Kul Dawn l-Ikel biex Hit the Reset Button
Jekk hux minħabba vaganzi jew skeda hectic, kultant id-drawwiet ta 'l-ikel tagħna jistgħu jużaw ftit prodding biex terġa' lura. Dak huwa meta n-nies imorru għal dieta ta 'Detox jew jitnaddaf. Għal xi wħud, jista 'jkun dwar it-trażżin ta' zokkor raffinat, filwaqt li oħrajn jistgħu jixtiequ jnaqqsu l-laħam u prodotti oħra ta 'l-annimali, alkoħol, jew 3 pm snacks b'ħafna zokkor.
M'għandekx bżonn meraq nadif. Enfasi fuq ikliet imsajra mid-dar b'ħxejjex, frott, proteini mhux maħduma, ħabb sħiħ mhux raffinat, u xaħmijiet sani bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa u ġewż jippermettilek terġa 'lura fit-triq it-tajba, u nisperaw li nkomplu nagħmlu dan l-ikel b'saħħtu parti minn rutina ta 'kuljum tiegħek.
Għal għajnuna biex tikkalibra mill-ġdid l-ikel tiegħek u terġa 'lura fuq il-kors, tikkunsidra li tinkludi l-ikel ta' Detox li ġej fid-dieta tiegħek.
Ħxejjex
Il-ħxejjex huma rikki fil- fitoquimiċi (kimiċi tal-pjanti li jseħħu b'mod naturali) li qed jiġu esplorati għall-potenzjal tagħhom li jirregolaw l-ormoni, jistimulaw is-sistema immunitarja u jipprevjenu ħsara liċ-ċelloli tal-ġisem tagħna.
Regola tajba hija li tinkorpora l-ħxejjex fil-biċċa l-kbira tal-ikliet, billi timla mill-inqas nofs kull pjanċa b'varjetà ta 'ħxejjex ikkuluriti jgħajtu (jew b'togħma qawwija).
Ħxejjex maħsuba biex ikunu partikolarment tajbin għal detox tal-fwied jinkludu basal, tewm, pitravi, qaqoċċ, u ħaxix kruċiferi bħal brokkli, pastard, kaboċċi, ħodor collard, kaboċċi, u Brussels sprouts.
Ħxejjex oħra li jieklu jinkludu l-ispraġ, karrotti, karfus, ħjar, indivja, jicama, kohlrabi, kurrat, ħass, okra, zunnarija, ravanell, rutabaga, piżelli tas-silġ, spinaċi, sprouts, squash, patata ħelwa, nebbieta, krexxuni, , zucchini, u ħxejjex tal-baħar inklużi arame, dulse, hijiki, kelp, folji nori, u wakame.
Frott
Bħall-ħaxix, il-frott fih phytonutrients li jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa. Jimmira għal ħames sa 10 porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex ikkuluriti kuljum.
Agħżel frott sħiħ (frisk jew iffriżat), bħal tuffieħ, berquq, tut, blueberries, cantaloupe, ċirasa, cranberries, grapefruit, figs, għeneb, guava, kiwi, lumi, ġir, loganberries, mango, melon, nuċiprisk, , ħawħ, lanġas, ananas, għanbaqar, Rummien, pruna, ċawsli, frawli, tangerini u dulliegħa.
Ħabb sħiħ u Carbs kumplessi
Kulħadd għandu l-carbs tagħhom (spiss għaġin u ħobż), iżda dan huwa żmien tajjeb biex jesperimenta u jipprova sorsi oħra ta ' qmuħ sħaħ u carbs kumplessi, bħal:
- Ross
- Quinoa
- Xgħir
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millieġ
- Amaranth
- Ross selvaġġ
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Ħafur
- Squash tax-Xitwa
- Patata helwa
Ħbub sħaħ mhux raffinati huma ppreferuti, iżda wkoll jippruvaw prodotti magħmulin mill-ingredjenti ta 'hawn fuq, inklużi għaġin tar-ross ismar, taljarini soba tal-qamħ saraċin, taljarini tal-ħġieġ, taljarini kelp , mung bean noodles, noirles shirataki , crackers tar-ross, qxur tal-quinoa, ħobż bla glutina u granza tar-ross.
