Jekk qed titlef il-piż permezz ta 'dieta sana u eżerċizzju, għandek tkun kburi ħafna bit-tlestija tiegħek. Int qed titlef il-piż il-mod id-dritt bil-mod u kostanti.
Għalkemm huwa estremament frustranti, huwa wkoll komuni għan-nies li jolqtu plateau wara ftit xhur ta 'suċċess fit-telf tal-piż. Hawn huma xi passi li għandhom jittieħdu biex tinkiser permezz ta 'dak il-plateau
Sib kemm għandek bżonn Kaloriji
Hekk kif qed titlef il-piż, il-kaloriji tiegħek jinbidlu minħabba li tieħu inqas kaloriji biex iżżomm il-piż tiegħek.
Allura, jekk inti tixtieq li tibqa 'titlef il-piż, għandek tnaqqas gradwalment il-konsum tal-kaloriji tiegħek.
Uża kalkulatur bħal dak ta 'hawn taħt biex tiddetermina faċilment kemm għandek bżonn kaloriji kuljum.
Track Your Kalorie Intake
Xi nies jikkonsmaw ħafna iktar kaloriji milli jaħsbu. Huwa utli li żżomm kont ta 'dak kollu li tiekol u tixrob, anki jekk tagħmel dan għal ftit ġimgħat biss. Int ser ikollok idea aħjar ta 'kemm int verament tiekol u taf li għandek biex tirreġistra kull gidma u sip tagħmel inti taħseb darbtejn qabel ma tmur abbord.
Issettja l-Programm ta 'Tmexxija tiegħek
Jekk ħadt rutina regolari ta ', ngħidu aħna, immexxi b'pass ta' konverżazzjoni għal 30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa, ipprova jżid xi veloċità għal mill-inqas waħda mill-ġirjiet tiegħek. Here's a workout veloċità sempliċi biex tipprova: Saħħan bi mili b'pass faċli. Mexxi żewġ minuti b'pass komdu diffiċli. Għandek tkun tan-nifs pjuttost tqil (iżda ma tidwirx għall-arja).
Imbagħad tirkupra għal żewġ minuti billi taħdem b'pass faċli. Irrepeti dan għal żewġ mili u mbagħad kessaħ billi tmexxi mili faċli. Tista 'wkoll tipprova tagħmel xi ripetizzjonijiet tal-għoljiet biex tippumpja l-kaloriji tiegħek.
Żieda fil-Miliage Tiegħek
Jekk inti normalment imorru għal 3-4 mili kull darba li tmexxi, ipprova jagħmel waħda mill-ġirijiet tiegħek waħda itwal.
Ibda billi żżid nofs mili ma 'wieħed mill-ġirjiet tiegħek. Kompli żid il-kilometraġġ tiegħek b'nofs il-mili sakemm tilħaq 6 mili. It-tmexxija itwal se toħloq aktar kaloriji u xaħam u tibni r-reżistenza tiegħek.
Żid Qawwa Taħriġ
Jista 'jkun sempliċi bħal 15 sa 20 minuta ta' squats, lunges jew step-ups darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Billi tagħmel taħriġ ta 'saħħa , int ser toħroġ aktar kaloriji, tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u tibni massa tal-muskoli dgħif kollha fl-istess ħin. Bħala bonuses miżjuda, intom ukoll tħossok aktar b'saħħtu matul il-ġiri u tkun aktar reżistenti għall-ħsara, li ttejjeb il-motivazzjoni tiegħek biex tibqa 'taħdem.
Żomm f'moħħok, naturalment, li t-taħriġ ta 'saħħa jgħinek iżżid il-massa tal-muskoli dgħif, sabiex tista' fil-fatt tikseb lira jew tnejn. Ipprova li ma tikkonċentrax wisq fuq in-numru fuq l-iskala u tagħti attenzjoni għal miżuri oħra bħall-pulzieri mitlufin jew kif il-ħwejjeġ tiegħek joqgħodu.
M'għandekx Agħti Up
Ipprova ma jħallix xi bump żgħir fit-triq billi derail l-isforzi tiegħek telf ta 'piż. Kun pazjent u żżomm id-drawwiet tajba li diġà żviluppajt. Tista 'u tilħaq l-għan tiegħek!