Wieħed mill-benefiċċji tat-tħaddim huwa li tista 'titlaq mal-ħelu li jiekol u snacks oħra ta' kaloriji għolja fid-dieta tiegħek kull tant spiss. Int ser ikollok definittivament tmexxi u tħossok aħjar, għalkemm, meta tkun qed tiekol ikel nutrittiv tajjeb, inkluż snacks. Allura l-ħin li jmiss qed tħossok bil-ġuħ (li jiġri ħafna għall-runners) u li tilħaq dik il-borża ta 'ċipep tal-patata jew pakkett ta' Oreos, jikkunsidraw wieħed minn dawn snacks b'saħħithom minflok.
1 - Flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-karawett
Kulħadd jaf it-tuffieħ huwa tajjeb għalik, iżda dawn mhux dejjem huma, ukoll, li jissodisfaw. Ipprova tiekol flieli tat-tuffieħ bi ftit butir tal-karawett, li huwa sors kbir ta 'xaħam u proteina tajbin għas-saħħa. Għażel il-butir kollu naturali tal-karawett biex jidderieġi ċ-zokkor miżjud u żjut idroġenati.
2 - Crackers tal-qamħ sħiħ u ġobon ta 'spag
Il-ġobon tal-ġwież u l-kukkett tas-silġ huwa mod nutrittiv biex titrażżan il-ġuħ bejn l-ikliet. Il-crackers jipprovdu fibra u carbs tajba, filwaqt li l-ġobon joffri proteina u kalċju.
3 - Banana
Int ser ikollok carbs mill-banana kif ukoll il-potassju, li tgħin biex tevita l-bugħawwieġ fil-muskoli. Iċ-zokkor sempliċi u l-ammont baxx ta 'fibra jagħmlu l-banana partikolarment faċli biex jiddiġerixxu, u dan ifisser li huma snack tajba minn qabel (sempliċement aċċerta ruħek li tieqaf mill-inqas 90 minuta biex tiddiġerixxi qabel ma tiekol).
4 - Vireg tal-enerġija jew taċ-ċereali
Meta għandek bżonn snack li huwa faċli biex tippakkja f'borża tal-ġinnasju tiegħek, iċ-ċereali jew il-vireg tal-enerġija jistgħu jkunu għażla tajba. Eżatt joqgħod attent meta tagħżel il-vireg tiegħek - xi wħud minnhom fihom kemm xaħam u zokkor bħala kandju bars! Agħżel bars bi ftit ingredjenti biss, sabiex tkun taf li mhux qed jimtlew b'addittivi żejda. Bars tip huma għażliet nutrittivi u fit-togħma. Hemm għexieren ta 'togħmiet minn fejn jagħżlu u huma magħmulin minn ingredjenti kollha naturali.
5 - Smoothies
Smoothies jista 'jkun snack nutrittiv u iġjeniku għall-runners, speċjalment wara l-ġirja. Ħallat 1/2 kikkra ta 'ħalib xkumat jew meraq, banana, u frawli ffriżati (jew frott ieħor li tħobb) f'likatur għal smoothie fit-togħma u aġġornat.
7 Smoothies Delicious u Nutrittivi għall-Runners
6 - Jogurt bil-frott frisk
Xaħam baxx u pjuttost għoli fil-karboidrati, il-jogurt huwa wkoll sors eċċellenti ta 'kalċju, proteina u potassju. Il-kulturi ħajjin u attivi tagħhom huma tajbin għas-sistema diġestiva.
7 - Ħalib taċ-ċikkulata
Il-ħalib taċ-ċikkulata jipprovdi ħafna proteini, karboidrati u vitamini B - li jagħmluha xarba ta 'rkupru kbira. Il-ħalib taċ-ċikkulata kiesaħ huwa pjuttost iġjeniku wara run. Benefiċċju ieħor: Il-kalċju jgħin biex iżomm l-għadam tiegħek qawwi. Xi runners jixtiequ jixtru kaxex individwali ta 'ħalib taċ-ċikkulata u jixorbu xi waħda mill-kesħin wara perjodu twil.
8 - Karrotti
Il-karrotti jimlewh iżda huma baxxi f'kaloriji, u jagħmluhom snack kbir għall-runners li qed jippruvaw jitilfu l-piż jew iżommu l-piż attwali tagħhom. A kbira ħin biex tiekol minnhom huwa meta tkun bil-ġuħ qabel il-pranzu, sabiex tkun tista 'tissodisfa l-pangs tal- ġuħ tiegħek u tevita li tiekol mill-ikel matul il-pranzu.