Fażola u Legumi
Il-fażola u l-legumi huma għolja fil-fibra, il-proteina u l-ħadid. Ikunu wkoll inqas għoljin mill-proteina ta 'l-annimali. Ipprova:
- Piżelli sofor u ħodor maqsumin
- Għads (aħmar, kannella, aħdar, isfar, Franċiż, du Puy)
- Fażoli u legumi oħra, bħal adzuki, cannellini, ċiċri, iswed, piżelli tal-għajnejn suwed, kliewi u lima.
Xaħmijiet
Waqt it-tindif, tiffoka fuq ix-xaħmijiet minn ikel bħal avokado, ġewż mhux maħdum u żrieragħ, coconut, u ġewż u butir taż-żerriegħa:
- Lewż
- Ġewż tal-Brażil
- Anakardju
- Chia
- Ġellewż
- Żerriegħa tal-qanneb, ġewż tal-qanneb, qlub tal-qanneb
- Macadamia Nut
- Pecan
- Ġewż tal-arżnu
- Pistaċċi
- Pumpkin
- Ġulġlien
- Żerriegħa tal-ġirasol
- Żrieragħ tal-kittien
- Żerriegħa tal-Poppy
- Ġewż
- Ġewż
- Ġewż u butir taż-żerriegħa, bħal tahini, butir tal-lewż, butir tal-ġewż tal-anakardju
Jekk int tisjir biż-żejt, ipprova uża żjut ta 'kwalità għolja, ippressati bil-kesħa, mhux raffinati, bħal:
- Żejt taż-żebbuġa
- Żejt tal-qanneb
- Żejt tal-kittien
- Żejt tal-lewż
- Żejt ta 'l-avokado
- Żejt tal-ġewż
- Żejt tal-ġellewż
- Żejt tal-qara
- Żejt tal-ġewż
- Żejt tal-għosfor, ġulġlien u ġirasol f'ammonti limitati.
Sostituti tal-Prodotti tal-Ħalib u tal-Prodotti tal-Ħalib
Għalkemm it-tindif ħafna drabi jirrakkomanda li tinżel temporanjament il-ħalib, xi wħud jinkludu jogurt organiku b'ħafna probijotiċi u kefir.
Minflok il-ħalib, ikkunsidra li jipprova wieħed minn dawn il-ħxejjex imsejsa fuq il-pjanti:
- Ħalib bla ħlub tal-ġewż, bħall-lewż jew il-ħalib tal-anakardju
- Ħalib taż-żerriegħa tal-qanneb
- Ħalib tal-Ross (mhux ħelwin)
- Ħalib tal-avokado
- Ħalib tal-ġewż
Xorb
B'mod ġenerali, hija idea tajba li tuża l-għatx tiegħek biex niggwidaw kemm tixrob, għalkemm xi nies għandhom kundizzjonijiet li jistgħu jeħtieġu li jixorbu aktar jew anqas.
Tista 'tiddeċiedi li tillimita l-alkoħol u l-konsum tal-kafè tiegħek, billi tibdel it-tè tal-ħxejjex, aħdar jew abjad. Hawn huma xi għażliet tax-xorb:
- Ilma infuż (xi drabi msejjaħ " ilma tad-detox ")
- "Ħalib" ibbażat fuq il-pjanti bħal ħalib tar-ross, ħalib tal-lewż, ħalib tal-qanneb.
- Ilma tal-ġewż
- Ilma tal-lumi
- Tejiet tal-ħxejjex, bħal rooibos, te kannella, tè ġinġer
- Tè aħdar , tè abjad
- Kombucha (mhux ħelwin)
- Meraq mingħajr zokkor magħmul minn frott u ħxejjex permessi
- Ilma minerali jew seltzer
- Xorb jew taħwir bil-ingredjenti permessi
Jekk sempliċiment ma tistax tirrinunzja t-tazza tal-kafè ta 'filgħodu, ipprova tillimitaha għal mhux aktar minn tazza waħda ta' 8-uqija (u tevita żieda ta 'ħlewwa).
