaq mira speċifika, agħmel pass ġdid u trattament ieħor mhux tal-ikel biex imur flimkien miegħu.
4 - Ikliet saltwarji
Xi nies skip ikliet ħsieb li dawn ser jiffrankaw kaloriji. Imma dik l-istrateġija ġeneralment tirribatti. Il-korpi tagħna għandhom mekkaniżmu ta 'sopravivenza integrat biex jikkonservaw kaloriji meta immorru għal perjodu twil ta' żmien mingħajr ma tiekol. Allura, meta tiskopal l-ikliet, il-ġisem tiegħek inaqqas il-metaboliżmu tiegħek biex ma tħallikx jiddevja. Barra minn hekk, taqbeż is-snajja 'tgħinek tagħmel il-ġuħ, u dan iżid it-tentazzjoni tiegħek li jieklu kollox fil-vista.
Kif Issettjaha
Ipprova tiekol ħames sa sitt ikliet żgħar kuljum, jew tliet ikliet u xi snacks b'saħħithom bejniethom. Int issib li tiekol ikliet żgħar se tgħin biex iżżomm il -livelli ta 'l-enerġija tiegħek matul il-ġurnata u żżommok milli tħossok bil-ġuħ (u mbagħad binging) il-ħin kollu. Jekk taqbeż l-ikliet, bħall-kolazzjon, għax m'għandekx ħin, ipprova tiekol xi ħaġa ta 'malajr bħaċ-ċereali, butir tal-karawett fuq toast, jew ġobon cottage u frott.
5 - Xorb wisq ta 'kaloriji
Xi runners jassumu li minħabba li qed jaħdmu jew jagħmlu forom oħra ta 'eżerċizzju, huma mistennija li jixorbu xorb sportiv. Imma l-verità hija li, filwaqt li huwa importanti li tuża xorb sportiv biex tissostitwixxi l-elettroliti matul il-ġirjiet twal tiegħek, m'għandekx bżonn tixrobhom kontinwament meta ma tkunx qed taħdem. Mhux biss huma għoljin f'kaloriji, iżda għandhom ukoll benefiċċju nutrittiv żgħir ħafna u ma jżommux sħiħ.
Kif Issettjaha
Ibqa '' l bogħod mix-xorb zokkor għall-isports, sakemm ma tkunx qed taħdem aktar minn 90 minuta u jeħtieġ li tissostitwixxi l-elettroliti mitlufa permezz tal-għaraq. Għandek ukoll tipprova tevita meraq tal-frott (il-frott kollu huwa dejjem aħjar), is-soda regolari u x-xorb tal-kafè ta 'speċjalità għolja ta' kaloriji. L-ilma lixxi huwa tajjeb biex jibqa 'idratat matul il-ġimgħa. Jekk dak ikun wisq boring għalik, ipprova għafas il-lumi fl-ilma tiegħek jew ixrob l-ilma seltzerjat bit-togħma mingħajr kaloriji. Ukoll, tipprova tillimita l-birra u l-konsum ta 'l-alkoħol għal 1-2 nuċċalijiet fil-ġimgħa.
6 - Iħassar sewwa l-kaloriji tiegħek maħruqa
Xi nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż jiddependu fuq tabelli tal-infiq tal-kaloriji biex insemmu kemm hemm kaloriji li qed jaħarqu waqt li jkunu qed jaħdmu jew jagħmlu attivitajiet fiżiċi oħra. Il-problema hija li dawk it-tabelli jgħidulek in-nefqa tal-kaloriji ta 'persuna medja u ġeneralment issopravalutat in-nefqa tal-kaloriji. L-istess jgħodd għal treadmills u magni kardjo oħra li juru nfiq ta 'kaloriji. Xi rapporti jissuġġerixxu li treadmills u magni oħra tal-kardjo attwalment jisħnu iktar il-kaloriji maħruqa sa 15% sa 20%.
Kif Issettjaha
Huwa importanti li tieħu stimi tal-kaloriji maħruqa b'ħawħ ta 'melħ. Huwa tajjeb li tuża n-numri bħala punt ta 'referenza għall-ġirjiet tiegħek, iżda m'għandekx tippjana li tikkonsma kaloriji addizzjonali bbażati fuq dak in-numru. Dan huwa mod faċli biex tibda tieħu piż , minkejja l-isforzi ta 'eżerċizzju tiegħek. Jekk tassew trid tikseb idea aħjar ta 'kemm għandek kaloriji waqt il-ġirjiet tiegħek, ipprova uża monitor tal-qalb. Dan ikun aktar preċiż milli jiddependi fuq tabelli jew qari tal-magni kardjo.
7 - Mingħajr aġġustament tal-Bżonnijiet Kaloriċi
Hekk kif qed titlef il-piż, il-kaloriji tiegħek jinbidlu minħabba li tieħu inqas kaloriji biex iżżomm il-piż tiegħek. Mela jekk inti żżomm tiekol l-istess ammont ta 'kaloriji, probabilment ikollok tolqot plateau ta' telf ta 'piż .
Kif Issettjaha
Jekk trid tibqa 'titlef il-piż , għandek tnaqqas gradwalment il-konsum tal-kaloriji tiegħek. Uża kalkolatur tal-kaloriji biex tiddetermina kemm għandek bżonn kaloriji kuljum. Ladarba jkollok dak in-numru, għandek bżonn toħloq defiċit - jew permezz ta 'dieta jew eżerċizzju - ta' madwar 500 kalorija kuljum biex titlef libbra fil-ġimgħa.