1 - Faqqiegħ imdewweb tat-Tonn
Hawn mod b'saħħtu biex tikseb l-issettjar tiegħek. Ipprova dan it-tonn ta 'ġobon mimli b'aktar ġobon.
Neħħi z-zkuk minn 12 faqqiegħ ta 'baby beautiful medju. Qiegħed tappijiet tal-faqqiegħ fuq folja tal-ħami sprejjata bl-isprej li ma jteprix, naħat tondi lejn isfel. Imsaħ f'375 gradi sa l-offerta, 12-14 minuta.
Sadanittant, ġib skillet sprejjat bl-isprej nonstick sa sħana medja. Saħħan u ħawwad zkuk imqattgħin, 1/4 kikkra basla mqatta ', u 1/4 tsp. tewm mqatta 'sa ftit artab, madwar 3 minuti. Trasferixxi għal skutella medja, u nixxef. Żid 2.6 oz. borża ta 'tonn tal-alonga fl-ilma, feles tal-Ġobon Svizzeru Creamy tal-Ħalib Bizzilla, 1 tbsp. Dijonnaise, u 1 tbsp. rilassanti ħelwin (imnixxef b'wiċċ). Ħawwad sakemm jitħallat sew.
Għaddas umdità mill-brieret tal-faqqiegħ, u imla b'taħlita tat-tonn. Imsaħ sakemm il-mili jkun sħun, madwar 8 minuti. Fuq kull faqqiegħ b'qatgħa ta '2% tal-ġobon Amerikan tal-ħalib. (Dak kollu hu 3 flieli sħaħ b'kollox.) Erf sa ddub, madwar 1 minuta. (3 faqqiegħ: 94 kaloriji, 3g xaħam)
Aqbeż-Ibda Telf Your Weight f'6 Passi Faċli
2 - 2-Ġobon Taquitos
Iż-żieda perfetta ma 'festa Messikana. Qatt ma jkollok bżonn terġa 'tasla kaxxa mis-sezzjoni tal-friża.
Poġġi tmien tortillas isfar tal-qamħa ta '6 pulzieri bejn 2 xugamani tal-karti umdi. Microwave għal minuta, jew sa sħun u jitgħawweġ. Ifrex waħda mit-tortilla b'nofs feles tal-ġobon Żvizzeru Kremu Ħafif Bizzilla; sprinkle b'1 tbsp. ġobon cheddar imqatta 'mingħajr xaħam. Iddeskrivi sewwa f'tubu, u poġġi fuq folja tal-ħami sprejjata bl-isprej li ma jeħlux, ħjata fuq il-ġenb 'l isfel. (Sikura ma 'toothpick jekk hemm bżonn.) Irrepeti ma' tortillas li fadal. Imsaħ f'375 gradi sakemm iqarmeċ, 14-16 minuti. (2 taquitos: 158 kaloriji, 3g xaħam)
3 - Ġlud Taljani tal-Patata
Jekk int ma ppruvajtx dawn il-ġlud tal-patata pizza-fied, int qiegħed għal kura.
Pierce żewġ 10-oz. patata tal-ħami diversi drabi bil-furketta. Microwave għal 3 1/2 minuta. Flip patata, u microwave għal ieħor 3 1/2 minuti, jew sakemm ikun artab. Ħallieh fit-tul, u ġentilment iċċaqlaq il-polpa, u ħalli madwar 1/4 pulzier ġewwa l-ġilda.
Imsaħ il-ġlud fi 375 gradi sakemm iqarmeċ, 12-15-il minuta. Fuq b'1/3 tazza zalza marinara ta 'ftit xaħam u 1/4 tsp. trab tat-tewm. Iġbed 2 bsaten tal-ġir tal-korda ħafif f'shreds, u bejn wieħed u ieħor chop; sprinkle fuq ġlud. Sahh sakemm il-ğobon idub, madwar 5 minuti. (2 ġlud: 186 kaloriji, 3.5g xaħam)
Kif tagħmel il-Meraq u l-Ġobon Supersizzat
4 - Laħam tal-laħam mimli bil-Ġobon
Landa tal-laħam ikkontrollata minn porzjonijiet mimlija bil-ġobon? Int qattajtha.
Ġib skillet kbir sprejjat bl-isprej li ma jteprix għal sħana medja-għolja. Żid 1 1/2 kikkra kull basla mqatta 'b'mod fin u faqqiegħ. Saħħan u ħawwad sakemm titħawwad, 5-7 minuti. Trasferixxi għal skutella kbira, u nixxef. Żid 1 1/2 lbs. Ċanga taċ-ċanga extra-lean prima (4 fil-mija xaħam jew inqas), 3/4 tazza bajda bajda jew sostitut tal-bajd likwidu bla xaħam, 3/4 tazza ħafur tat-tisjir ta 'malajr, 1/2 tazza ketchup, 2 Tsp. tewm mqatta ', 1/2 Tsp. melħ, u 1/4 tsp. bżar iswed. Ħallat sewwa.
Qassam it-taħlita ġo pan tal-mollina tat-12-tazza sprejjat bl-isprej li ma jteprix. Aqta '3 stikek ħfief tal-ġobon f'biċċiet kull wieħed. Agħfas 1 biċċa fiċ-ċentru ta 'kull tazza, u ehmeżha fit-taħlita tal-laħam. Imsaħ f'temperatura ta '350 grad sakemm ikun sod u bi trufijiet bil-kannella, 20-25 minuti. (1 mini ħobża: 137 kaloriji, 3.5g xaħam)
X'għandek tordna meta tiekol barra: l-aħjar u l-agħar għażliet ta 'Restaurant għal Dieters
5 - Tazzi tal-Ħass tat-Tonn tal-Ġobon
Hawn aktar tonn tal-ġobon. Dan jagħmel snack kbir; huwa faċli u Delicious.
Għaqqad 2.6 oz. borża ta 'tonn abjad ta' l-albacore fl-ilma u feles wieħed Il-Ġobon Żvizzeru Kremu Ħafif Rattivat; ħallat sakemm tkun uniformi. Żid 2 tbsp. bżar tal-qampiena aħmar imqatta 'u 1 tbsp. basal imqatta 'bajda. Fuq 3 weraq ta 'ħass medju b'qatgħa waħda ta' tadam kull wieħed. Ħallat bl-istess mod it-taħlita tat-tonn fost il-weraq. (149 kaloriji, 3.5g xaħam)
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!