9 - Popcorn
Sakemm mhux mgħobbi bil-butir, żejt, zokkor, jew tagħbijiet ta 'melħ, popcorn imfaqqas bl-arja jista' jkun snack b'saħħtu u baxx ħafna. Il-qalba tal-qamħirrum hija qamħ sħiħ, għalhekk għandhom benefiċċji nutrizzjonali simili għar-ross kannella jew għall-ħobż tal-qamħ sħiħ. Il-popcorn huwa wkoll mimli b'fibra , għalhekk anki 100-kaloriji li jservu (madwar 3 tazzi) jgħinek tħossok aktar sħiħ.
10 - Ananas u cottage cheese
Mhux biss hija l-kombinazzjoni ta 'ananas u cottage cheese delicious, timla int, u għalhekk huwa nofsinhar perfett ta' filgħodu jew nofs wara nofsinhar. Ananas fih bromelain, li jista 'jħaffef it-tiswija tal-muskoli. U l-ġobon cottage fih il-proteina u l-kalċju, it-tnejn importanti għall-runners.
11 - Butir tal-karawett fuq muffin Ingliż mixwi
Il-butir tal-karawett huwa għoli fil-proteina tal-proteini u x-xaħmijiet b'saħħithom, u allura inti se tikseb il-karburant għall-muskoli tiegħek u tħossok sħiħ għal aktar żmien. li tiekol il-muskoli u ssostni l-livelli ta 'l-enerġija. Imxerred ftit kikkra tablespoons ta 'butir tal-karawett fuq molluski tal-qamħ Ingliż kollu u għandek snack sodisfaċenti u fit-togħma. Żid banana u ssir kolazzjon malajr u faċli.
12 - Pretzels u hummus
Il-Pretżels huma snack kbir waħdu, iżda tiekolhom b'hummus jagħti xi togħma żejda u benefiċċji oħra. Il-Pretzels huma faċli biex jiddiġerixxu, sabiex ikollok ftit enerġija malajr, flimkien ma 'xi melħ żejjed. Il-hummus jipprovdi xi ħadid u proteini, li huma essenzjali għall-runners. jagħtik faċli biex tiddiġilla l-karburi għall-enerġija mgħaġġla flimkien mas-sodju biex iżommok idratat; il-hummus joffri ħadid għas-saħħa, flimkien ma 'proteina.
13 - Bajd mgħolli
Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'bosta nutrijenti inkluż riboflavin u bijotina, li huma essenzjali għall-metaboliżmu ta' karboidrati, proteini u xaħmijiet. Waħda mill-medji hard-mgħollija hija ta 'madwar 100 kaloriji. Sprinkle xi melħ, bżar, u paprika fuq bajda għal snack fit-togħma, li jissodisfa.
14 - Dati
Id-dati huma snack popolari fost il-runners, kemm jekk huma jieklu waħedhom jew b'xi ġewż. Huma naturali ħelu u huma sors kbir ta 'carbs u proteini. Tazza 1/4 ta 'dati għandha madwar 110 kalorija.
15 - Ċereali bil-ħalib xkumat
Iċ-ċereali huwa mgħaġġel u faċli biex jiġi ppreparat u sors tajjeb ta 'carbs faċilment diġestibbli, u għalhekk huwa snack tajjeb ta' qabel . U minħabba li huwa faċli biex issir taf l-informazzjoni nutrittiva fuq il-kaxxa, tista 'tfittex għal waħda li hija msaħħa bil-vitamini u l-minerali u għolja fil-fibra biex iżżommok sħiħ. Tista 'wkoll żżid xi frott, bħal frott imħallat, fuq nett għal nutrijenti saħansitra iżjed.
16 - Taħlita tat-traċċa
Taħlita Trail hija magħmula minn tipi differenti ta 'ġewż, li huma sors kbir ta' proteina u fibra, u xi ħaġa ħelwa bħal żbib jew laqx taċ-ċikkulata. Taħlita ta 'traċċa ppakkjata minn qabel tista' tkun għalja, hekk ħafna runners jixtiequ jiffrankaw il-flus billi jagħmlu t-taħlita tagħhom stess mal-ġewż favorit tagħhom, ċereali niexfa u frott imnixxef.
Ara wkoll: