Probabilment inti mhux ħruq kaloriji kemm il-treadmill jgħid
Kalkoli tal-kaloriji fuq treadmills, ellissi, u magni kardjo oħra huma konvenjenti. Fit-tmiem tax-xogħol tiegħek, in-numru ta 'kaloriji li ħruq jista' jkun sorprendenti. Jista 'ċertament tħossok aħjar u żżommok motivat biex tmexxi jew teżerċita aktar.
Qabel ma tħassar kompletament dak l-ikla b'kaloriji għolja li tgawdi, huwa importanti li tkun taf li dawn huma stimi approssimattivi biss.
Filwaqt li xi tipi ta 'magni tal-kardjo huma aktar preċiżi minn oħrajn, l-ebda waħda minnhom mhija preċiża għal 100 fil-mija. B'mod ġenerali, huma jisħnu aktar il-ħruq ta 'kaloriji tiegħek minn 15 sa 20 fil-mija minħabba li hemm wisq fatturi involuti.
Fatturi ta 'Kaloriji ta' Ħruq
Ħafna mill-magni tal-kardjo hi-tech misjuba fl-gyms llum jitolbuk tidħol id-dettalji personali tiegħek qabel ma tibda. Dan spiss jinkludi l-piż tiegħek u xi fattur ukoll is-sess u l-età tiegħek fl-ekwazzjoni. Il-problema hija li hemm fatturi importanti oħra li għandhom jiġu kkunsidrati.
Magni cardio bħal treadmills jużaw formuli standard biex insemmu n-numru ta 'kaloriji maħruqa. Huwa simili għal formola ta 'kaloriji li tista' tagħmel waħidha. F'xi wieħed minn dawn, fatturi bħal-livell ta 'saħħa tiegħek u l-kompożizzjoni u d-daqs tal-ġisem tiegħek mhumiex ikkunsidrati.
- Livell ta 'Fitness: Kemm jekk int kemm qed tibda programm ta' eżerċizzju ġenerali jew attivitajiet li jaqilbu, l-aktar ġodda int, l-aktar kaloriji int se toħroġ. Hekk kif issir aktar effiċjenti u tajbin, int se toħroġ inqas kaloriji billi tagħmel l-istess attività għall-istess perjodu ta 'żmien.
- Kompożizzjoni tal-Ġisem: Meta tibda teżerċita, x'aktarx li jkollok aktar xaħam mill-massa tal-muskoli, allura inti se tnaqqas inqas kaloriji għall-ewwel. Hekk kif tibni l-muskolu, il-ġisem tiegħek isir aktar effiċjenti u jinħaraq aktar kaloriji għall-istess ammont ta 'eżerċizzju.
- Daqs tal-Korp: Bejn żewġ persuni li jiżnu l-istess, xi ħadd b'qafas ikbar jista 'jaħrab aktar kaloriji.
- Età: Fattur ta 'xi magni fl-età tiegħek u oħrajn ma jagħmlux hekk. Madankollu, hekk kif tixjieħ, int mhux se toħroġ l-istess numru ta 'kaloriji kif għamilt meta kont iżgħar. Tista 'tagħmel tajjeb għal dan billi testendi l-ħinijiet ta' workout tiegħek jew l-intensità tar-rutina tiegħek.
Per eżempju, jekk mara ta '160 libbra b'xaħam tal-ġisem ta' 35 fil-mija u mara ta '160 libbra b'xaħam tal-ġisem ta' 20 fil-mija t-tnejn qegħdin f'pass ta '10 minuti, it-treadmill se juri l-istess ammont ta' kaloriji maħruqa. Madankollu, il-mara bil-piż tal-ġisem aktar baxx u aktar massa tal-muskoli attwalment qed toħloq aktar kaloriji.
Esperjenza u Effiċjenza
Aktar minn ma 'magni oħra, meta timxi fuq treadmill, il-forma u l-effiċjenza tiegħek għandhom rwol ikbar fil-kaloriji. Il-magna ma tistax tagħti kont ta 'dawn il-fatturi. Runners ġodda ġeneralment jaħarqu aktar kaloriji minn runners b'esperjenza bl-istess pass u distanza.
Ir-raġuni hija li l-Bidu għandu tendenza li jkun ineffiċjenti b'moviment tal-ġenb ma 'ġenb u ħafna bouncing' l fuq u 'l isfel. Dawn il-mozzjonijiet żejda jintefqu aktar enerġija milli l-passiv effiċjenti tar-runner b'esperjenza. Dan jinbidel maż-żmien kif timxi l-pass tiegħek, imma hija konsiderazzjoni importanti.
Ukoll, jekk qed tuża l-poġġaman fuq treadmill jew passaport tat-turġien, tista 'tkun qed tnaqqas il-kaloriji tiegħek minħabba li qed tagħmel il-workout aktar faċli.
Fuq magna ellittika, huwa l-oppost. Iċ-ċaqliq extra tal-fergħa jinħarqu aktar kaloriji.
