It-tħaddim huwa forsi wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż, iżda dan ma jfissirx li huwa bullet magic. Fil-fatt, tista 'tikseb ftit liri kmieni kif titlef ix-xaħam , iżda żid il-muskolu, li huwa aktar dens u itqal minn xaħam. Imma jekk int konsistenti mat-tmexxija tiegħek u żżomm ma 'dieta sana, int litteralment titlef xi liri żejda. Hawn huma xi wħud mill-aktar strateġiji ta 'suċċess għall-runners li jixtiequ jitilfu l-piż.
1 - Kun Pazjent
Aħna lkoll infittxu soluzzjoni ta 'malajr meta niġu għat-telf tal-piż, imma ma nistennewx li tikkonfronta ruħek. Rata b'saħħitha ta 'telf ta' piż hija ta '1/2 għal libbra waħda fil-ġimgħa, għalhekk ma tantiċipax li titlef aktar minn dik. Issettja għan raġonevoli għal telf ta 'piż, bħal ħames liri fi żmien xahrejn.
2 - M'għandekx Navgi Ikliet
M'intix se titlef il-piż aktar malajr jekk tlift l-ikliet. Fil-fatt, se ġġegħlek ġuħ, li żżid it-tentazzjoni tiegħek li tiekol kollox fil-vista. Int ukoll ma tiħux ħafna kaloriji matul il-ġirjiet tiegħek kif kieku kieku intom suppost jaħdmu tajjeb.
3 - Mexxi Diversi Times A Ġimgħa
Individwi li b'suċċess jitilfu l-piż u jżommuha ħruq madwar 2,800 kaloriji fil-ġimgħa permezz ta 'eżerċizzju ppjanat, skont l-istatistika mir-Reġistru Nazzjonali tal-Kontroll tal-Piż. Jekk nassumu medja ta '100 kaloriji kull mili, dan huwa ta' madwar 28 mili, sabiex tagħmel dak l-għan tiegħek jekk taħdem hija l-unika forma ta 'eżerċizzju tiegħek. Tinkwetax dwar il-pass tiegħek jew l-intensità tal-ġirja tiegħek, ftit li xejn ikollok il-mili se jinħarqu l-kaloriji.
4 - Ferrovija Qawwa
Mhux biss ser tarmi kaloriji waqt li tkun qed tissawwar b'saħħa, iżda l-massa muskolari tal-muskoli dgħif tiegħek ser ittejjeb il-prestazzjoni tal-ġiri tiegħek, sabiex tkun tista 'taħdem aktar malajr u aktar, u ħruq aktar kaloriji meta tkun qed taħdem. It-taħriġ ta 'saħħa jgħin ukoll biex jipprevjeni l-ġrieħi tal-ġiri , sabiex tkun tista' żżomm l-impenn tiegħek biex teżerċita billi toqgħod mingħajr ħsara.
5 - Ifrex il-kaloriji tiegħek
Huwa aħjar li tiekol diversi ikliet żgħar u snacks matul il-ġurnata milli jieklu kolazzjon, ikla u pranzu enormi. Int ser ikollok tnaqqas it-tentazzjoni tiegħek li toqgħod bla rażan u int ser ikollok ukoll aktar flessibilità fl-iskedar tal-ġirjiet tiegħek għaliex ma jkollokx tistenna sakemm tiddiġerixxi ikliet kbar.
6 - Imla l-Pjanċa Tiegħek bil-Pjanti Mhux Starchy
Għandek xi ħxejjex, tadam, karrotti, zucchini, spinaċi u ħodor oħra, per eżempju, ma 'kull ikla. Jkunu mimlijin b'fibri , hekk tħossok sodisfatt u anqas imħajjar li tiekol mill-oħxon jew tilħaq id-deżerta mgħobbija b'kaloriji.
7 - Track Your Foods
Ikteb dak kollu li tiekol u tixrob għal mill-inqas ftit jiem. Inti tista 'tkun ixxukkjat b'kemm kaloriji qed tieħu, iżda se tgħinek tidentifika oqsma għal titjib. Tista 'ssegwi l-ikel tiegħek fil- ġurnal ta' taħriġ tiegħek, sabiex tkun tista 'tara wkoll x'tip ta' effett ikollok ċertu ikel fuq il-prestazzjoni tiegħek.
8 - Watch Kif Tiekol
Ipprova tiekol aktar bil-mod u tieqaf tiekol meta tħossok komdu, mhux mimli. Tkun sorpriż kemm aktar tgawdi l-ikel tiegħek!