Kondimenti
Il-ħxejjex u l-ħwawar friski u mnixxfa jistgħu jagħmlu xi ikla aktar saborevoli, mingħajr ma żżid iz-zokkor jew il-melħ Neħħi xi ħxejjex aromatiċi friski bħall-ħabaq, it-tiġieġ, il-cilantro, ix-xibt, il-mint, l-oregano, it-tursin, ir-rosmarin, is-sage, l-estragon jew is-sagħtar.
Ħwawar inti tista 'issajjar ma tinkludi allspice, anisi, żerriegħa tal-ħlewwa, kardamomu, żrieragħ tal-karfus, kannella, imsiemer tal-qronfol, kosbor, kemmun, noċemuskata, żagħfran, tamarind jew turmeriku.
Ġinġer jew tewm frisk jew mhux maħdum jista 'jagħmel l-ikliet mill-aktar fis interessanti. Hawn huma xi kondimenti u ingredjenti oħra biex nikkunsidraw:
- Ħall (eż. Ħall tas-sidru tat-tuffieħ, balsamic, coconut, inbid aħmar jew abjad, ħall tar-ross)
- Baking soda jew trab tal-ħami
- Aċidi amino tal-ġewż
- Zalza tal-ħut
- Nama shoyu
- Ħmira nutrizzjonali
- Miso
- Żebbuġ
- Lumi u ġir
- Trab tal-kakaw u nibs tal-kakaw
- Trab tal-ħarrub
- Melħ tal-baħar
- Mustarda
- Tamari mingħajr qamħ
Zokkor u Sweeteners Oħra
Li tillimita l-konsum ġenerali tiegħek ta 'ħelu u zokkor mis-sorsi kollha sejrin triq twila. Jekk ser tuża sustanza li tagħti l-ħlewwa, agħżel sorsi naturali bħal dawn li ġejjin:
- Ġulepp tar-ross Brown
- Nectar tat-coconut
- Frott imnixxef, kemxejn
- Frott Monk
- Stevia
- Ġulepp ta 'l-aġġru
- Għasel
- Melassa Blackstrap
- Ġamm tal-frott ta '100%
Għad-deżerta, agħżel frott frisk sħiħ jew ipprova deżerti jew pudini iffriżati magħmula bil-ħalib tal-ġewż (jew jogurt) u frott.
Proteina ta 'l-Annimali
Id-diossini ta 'l-idrotożi jiddifferixxu fuq il-kwistjoni dwar jekk għandux jinkludi l-proteina ta' Jekk int ser tiekol, qis l-għażliet li ġejjin:
- Dundjan organiku
- Tiġieġ organiku, preferibbilment imrobbi
- Ħut selvaġġ u ta 'ilma kiesaħ, bħal salamun ta' l-Alaskan
- Inċova, sardin
- Ħaruf
- Logħba selvaġġa, bħal bison, faġan, summien, venison, buflu, ngħam
Kelma Minn
Mhuwiex dwar ċċaħħad lilek innifsek, taqbeż l-ikliet, jew għaddejjin meraq wisq restrittiv jitnaddaf. L-għan aħħari huwa li dawn l-ikel b'saħħithom u fit-togħma jiffurmaw parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek, u li tagħmel bidliet pożittivi dwar l-istil tal-ħajja li se jdumu anki wara li tkun intemmet id-dieta ta' Detox.
Użaha bħala ħin biex tesperimenta b'riċetti u metodi ta 'tisjir ġodda. Tista 'tiskopri, pereżempju, li spagetti squash mhix aktar diffiċli biex tipprepara minn għaġin abjad, il-pastard inkaljat jista' jkun snack li jissodisfa jekk jitħawwel b'ħxejjex aromatiċi u melħ tal-baħar, jew li hemm għażliet ħelwin tal-ħalib bħall-lewż jew il-ħalib tal-ġewż tal-makadamja.
> Sorsi:
> Istitut tal-Mediċina. 2005. Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Enerġija, Karboidrati, Fibri, Xaħam, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteini, u Amino Acids. Washington, DC: L-Istampa ta 'l-Akkademji Nazzjonali. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz ta 'Riċerka Agrikola, Laboratorju tad-Dejta dwar in-Nutrijenti Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti ta 'USDA għar-Referenza Standard, Rilaxx 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe kwistjoni ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża xi mediċina alternattiva jew tagħmel xi bidla fir-reġimen tiegħek.