Huwa Huwa Uġigħ Muskolu Normali jew Sinjal Għandek Tieqaf jew Tinqata 'Lura?
"Huwa ferm komuni għall-runners li jesperjenzaw xi weġgħat u uġigħ, speċjalment jekk int taħriġ għal avveniment ta 'distanza twila. Allura meta tista' tgħaddi minn uġigħ u meta għandek tieqaf?"
Wara workout iebes jew fit-tul, int x'aktarx se tħoss xi uġigħ fil - muskoli ġenerali. Imma meta tħoss uġigħ f'post wieħed partikolari, jista 'jkun sinjal li xi ħaġa ħażina.
Fi studju wieħed ta 'aktar minn elf partita rikreattiva, kwart minnhom irrappurtaw li kellhom uġigħ qabel ir-razza tagħhom. Dan l-uġigħ kien tipiku ta 'korrimenti ta' użu eċċessiv. L-uġigħ għandu jkun sinjal ta 'twissija li qed tħarreġ ftit wisq u jista' jkollok bżonn tkessaħ il-ġettijiet tiegħek biex tħalli lill-ġismek taġġusta sew għat-taħriġ tiegħek.
Meta tieqaf taħdem
Għandek definittivament tieqaf taħdem u tfittex għajnuna medika għal uġigħ qawwi, nefħa, diffikultà biex tgħaddi s-sieq tiegħek jew tħossok li qed tagħti mod, tnemnim jew tingiż f'żona danneġġjata. Tieħux run għal dawk is-sintomi. Jekk iseħħu waqt li qed taħdem, waqqaf mill-aktar fis possibbli u fittex kura medika.
Gradi ta 'Uġigħ fil-Muskoli bi Tħaddim
Hawn huma l-gradi differenti ta 'uġigħ fil-muskoli, b'rakkomandazzjonijiet dwar kif timmaniġġahom waqt li qed taħdem:
Uġigħ ħafif mat-tmexxija
Tħossok dan it-tip ta 'uġigħ meta tibda teżerċita iżda normalment titlaq hekk kif tibda tissaħħan u tkompli taħdem.
L-uġigħ jista 'jkun inkonsistenti u jiċċaqlaq madwar il-ġisem, jew tħossok bilateralment (fiż-żewġ irkopptejn, pereżempju). Fuq skala ta 'uġigħ ta' 10, tvarja minn 1 sa 3. Uġigħ jew skumdità ħafifa hija komuni u meqjusa sikuri biex taħdem. Applika t-trattament tar- ROSS għal kwalunkwe qasam ta 'tħassib wara l-ġirja tiegħek.
Uġigħ Moderat Bil-Qadi
Dan it-tip ta 'uġigħ jidher hekk kif tibda teżerċita, imma toqgħod f'intensità tollerabbli matul il-ġirja tiegħek.
Fuq skala ta 'uġigħ ta' 10, tvarja minn 4 għal 6. Rarament tgħaddi l-limitu ta 'uġigħ tiegħek u ma tikkawżax li twaħħal jew tbiddel il-passjoni tal-ġiri tiegħek.
Filwaqt li huwa tajjeb biex ittemm il-ġirja tiegħek jekk int kważi jsir, l-aħjar li tisma 'l-ġisem tiegħek, ħu ftit jiem' il bogħod mill-ġirja u tapplika t-trattament tar-ROSS, biex b'hekk il-ġisem tiegħek jitħalla joqgħod. Koppja ta 'ġranet ta ' taħriġ ta 'mistrieħ jew mingħajr uġigħ ta ' taħriġ issa tista 'tiffranka minn korriment ta' tħaddim sħiħ minfuq li ġejt għal perjodu itwal ta 'żmien.
Uġigħ sever bil-Ġirja
Li jvarjaw minn 7 sa 10 fuq l-iskala tal-uġigħ, dan l-uġigħ huwa sever fin-natura u tista 'tħossha qabel, waqt u wara l-eżerċizzju. Iż-żidiet ta 'l-uġigħ jibqgħu għaddejjin u ġeneralment iġġiegħlek tiffafra. Qatt m'għandek tkompli taħdem meta tħoss dan it-tip ta 'uġigħ. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek u segwi r-rakkomandazzjonijiet tiegħu.
Playha Salv għall-Prevenzjoni ta 'Korriment
It-tkomplija tal-ġirja bl-uġigħ hija struttura għal korriment żejjed. Jista 'jkun diffiċli biex tnaqqas it-tħaddim tiegħek sabiex tevitah, iżda fl-aħħar, int tkun tista' taħdem aktar jekk toqgħod mingħajr ħsara. Sorsi:
Running Tips dwar il-Prevenzjoni tal-Korrimenti u Ritorn għall-Programm ta 'Tħaddim, Copyright 2007 Il-Brigham u l-Isptar tan-Nisa, Inc. Dipartiment ta' Servizzi ta 'Rijabilitazzjoni.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "L-uġigħ muskoloskeletriku huwa prevalenti fost dawk li jirkbu r-rikreazzjoni li waslu biex jikkompetu: studju ta 'osservazzjoni ta' 1049 runners." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.