Tqabbil ta 'kaloriji, tkabbir tal-muskoli, sigurtà, u burdata
Il-treadmill sar il-parti de facto ta 'kwalunkwe esperjenza tal-ġinnasju u, għal xi nies, l-uniku post fejn jagħmlu xi tmexxija attwali. Ċertament, treadmills għandhom il-benefiċċji tagħhom peress li jippermettulek taħdem matul is-sena kwalunkwe temp jew staġun.
Imma kif taħdem fuq treadmill fil-fatt tqabbel li taħdem barra? Ma wieħed jaħarqu aktar kaloriji mill-ieħor, jew hemm xi benefiċċji li jistgħu jikkonvinċu magħna biex nibdlu l-rutina ta 'workout tagħna?
Tqabbil tal-Kaloriji
Il- benefiċċji tat-tħaddim huma enormi kemm jekk int taħdem ġewwa kif ukoll barra, u, fl-aħħar, in-numru ta 'kaloriji li taħraq ma jiddependix ħafna minn fejn tista' taħdem imma kemm fast inti tagħmel dan.
Ma 'dak li qal, ħafna nies jgħidulek li running barra teħtieġ ħafna iktar enerġija milli tagħmel hekk fuq treadmill. U dan jidher ħeġġa raġonevoli minħabba li inti qed tinnaviga kontinwament it-terren, tiġġieled kontra r-riħ, u tagħmel waqfiet mgħaġġla u tibda, li kollha jżidu l-ħruq ta 'kaloriji.
Imma jekk għandekx ħruq aktar kaloriji hi s-suġġett ta 'dibattitu. Studju magħruf sew li ġie ppubblikat fl-1996 issuġġerixxa li għandek bżonn f'livell ta 'inklinazzjoni ta' wieħed fil-mija fuq treadmill sabiex tkun ekwivalenti għal tmexxija barra.
Filwaqt li dan jidher li jissuġġerixxi li t-tħaddim fil-beraħ jirrikjedi aktar enerġija, il-konklużjoni kienet limitata mill-fatt li l-istudju kien jinkludi biss runners b'esperjenza. Anki fost dawn l-atleti tal-prestazzjoni, l-ekwivalenza intlaħqet biss meta mexxiet b'pass ta 'aktar minn 7.09 minuti kull mija (jew madwar 8.5 mili fis-siegħa).
Ejja niffaċċjawha, il-biċċa l-kbira minna għaddejjin b'pass ferm bil-mod minn dan. Allura, il-kwistjoni ta 'jekk running ġewwa jew barra huwa mod aħjar biex jinħarqu kaloriji hija l-aktar ħasla. Kemm int diffiċli li tahdem , min-naha l-ohra, jidher ghall-fattur dećiżiv reali.
Tkabbir u Sikurezza tal-Muskoli
Twemmin popolari ieħor huwa li t-tmexxija fuq treadmill hija aħjar għall-ġisem tiegħek għax hemm inqas impatt fuq il-ġogi u t-tessuti konnettivi.
U filwaqt li dan jissuġġerixxi li treadmills huma "aktar sikuri", ma kien hemm l-ebda evidenza vera biex tappoġġja dan. Fil-fatt, numru ta 'studji wrew li t-tmexxija fuq treadmill tibni muskolu ferm inqas meħtieġ biex tipproteġi dawn il-ġonot vulnerabbli.
Studju wieħed tal-2016 mid-Dipartiment tar-Rijabilitazzjoni tal-Isport fl-Università ta 'Woosong fil-Korea wera li l-ġirja fil-beraħ kellha effett ferm iktar pożittiv fuq l-estremitajiet aktar baxxi, li żiedet kemm il-firxa tal-għekiesi u kemm is-saqajn jaqbżu).
Ġeneralment, running outdoors huwa mod ħafna aħjar biex jinbnew il-muskoli tal-quadricep tal-koxox, il-muskoli gastrocnemius u soleus tal-għoġġiela u l-muskoli tal-gluteus tal-warrani. Dan minħabba li kull darba li l-artijiet tal-marda tiegħek quddiemek fuq treadmill, iċ-ċinturin ġġib lura l-għonq tiegħek taħt xi ħaġa li dawn il-muskoli għandhom jagħmlu.
Mill-perspettiva tas-sikurezza, huwa diffiċli li wieħed jgħid jekk tip wieħed ta 'tmexxija huwiex intrinsikament "aktar sikur" mill-ieħor. Kull wieħed joħloq ċerti perikli li jistgħu jitnaqqsu billi jintlibes iż-żarbun idoneu , jitgħallem kif iħarreġ sew , u jaf kif juża t-tagħmir b'mod korrett . Dawn il-fatturi għandhom it-tendenza li jinfluwenzaw ir-riskji tas-sikurezza aktar minn fejn qed taħdem.
Effett tal-Ġiri fuq Burdata
Waqt it-tħaddim, b'mod ġenerali, huwa magħruf li jagħti spinta lill-enerġija u lis-sens ġenerali tal-benessri tiegħek, hemm tip wieħed li huwa ċar li huwa qabża u limiti qabel l-ieħor.
Fl-2012, riċerkaturi mill-Università ta 'Exeter fl-Ingilterra għamlu analiżi ta' 11-il studju maġġuri li jħarsu lejn l-effetti emozzjonali tal-eżerċizzju mwettaq f'ambjent naturali kontra dak li sar ġewwa. Dak li sabu kien li l-eżerċizzju barra kien assoċjat ma 'livelli ogħla ta' enerġija, burdata aħjar, sentimenti aktar qawwija ta 'rivitalizzazzjoni, u tnaqqis fit-tensjoni, konfużjoni, rabja u dipressjoni. Barra minn hekk, persuna x'aktarx li tkompli teżerċita regolarment jekk tagħmel dan f'ambjent naturali.
B'mod stramb, is-sentimenti ta 'kalma jidhru li jonqsu wara eżerċizzju fil-beraħ. Xi wħud ssuġġerew li l-istimolu li jinbidel f'ambjent naturali jista 'jkollu rwol meta mqabbel ma' l-atmosfera relattivament statika ta 'ġinnasju.
Filwaqt li dan m'għandux jissuġġerixxi li t-treadmill għaddej għandu l-effett oppost, jista 'jgħin biex tissaħħaħ dak li ommok ilu jgħidlek: li huwa tajjeb li toħroġ barra u tikseb xi arja friska. B'dan il-mod tista ', fil-fatt, tagħtik l-ispinta meħtieġa biex tħaddem parti dejjiema tar-rutina tal-ħajja tiegħek.
> Sorsi:
> Sung, E. "L-effett tat-taħriġ tal-mixi fuq bażi ta 'treadmill u bbażat fuq il-binarji fuq il-kapaċità fiżika fiż-żaqq tal-għaksa ta' l-għaksa esperjenzat iż-żgħażagħ." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Il-parteċipazzjoni fl-attività fiżika f'ambjenti naturali ta 'barra għandha effett akbar fuq il-benessri fiżiku u mentali minn ġewwa l-attività fiżika? Reviżjoni sistematika." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.