Differenza bejn il-ħruq tax-xaħam u l-kaloriji li jaħarqu
Waqt it-tmexxija huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż , huwa importanti li wieħed jifhem id-differenza bejn ix-xaħam ħruq u l-kaloriji li jaħarqu. Xaħam u kaloriji mhumiex l-istess affarijiet.
Ix-xaħmijiet huma s-sustanzi xaħmija li jinsabu fil-ġisem tagħna li jistgħu jakkumulaw aktar ma nieklu. A kaloriji , għall-kuntrarju, jiddeskrivi kemm hemm bżonn enerġija biex jimmetabolizzaw b'mod sħiħ ikel kemm jekk ikun xaħam, proteina, jew karboidrat.
Meta tibda l-workout tiegħek, il-ġisem tiegħek primarjament juża karboidrati għall-fjuwil . Dan minħabba li l-karbs huma ferm aktar faċli li jinħarqu minn xaħam. Filwaqt li dan jista 'jgħin biex jikkawża telf ta' piż, mhux neċessarjament jaħarqu xaħam. Biex tagħmel dan, il-ġismek jeħtieġ l-ossiġenu.
Għal dan il-għan, għandek bżonn teżerċita sal-punt fejn il-qalb tiegħek qiegħed jippumpja fi jew qrib ir -rata fil - mira tiegħu. Huwa f'dan l-istadju li l-ġisem tiegħek ser jibda jaħli x-xaħmijiet aktar faċilment mill-karbs.
Tqabbil tax-Xaħmijiet u l-Karburi
Meta teżerċita, il-proporzjon ta 'carbs u xaħam li ġismek juża għall-fjuwil jista' jinbidel skond il-veloċità, it-tul u l-intensità tal-workout. Aħseb b'dan il-mod:
- Għall-ġirja ta 'intensità għolja, il-ġisem jiddependi aktar fuq carbs sempliċiment għax huma sors ta' enerġija aktar mgħaġġel. Huma jipprovdu lill-ġismek il-fqigħ tal-enerġija li teħtieġ meta tniedi xi ħaġa bħal sprint. Huwa simili li tqiegħed taqbila mal-karta: hija ħruq iktar sħuna u aktar mgħaġġla iżda mbagħad hija malajr.
- Għal ġirjiet itwal ta 'intensità baxxa, il-ġisem tiegħek jitlaq gradwalment mill-carbs għax-xaħam. Filwaqt li x-xaħmijiet jistgħu ma jkunux sors ta 'karburant immedjat, huma aktar sostenibbli. F'dan is-sens, il-ħruq tax-xaħam huwa aktar bħal dawl ta 'xemgħa: jinħaraq iktar stabbli u itwal.
Tista 'wkoll toħloq xaħam aktar faċilment jekk tkun fi stat ta' sawm sempliċement minħabba li hemm inqas karbs fis-sistema tiegħek.
Dan ma jfissirx li għandek taħdem fuq stonku vojt. Minflok, ibda l-għodwa ta 'filgħodu ma' snack ta '100 sa 200 kaloriji ppakkjat bil-proteini u l-karburi. Dan jagħtik fjuwil abbundanti għal workout u jista 'anke jaġixxi b'settur ta' aptit ladarba tkun lest.
Xaħam Ħruq vs Telf ta 'Piż
Jekk l-għan tiegħek huwa li jaħarqu xaħam, jidher li huwa raġonevoli li taħdem b'pass bil-mod imma kostanti, id-dritt? Mhux neċessarjament. Waqt li teżerċita b'intensità aktar baxxa, inti tkun tista 'taħrab proporzjon akbar ta' kaloriji mix-xaħam, li jaħdmu b'intensità ogħla ifisser li qed toħroġ aktar kaloriji b'mod ġenerali.
U dan huwa fejn in-nies spiss joqogħdu konfużi. Ftakar li l-kaloriji huma valur - unità ta 'enerġija assenjata għal kull ikel li nieklu, inkluż xaħam. Jekk qed tipprova tbigħ liri, ma jimpurtax liema tip ta 'karburant tuża. Sempliċiment għax qed ħruq aktar xaħam ma jfissirx li qed toħroġ aktar kaloriji. Kaloriji huma dak li għandek bżonn biex tiffoka fuq.
Fl-aħħar, ix-xaħam ħruq ma jfissirx xi ħaġa jekk tieħu aktar kaloriji milli suppost timmetabolizza. Biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tinħaraq aktar milli suppost tikkonsma; huwa sempliċi bħal dik. Bil-ġirja, aktar u aktar diffiċli taħdem, aktar kaloriji ser toħroġ. Ħruq biżżejjed kaloriji u x-xaħam isegwi.
Kif Ħruq Kaloriji Aktar Running
Biex jaħarqu iktar kaloriji waqt it-tħaddim, ikollok bżonn taħdem b'pass ta 'intensità ogħla, bejn wieħed u ieħor 80 fil-mija jew 90 fil-mija tar- rata tal-qalb massima tiegħek. B'din il-veloċità, int ma tagħmilx sprint barra minn kollox, iżda qed taħdem iebes biżżejjed biex ma tkunx kapaċi ssegwi konverżazzjoni.
Huwa importanti, madankollu, li ma timxix b'dan il-pass il-ħin kollu. Wara attività qawwija ta 'kwalunkwe tip, għandek bżonn tagħti lill-ġismek iċ-ċans li jirkupra u jibni mill-ġdid innifsu. Wara li tkun għaddej għal diversi xhur u tibni pedament sod, tista 'gradwalment tibda tintroduċi waħda jew żewġ ġirjiet ta' intensità għolja kull ġimgħa.
Ibda billi tagħmel run ta '20 minuta f'madwar 80 fil-mija sa 90 fil-mija intensità. Alternattivament, tista 'tagħmel taħriġ ta' intervall fejn tbiddel bejn workouts ta 'intensità għolja u baxxa . Hekk kif timxi 'l quddiem u ssir iktar adattata, tista' testendi l-ħin ta 'l-intervalli kif ukoll ir-repetizzjonijiet.