Formuli tal-Magni Cardio
Il-formuli li l-magni tal-kardjo jużaw biex jikkalkulaw jistgħu jvarjaw minn manifattur għall-ieħor. Ġeneralment, ħafna magni għandhom jibbażaw il-formula tagħhom fuq Il-Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Inizjalment żviluppat fl-1987 u li jirċievi aġġornamenti regolari, jassenja valur għal varjetà ta 'attivitajiet, mill-eżerċizzju sa l-inattività u s-sess għal tiswijiet fid-dar.
Il-valuri huma bbażati fuq l-Equivalent Metabolic, magħruf bħala MET. Unità waħda tal-MET hija ugwali għal 1 kcal (kilogramm ta 'kaloriji) għal kull kilogramma fis-siegħa, essenzjalment l-ammont ta' enerġija li ntefqet meta "bilqiegħda seduta". L-ammont ta 'enerġija (kaloriji) li taħraq għal attivitajiet oħra huwa mqabbel ma' din il-linja bażi.
Għal darb'oħra, hemm ħafna fatturi involuti u l-Kompendju jagħti bosta għażliet. Per eżempju, il-kategorija ta 'tħaddim hija mimlija b'varjabbli. Huwa jiddikjara li jogging burns 7.0 MET (7.0 kcal / kg / siegħa), li jmexxu 6 mili fis-siegħa (10 minuti mile) jaħarqu 9.8 MET, u jmexxu 10 mil fis-siegħa (6 minuti mile) ħruq 14.5 MET. Dan ma jgħoddx għal xi ħaġa li tagħmel miegħek personalment.
Minħabba l-mod kif l-atleti jużawhom, hemm ukoll varjabbli fl-eżattezza tat-tipi differenti ta 'magni. Pereżempju, rota stazzjonarja tillimita l-moviment sabiex kulħadd jużaha ġeneralment bl-istess mod. L-indikaturi tal-kaloriji fuq dawn huma ħafna aktar preċiżi minn treadmills u stappers tat-turġien, li joffru aktar libertà tal-moviment.
Sewwieqa li Jittrattaw l-Fitness
Jekk ma tistax tibbaża ruħek fuq il-counter tal-kaloriji tal-kardjo machine, tista 'ddawwar il-tracker tal-kapaċità personali tiegħek? Dawn il-mezzi popolari li jistgħu jintlibsu jistgħu jissorveljaw kull xorta ta 'affarijiet tiegħek relatati mas-saħħa u l-livell ta' attività tiegħek, sabiex dawn ikunu għażla kbira għas-segwiment ta 'workouts tiegħek.
Studju fl-Università ta 'Stanford ħares lejn seba' mezzi differenti biex jiċċekkja l-eżattezza tagħhom. Ir-riżultati wrew li l-iktar preċiż minnhom kien off b'medja ta '27 fil-mija u l-inqas preċiża b'93 fil-mija. Il-monitor tar-rata tal-qalb kienet l-iktar funzjoni affidabbli, iżda r-riċerkaturi kkonkludew li l-kontro ta 'kaloriji m'għandux jingħadd.
Alternattivi affidabbli
Jekk huwiex magna cardio jew tracker tal-fitness tiegħek, huwa aħjar li tieħu l-qari tal-kaloriji maħruqa b'ħawħ ta 'melħ. Huwa tajjeb li tuża n-numri bħala punt ta 'referenza għall-workouts tiegħek.
Per eżempju, jekk il-treadmill tgħid li ħruq 300 kalorija, ma tippjanax li tikkonsma kaloriji addizzjonali bbażati fuq dak in-numru. Dik hija mod faċli biex tibda tiżdied il-piż , minkejja l-aħjar sforzi tiegħek ta 'eżerċizzju. Minflok, ħu mill-inqas 20 fil-mija minn dak it-total u stima li inti ħruq madwar 240 kalorija.
Tista 'wkoll tkejjel il-workout tiegħek mill- eżerċizzju perċepit tiegħek jew issegwi r -rata tal-qalb fil - mira tiegħek. Dan jista 'jgħinek ukoll meta tiċċaqlaq minn magna għall-oħra. Jekk ikollok l-istess qari fuq żewġ magni għall-istess tul iżda wieħed jidher eħfef, int probabilment qed toħloq inqas kaloriji fuq dik waħda.
Kelma Minn
Wara li idea ġenerali ta 'kemm għandek kaloriji waqt l-eżerċizzju huwa mod tajjeb biex tmexxi s-saħħa u l-piż tiegħek. Biss iżomm f'moħħu li xi wħud mill-bankijiet tal-kaloriji probabilment jevalwaw iżżejjed dak li attwalment qed jaħarqu. Dawn huma biss numri, għalkemm, u kif tħossok wara l-workout hija aktar importanti.
> Sorsi:
> Iċ-Ċentru ta 'Riċerka tas-Sorsi ta' Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Eżattezza fil-Kejl ibbażat fuq is-Sensor ta 'Rata tal-Qalb u Nefqa fl-Enerġija f'Kunsum Diversi. Ġurnal ta 'Mediċina Personalizzata . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.