Kif Iżżid id-Distanza Tiegħek Safely
Waħda mill-ikbar sfidi li jiffaċċja r-rutturi tal-bidu qed iżżid id-distanza tagħhom. Peress li jippruvaw jimbuttaw il-ġirjiet tagħhom ftit 'il bogħod, l-irġiel ġodda spiss jiffaċċjaw ostakoli fiżiċi u mentali. Jekk int sempliċiment tibda taħdem, ipprova xi wħud minn dawn l-istrateġiji biex tagħmel it-trejqiet tiegħek itwal u aktar pjaċevoli. Ftakar biss li, sabiex ma tħallix il-korrimenti , m'għandekx iżżid il-kilometraġġ ta 'kull ġimgħa b'iktar minn 10 fil-mija kull ġimgħa.
1 - Dejjem Ibda bit-tisħin
Wisq tajjeb qabel it-tħaddim jista 'jipprevjeni kull xorta ta' problemi, bħal ponti tal-ġnub u pressjoni tal-muskoli, li tista 'sabotaġġek taħdem. Flimkien f'dawk l-istess linji - tinsa tberred għal mill-inqas ħames minuti b'pass faċli fit-tmiem tal-ġirja tiegħek.
2 - Do Run / Walk Combination
Tpoġġix pressjoni fuqek biex tmexxi t-tul kollu tad-distanza mixtieqa tiegħek. Agħmel kombinazzjoni run / walk biex tkopri aktar distanza. Int xorta jkollok workout kbir. Int tibbaża bil-mod l-idoneità u l-kunfidenza li għandek bżonn biex tmexxi distanzi itwal mingħajr ma timxi.
3 - Mexxi barra
It-tħaddim fuq il-treadmill kultant jista 'jkun boring. Għalkemm it- treadmill jista 'jkun ftit aktar faċli fiżikament , jista' jkun sfida mentali ħafna aktar diffiċli. Jekk it-temp u s-sigurtà jippermettu, tikseb yourself barra għall-ġirjiet tiegħek. L-arja friska, il-pajsaġġ u r-rotot ġodda jistgħu jtellfuh tant li inti ser taħdem aktar milli suppost li tkun fuq dak il-treadmill qadim.
4 - Evita l-Boredom fuq il-Treadmill
Hemm drabi meta jkollok bżonn taħdem fuq il-treadmill għas-sigurtà u l-konvenjenza. M'għandekx biss tiżdied fuq il-treadmill u tibda taħdem. Kun żgur li jkollok pjan biex tegħleb id-dwejjaq u t-treadmill isir aktar divertenti . Jgawdu minn varjetà ta 'workout treadmill boredom-busting hija waħda tattika.
5 - Stop u Stretch
L-istress fil-muskoli varji huwa raġuni komuni għaliex dawk li jibdew mill-bidu (kif ukoll dawk li għandhom aktar esperjenza) jispiċċaw it-tluq kmieni tagħhom. Ħafna drabi, jekk tħossok issikkat f'muskolu, xi ftit medda ta 'tiġbid medju tista' triq twila. Ipprova jiġġebbed il-parti tal-ġisem affettwata għal madwar 30 sekonda u mbagħad ipprova tkompli għaddej. Jekk int tħoss uġigħ li ma tieħux aħjar hekk kif int tisħon, jista 'jkollok bżonn tieqaf taħdem. Jafu meta huwa tajjeb li jgħaddi minn uġigħ u meta tieqaf huwa importanti.
6 - Mexxi ma 'Nies Oħra
Ħafna runners Bidu jgħidu li qatt ma jkunu jistgħu jiddekorri fit-tul mingħajr sħabhom. Jekk huwa minħabba l-pressjoni bejn il-pari, id-distrazzjoni tal-konversazzjoni, l-appoġġ motivazzjonali, jew forsi taħlita tat-tlieta, runners li buddy up with friends normalment isibu li jistgħu jiddekorri aktar. Jekk ġeneralment tmexxi waħdu, staqsi lil xi ħabib jew membru tal-familja biex tingħaqad miegħek jew issib grupp ta 'tmexxija ħdejk.
7 - Evita l-ponti tal-ġenb
Filwaqt li tista 'taħseb li l-ponti tal-ġnub huma parti inevitabbli tat-tħaddim, int tista' attwalment tevitahom. Segwi passi biex tevita l-ponot tal-ġenb , sabiex ma jġegħlekx tnaqqas il-ġirjiet tiegħek.
8 - Mexxi b'pass ta 'konversazzjoni
Waħda mir-raġunijiet l-iktar komuni għalfejn il-bdiewa tal-bidu jibqgħu għaddejjin qabel ma jilħqu d-distanza tal-għan tagħhom huwa minħabba li qed jimxu malajr wisq. Meta tkun l-ewwel li tibda taħdem, int verament għandha taħdem b'pass ta 'konverżazzjoni, li jfisser li inti tista' faċilment titkellem f'sentenzi kompluti waqt it-tħaddim. Jekk qed isserraħ bl-ajru, int definittivament qed taħdem malajr wisq .
9 - Żid Taħriġ fil-Qawwa
Taħriġ Qawwa jgħin lill-ġisem tiegħek jittratta aħjar l-istress tat-tħaddim. Il-muskoli tiegħek se jkunu jistgħu jkomplu itwal qabel ma nikilbu, u dan ifisser li tista 'tmur għal aktar mili. Kull ma tieħu huwa żewġ jew tliet workouts ta 'tisħiħ ta' 15-il minuta sa 20 minuti fil-ġimgħa biex tinbena aktar massa tal-muskoli.
10 - Ġlieda kontra l-Battalja Mentali
Xi runners Bidu huma attwalment fiżikament tajbin biżżejjed biex imexxu ċertu distanza, iżda dawn m'għandhomx il-kunfidenza jew is-saħħa mentali biex jimpenjaw ruħhom aktar 'il bogħod. F'ħafna każijiet, huwa sempliċement "mind about matter". Ipprova tfixkel lilek innifsek billi tilgħab il-logħob tal-moħħ, tagħżel rotot ġodda ta 'sewqan, jew taħdem ma' nies oħra.
11 - Ibdel ir-Rotot tal-Ġiri tiegħek
Jippruvaw rotot tal-mixi ġodda jtellfukom sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tieqaf minħabba d-dwejjaq. Jekk tipikament taħdem fil-binarju lokali tiegħek, ipprova taħdem fuq toroq fil-lokal tiegħek jew fi triq jew traċċa fil-qrib.
12 - Imsaħ Deep
Biex timbotta lilek innifsek għal distanza itwal, tista 'tweġġa' ftit u tista 'ssib ruħek iddisprata għal aktar saħħa u stamina. Int għandek ġewwa tiegħek; biss tisfrutta dak il-potenzjal. Ipprova modi biex ħaffer fil-fond matul il-ġirjiet .
13 - Issettja Għanijiet Żgħar għalek innifsek
Il-kisba ta 'miri għal żmien qasir ħafna biex jaħdmu lejn tista' tgħin ukoll bl-isfidi mentali ta 'tmexxija itwal. L-għanijiet tiegħek jistgħu jkunu sempliċi kemm, "Mexqom għas-sinjal ta 'waqfien li jmiss" (u mbagħad is-sinjal ta' waqfien li jmiss, u dak wara dak). Sakemm iżżommok jiċċaqilqu, ma jimpurtax kif lame jew uninspirat l-għan tiegħek jista 'jidher.