Ipprepara għall-butir tat-trab tal-karawett biex issir diskontinwi tal-pantry! Hawn hu l-informazzjoni kollha dwar l-alternattiva b'temperatura baxxa ħafna fit-togħma għal butir regolari tal-karawett.
X'inhu Butir tal-Karawett Trab?
Il-butir tat-trab tal-karawett huwa magħmul minn karawett bix-xaħam imneħħi, li huwa karawett biż-żejt żejjed ippressat. Ir-riżultat? Trab xott bi frazzjoni tax-xaħam u kaloriji tal-butir tal-karawett tradizzjonali.
Agħmel l-ilma biex inbiddlu f'firxa li togħma bħal PB regolari.
A 2-tablespoon li jservu ta 'trab PB għandu madwar 50 kaloriji, 2g xaħam totali (<0.5g sat-xaħam), 34mg sodium, 4k carbs, 2g fibra, 1g zokkor, u 6g proteina. Qabbel ma 'l-istess ammont ta' butir standard tal-karawett, li għandu madwar 195 kaloriji, 16g xaħam totali (3g sodium fat), 140mg sodium, 7g karburi, 2g fibra, 3g zokkrijiet u 7g proteini. Iva, verament!
Tista 'ssib butir tal-karawett trab fuq l-ixkafef tas-supermarket tiegħek bil-butters standard tal-ġewż (JIF jagħmel verżjoni), u tista' wkoll tiġi ordnata online permezz ta 'sit bħal Amazon.
Lest għall-użu tat-trab PB fil-riċetti kollha favoriti tiegħek?
Ideat ta 'Ricetta tal-karawett tal-butir
Għamla Classic PB & J
Min jista 'jirreżisti butir tal-karawett u sandwich tal-ġelatina? Ibda bit-taħlita ta '2 tablespoons tat-trab b'ammont żgħir ta' ilma; imbagħad żid bil-mod il-kontenut ta 'l-ilma sakemm tasal għall-konsistenza mixtieqa tiegħek.
Sussegwentement, agħżel il-ġelatina tiegħek: Agħżel xi ħaġa b'kontenut mnaqqas ta 'zokkor u madwar 25 kaloriji għal kull tablespoon. Smucker u Welch huma t-tnejn li jagħmlu ġamm kbir ta 'zokkor baxx. U, ovvjament, trid ikollok ħobż! Aqbad ħobż ħafif flieli, b'madwar 45 kalorija kull porzjon, jew biċċiet sandwich ċatti b'100 kaloriji. Issa għandek dak kollu li għandek bżonn għal PB & J ta 'kaloriji baxxi.
Taħlita fi Smoothie jew Milkshake
Tista 'żżid it-trab direttament mal-blender tiegħek għal punch ta' togħma PB fix-xarba mħallta tiegħek. Allura kbira! Kun żgur li l-ingredjenti l-oħra li qed tuża mhumiex għolja wisq fil-kaloriji. Ipprova ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, banana imqatta 'u ffriżata, u trab tal-proteini tal-vanilla jew taċ-ċikkulata b'madwar 100 kaloriji għal kull porzjon. Issa dik hija riċetta għal smoothie ħafif jew ħawwad!
Agħmel Popsicles b'livell baxx ta 'kaloriji
PB fit-trab huwa żieda kbira għal trattati ffriżati. Dan l-aħħar, stajt qed jesperimenta bil-popsicles DIY ta 'kaloriji baxxi. Huma ħafna aktar faċli li jagħmlu milli suppost taħseb! Għal togħma tal-karawett, ħallat nofs tazza ta 'PB trab b'2 tazzi imqatta' u banana ffriżata, 1 tazza jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam, 2 pakketti mingħajr ħlewwa ta 'kaloriji, u estratt tal-vanilla tal-kuċċarina. Għaqqad l-ingredjenti kollha u taqsam it-taħlita f'sett tal-moffa tal-popsik ta '6 biċċiet. Iffriża għal 3 sigħat, u voila: tittratta 100-kaloriji!
Żidha mal-Ħafur Tkabbir
Il-ħafur li qed jikber huwa klassiku: Iż-żieda tad-doppju tal-ammont ta 'ilma u t-tisjir għal darbtejn il-ħin toħloq porzjon kbir ta' ħafur mingħajr għadd ta 'kaloriji kbar! Uża butir tat-trab tal-karawett biex iżżid togħma mar- riċetta normali tal-ħafur tal-ħafur tiegħek. Ħawwad is-sît ta 'butir tal-karawett trab fil-ħafur tiegħek għal spin totalment fit-togħma.
Tarmi ftit kuċċarini ta 'ċipep żgħar ta' ċikkulata semisweet għal splużjoni ta 'ċikkulata-togħma PB!
Użah f'oġġetti moħmija
Il-butir tat-trab tal-karawett huwa wieħed mill-ingredjenti l-ġodda tiegħi għall-oġġetti moħmija. It-togħma kollha tal-PB, l-ebda kaloriji żejda u xaħam! Wieħed mill-modi favoriti tiegħi biex tużah huwa fil-Blondies Butir tal-Karawett. Applesauce u ċiċri huma l-ingredjenti sigrieti l-oħra. Tista 'wkoll iżżid it-trab direttament ma' l-ingredjenti niexfa f'riċetti oħra. B'differenza mill-butir tal-karawett tradizzjonali, hija taħlita faċilment!
Agħmel Zalza tal-Karawett
Savory karawett zalza hija Delicious, iżda huwa tipikament għoli ħafna fix-xaħam u kaloriji.
Mhux meta tuża butir tat-trab tal-karawett! Biex tagħmel zalza decadent iżda ħafifa, ħallat 1 ½ tablespoons ta 'PB imdewweb, ¼ kikkra ħelu tal-lewż mhux ħelwin, 1 kuċċarina għasel, 1/2 kuċċarina meraq tal-ġir, u ¼ kuċċarina tewm imfarrak, u imsaħ sakemm ma tagħmilx. Tispiċċa b'żewġ porzjonijiet ta '35 kaloriji. Drizzle fuq tiġieġ jew veggies biex tieħu l-ikla tiegħek għal-livell li jmiss.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!