"Meta rajt maratona s-sena l-oħra, ksibt 10 liri fi ftit xhur wara t-tellieqa. Qed nagħmel maratona oħra. Kif nista 'niżviluppa din il-marġuna ta' wara l-maratona?"
Mhux rari li r-runners tal-maratona jiksbu xi liri wara l-maratona. Ħafna maratoni jingħaqdu biex jikkunsmaw aktar kaloriji minn dawk normali għall-karburant tat-taħriġ tagħhom, u huwa diffiċli li tpoġġi l-brejkijiet fuq id-drawwiet ta 'l-ikel ġodda tagħhom ladarba l-maratona tkun spiċċat.
U peress li mhux qed jaħdmu daqs kemm kienu qed jagħmlu t-taħriġ, dawk kollha kaloriji żejda jistgħu jwasslu malajr għal xi żieda fil-piż.
Dawk li jtemmu l-maratoni ta 'waqgħa huma speċjalment suxxettibbli għall-qligħ ta' piż wara l-maratona minħabba li l-maratoni tagħhom huma segwiti mill-istaġun tal-vaganzi tax-xitwa meta ma jkunx hemm ħafna ħin biex jeżerċitaw, iżda ħafna opportunitajiet biex jieklu.
Kif Tista 'Evita Lira ta' Wara l-Maratona
Jekk int inkwetat dwar li tikseb piż fix-xhur wara li tlestiet maratona, hawnhekk għandek ftit affarijiet biex tipprova:
1. Żomm l-eżerċizzju. Xi maratoni huma tant maħruqa mentalment u fiżikament mill-maratona li huma kompletament jieqfu jaħdmu u jaħdmu. Ipprova ma jistenniex twil wisq wara l-maratona biex terġa 'lura għax-xogħol għax ladarba toħroġ mill-vizzju tat-tħaddim tiegħek, huwa diffiċli li terġa' lura fiha. Anke jekk tkun qed tirkupra għal ftit ġimgħat, xorta tista 'tagħmel short, easy runs jew taħriġ transkonfinali faċli fil-jiem wara l-maratona tiegħek.
2. Agħżel razza oħra. M'għandekx għalfejn tippjana li tmexxi maratona oħra, iżda li d-data ta 'razza oħra fil-kalendarju timmotiva lilek biex tibqa' taħdem. Fittex it- tiġrijiet fiż-żona tiegħek u l -gruppi ta 'tmexxija li huma ta' taħriġ għat-tiġrijiet li ġejjin.
3. Mur faċli fil-partijiet u ċelebrazzjonijiet oħra. Wara li tkun spiċċajt maratona, it-tentazzjoni li tieqaf waqt li tkun qed tiċċelebra l-kisba tiegħek mal-familja u l-ħbieb.
Huwa tajjeb li tiċċelebra t-tlestija tiegħek b'ikla indulgenti u xi xarbiet, iżda tipprova ma tħallilhiex tinbidel f'ċelebrazzjoni ta 'xahar. Ukoll, għandek titgħallem pariri għall- kontroll tal-porzjonijiet u tevita l-qligħ tal-piż tal-vaganzi .
4. Reward lilek innifsek f'modi oħra. Iva, huwa gost li niċċelebraw it-tlestija tiegħek, imma hemm modi biex nagħmlu dak li mhux ikel u xorb. Ittratta lilek innifsek għal massaġġi ta 'wara l-maratona tant meħtieġa u tixtri lilek innifsek xi tagħmir ġdid ta' tħaddim. Il-kisba ta 'xi ħwejjeġ ġodda ta' tħaddim ukoll iżżommok motivat biex tkompli taħdem.
5. Għid snacks b'saħħithom fuq l-idejn. Anke jekk tista 'ma tkunx qed taħdem b'ħafna mili kull ġimgħa, xorta tista' ssib ruħek tħossok bil - ġuħ il-ħin kollu. Kemm jekk int fuq ix-xogħol, fid-dar, fl-iskola, jew fuq il-go, kun żgur li int dejjem ippreparat b'inbid snacks b'saħħithom sabiex ma tiekolx ikel ta 'kaloriji ħżiena għas-saħħa għaliex huma aktar konvenjenti.
6. Segwi l-ikel tiegħek. Huwa faċli li tikkonsma kaloriji wisq meta ma tkunx tassew konxju ta 'kemm int tiekol u tixrob. Ladarba tibda żżomm rekord tal-kaloriji tiegħek, tista 'tkun ixxukkjat b'liema kaloriji qed tieħu, u tkun tista' tidentifika oqsma għal titjib. U r-rintraċċar tal-kaloriji tiegħek jista 'fil-fatt jaħseb darbtejn qabel ma jmur' il barra.
7. Poġġi r-ritratt tal-irfinar tiegħek x'imkien prominenti. Jekk hux fuq l-iskrivanija tiegħek, il-friġġ tiegħek, jew il-ħajt tiegħek, turizza r-razza tar-ritratt b'mod kburi. Meta tiġi mfakkra t-tlestija tal-maratona tiegħek, jgħinek timmotivakom biex tkompli taħdem u tkun ispirat biex tidħol f'din l-ilbies maratona.