Qed tħalli ħsara għall-ġonot tiegħek?
It-tħaddim jista 'jgħinek tgħix aktar u tevita d-diżabilità b'mod ġenerali kif tixjieħ, iżda l-isport jagħmel l-irkopptejn tiegħek u l-ġlud ta' ġnub? Waħda mill-inkwiet l-aktar komuni fost dawk li jkunu runners u runners għal żmien twil bl-istess mod hija li se jweġġgħu l-irkopptejn tagħhom billi jolqtu l-binarju, treadmill jew traċċa. Jekk inti tmexxi għas-saħħa u l-ħajja tiegħek, il-ġogi li qed tixjieħ tiegħek igawdu l-istess lonġevità?
Runners u Osteoartrite
Kien hemm ftit studji differenti li eżaminaw l-effett tat-tmexxija fuq l-irkopptejn biex jiddeterminaw jekk l-isport jikkawżax osteoartrite (kundizzjoni kronika uġorali li tinvolvi nefħa u deterjorazzjoni) f'ġonnijiet ta 'tixjiħ. Pereżempju, grupp ta 'riċerkaturi ta' l-Iskola ta 'l-Università ta' Stanford University segwa grupp ta 'runners anzjani (b'età medja ta' 59) għal aktar minn għoxrin sena biex isegwu s-saħħa ġenerali tagħhom, rati ta 'diżabilità u lonġevità in ġenerali. Fost l-istudji tagħhom: Ħarsa lejn it-tmexxija u l-artrite, ippubblikata fl-2008 fil- Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva , li involviet x-ray ripetuti fuq 45 runners anzjani u 53 kontroll imwettqa bejn 1984 u 2002.
Kemm kienu qed jaħdmu?
Is-suġġetti ta 'tħaddim kienu jaraw medja ta' 213 minuta fil-ġimgħa, fil-bidu ta 'l-istudju. Dan jaħdem sa madwar 30 minuta kuljum, għalkemm il-ġirjiet tagħhom ma kinux neċessarjament kuljum.
Saż-żmien ta 'l-aħħar evalwazzjoni tar-raġġi-x, il-persuni li jmorru joqgħodu kienu qed jaqbdu madwar nofshom (94 minuta fil-ġimgħa).
Wara 18-il sena ta 'investigazzjoni, il-runners - issa fis-sebgħinijiet - ma kellhomx aktar artrite milli s-suġġetti ta' kontroll li ma jaħdmux, u lanqas ma kienu l-każijiet eżistenti ta 'artrite aktar serji fil-ħaddieħor meta mqabbla ma' adulti li ma kinux jaħdmu.
James Fries, issa Professur Emeritus fi Stanford u wieħed mill-awturi tal-istudju, jgħid li r-riżultati ġew bħala sorpriża għat-tim tiegħu.
"L-ipoteżi tagħna li nibdew kienet li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalik, u li dawk li jeżerċitaw l-aktar benefiċċju l-aktar," jgħid. "Imma mistennija wkoll li r-runners jsofru aktar diżabilità konġunta, u jkollhom bżonn aktar sostituzzjonijiet ta 'l-irkoppa u l-ġenbejn mill-popolazzjoni ġenerali. Ġejna sorpriż ħafna li jiskopru l-oppost!"
Fries tikkwota informazzjoni ta 'segwitu dwar is-sostituzzjonijiet ta' l-irkoppa fil-grupp ta 'studju li juri li inqas mill-persuni runners meħtieġa biex ikollhom sostitut ta' l-irkoppa, relattivament għal dawk li mhumiex runners.
"Fost in-non-runners, 12-il irkopptejn ġew sostitwiti, iżda 4 biss fil-runners," jgħid. "Jiena ċert li se jkun hemm xi tnaqqis, xi prezz li jħallas għal dawk is-snin kollha ta 'tħaddim, imma hemm verament mhux."
X'inhi Riċerka Oħra Magħmula?
Reviżjoni ta 'studji li jinvestigaw il-ġirja u l-artrite twettqet minn riċerkaturi mill-University of Utah Orthopedic Center. Ippubblikat fl-2012 fil-ġurnal Mediċina Fiżika u Rijabilitazzjoni (PM & R) , id-dokument jiċċita riċerka li ma turi l-ebda differenza sinifikanti fir-riżultati tar-raġġi-x bejn ex runners kompetittivi u suġġetti sedentarji ta 'kontroll.
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tas-suġġetti sofrew xi deterjorament konġunt, il-problemi ma kinux agħar fost il-persuni runners. F'xi każijiet, ir-runners żammew densita 'tal-minerali tal-għadam, sejba li tappoġġja l-konklużjonijiet ta' James Fries dwar kif taħdem tkun protettiva għall-irkopptejn.
Liema Sports Do Ċomb għall-Artrite Irkoppa?
Għadd ta 'attivitajiet huma marbuta ma' irkopptejn agħar f'ħajja aktar tard, bħalma huma l-isports li jeħtieġu azzjoni, tagħbija jew impatt mhux naturali kontra l-ġenb bħal tennis, soccer, weightlifting u ballet. Barra minn hekk, l-obeżità, korriment minn qabel ta 'l-irkoppa, u ħsara kumulattiva minn snin ta' xogħol fiżiku tqil huma kollha implikati fl-osteoartrite prematura ta 'l-irkopptejn.
Linja tal-qiegħ
Tista 'tmexxi aktar tard fil-ħajja, mingħajr inkwiet li qed toqtol l-irkopptejn tiegħek għall-futur? Il-kunsens ġenerali mir-riċerka s'issa huwa li t-tmexxija 'l quddiem mingħajr uġigħ' kif tiddeskrivi Fries, ma twassalx għal inċidenza akbar ta 'osteoartrite fil-ġogi tiegħek. Jekk kellek korriment minn qabel ta 'l-irkoppa jew il- BMI tiegħek hija' l fuq mill-medda b'saħħitha (jiġifieri, BMI> 25), ikkonsulta lit-tabib jew lil fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal parir dwar l-aħjar eżerċizzju għalik.
Sorsi:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Diżabilità Mnaqqsa u Mortalità Fost Runners ta 'Żminijiet: Studju lonġitudinali ta' 21 sena." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Running Distanza Twila u Osteoartrite tal-Irkoppa: Studju Prospettiv." Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Preventiva , Volum 35, Ħarġa 2, Awwissu 2008, Pubblikazzjonijiet 133-138.
Intervista ma 'James Fries, MD. Professur tal-Mediċina Emeritus, Stanford University Medical School. Imwettaq fit-23 ta 'Awwissu, 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Jaġixxi l-osteoartrite fil-ġenb jew irkoppa?" Akkademja Amerikana tal-Mediċina Fiżika u r-Rijabilitazzjoni 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Mejju 2012.
Stuart E. Willick u Pamela A. Hansen. "Running u Osteoartrite." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.