Minkejja l-isforzi tiegħek għall- prevenzjoni tal-korriment li għaddejjin aħjar, tista 'ssib ruħek li tittratta xi uġigħ waqt it-taħriġ tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti jirreaġixxu sew għat-trattament "RICE": Bqija, Silġ, Kompressjoni u Elevazzjoni. It-trattament tar-ROSS jista 'jeħles l-uġigħ, inaqqas it-nefħa, u jipproteġi l-ħsara minn aggravament ulterjuri. Għandu jiġi segwit għal 24 sa 48 siegħa wara l-ħsara inizjali.
ROSS għall-Korrimenti Tiegħek
Il-mistrieħ ħafna drabi huwa t-trattament l-aktar faċli u effettiv għal ġrieħi komuni tal-ġiri. Ħu ftit jiem mit-tluq, jista 'jkun dak kollu li għandek bżonn biex tfejjaq il-korriment tiegħek.
Skont in-natura u l-post tal-korriment tiegħek, tista 'tkun kapaċi tagħmel xi attivitajiet ta' taħriġ transkonfinali mingħajr impatt jew baxxa, bħall-għawm jew iċ-ċikliżmu matul il-perjodu ta 'mistrieħ tiegħek. Kellem lit-trejler, lit-terapista fiżiku, jew lill-provveditur tal-kura tas-saħħa biex jiddetermina jekk inti tistax tagħmel taħriġ trans-konfinali jew jekk għandekx toqgħod kompletament mill-eżerċizzju kollu.Silġ il -post tal-inkwiet b'pakkett tas - silġ jew borża ta 'ġwież iffriżati għal 20 minuta, kull 4 sa 6 sigħat. Kun żgur li timsaħ il-pakkett tas-silġ f'xugaman qabel ma tpoġġiha fuq il-ġilda tiegħek. Qatt ma għandek tpoġġi pakkett tas-silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek għax jista 'jwassal għal ħruq ta' silġ.
Tista 'wkoll tuża tazza silġ. Biex tagħmel tazza silġ, imla tazza tal-karta bl-ilma u mbagħad poġġiha fil-friża. Meta tkun iffriżata, qaċċja l-parti ta 'fuq tat-tazza u agħmel massaġġi fiż-żona mweġġa' bit-tazza tas-silġ (mgħottija b'xugaman) għal madwar 10 minuti.
Ipprova silġ iż-żona affettwata kemm jista 'jkun malajr meta tħoss uġigħ, u immedjatament wara ġirja jekk tkun qed taħdem b'korriment. Is-sħana għandha tiġi applikata biss għal korriment wara li l-infjammazzjoni tkun marret, ġeneralment wara madwar 72 siegħa. Jekk it-nefħa tiegħek naqset b'mod sinifikanti, imma għad hemm xi infjammazzjoni, ipprova s-sħana u s-silġ li jalternaw wara ftit ġranet ta 'trattament bis-silġ biss.
Il- limiti tal- kompressjoni jintefħu u jistgħu jipprovdu eżenzjoni minuri għall-uġigħ. Tista 'timbotta ż-żona milquta b'faxxa Ace, iżda ma tagħmilhax stretta wisq. Jekk tħoss throbbing jew pressjoni eċċessiva, ħoll il-faxxa.
M'għandekx tassumi li minħabba li l-parti leża tiegħek hija mgeżwra u tħoss ftit aħjar, huwa sikur li jerġa 'jibda jaħdem. Kun żgur li tagħti lilek innifsek il-ħin li għandek bżonn biex tfejjaq qabel ma terġa 'lura għat-tħaddim. Inkella, tirriskja li tagħmel il-ħsara tiegħek agħar u żżid il-ħin ta 'rkupru tiegħek.
Żied il-parti tal-ġisem midruba - nipprova niksebha ogħla mill-qalb tiegħek, jekk possibbli. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista 'tagħmel dan billi timtedd u tipprojbixxi l-parti tal-ġisem midruba fuq mħaded.
Minbarra t-trattament tar-ROSS, tista 'wkoll tkun trid tuża mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), bħal ibuprofen jew naproxen, biex ittaffi nefħa u uġigħ. Kellem lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tara jekk għandekx tieħu xi.
Sors: "Bqija, silġ, kompressjoni, u Elevazzjoni (ROSS) - Ħarsa ġenerali dwar is-Suġġett", WebMD.com.