It-tħaddim fuq treadmill jista ' jkollu l-benefiċċji tiegħu , bħall-protezzjoni mill-elementi u kondizzjonijiet ta' tħaddim mhux siguri. Imma meta tieħu ġirjiet ġewwa tiegħek, għandek bżonn tagħmel ċert li qed taħdem tajjeb fuq il-treadmill sabiex tkun tista 'tevita korrimenti u ġġib l-aħjar mill-treadmill runs tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-iżbalji tat-treadmill l-aktar komuni li jġorru.
Taqbeż is-Saħħan Your Up jew Kessaħ Down
Huwa jista 'jitħajjar għal ftit tal-ħops fuq il-treadmill, iżżid l-inklinazzjoni jew l-iffissar tal-pass għal-livelli mixtieqa tiegħek u nidħlu. Imma, bħat-tħaddim ta 'barra, huwa importanti li inti tissaħħan qabel ma tidħol fil-parti l-aktar ta' sfida tal-ġirja tiegħek. Kun żgur li tibda bil-mixja ta '5 minuti jew jog faċli qabel ma tgħaddi l-pass jew iżżid l-inklinazzjoni.
Jekk qatt ħasst sturdut ftit wara li ħadt dak l-ewwel pass 'il barra mit-treadmill, x'aktarx għaliex ma tkessaħx fl-aħħar tal-ġirja tiegħek. Tista 'tħossok bħal qbiż tal-treadmill hekk kif it-timer jilħaq il-ħin tal-mira tiegħek għall-ġirja tiegħek. Imma waqfien f'daqqa jista 'jikkawża sturdament minħabba li r-rata tal-qalb tiegħek u l-pressjoni tad-demm jinżlu malajr. L-istralċ bil-mod jippermettilhom li jaqgħu gradwalment. Wara li tispiċċa t-tmexxija tiegħek, kun żgur li tkessaħ bil-mixi jew bil-mod jogging għal 5 sa 10 minuti qabel ma tgħaddi mill-treadmill.
Formola ta 'tħaddim mhux xieraq
Huwa komuni li n-nies iħossuhom nervi dwar li jaqgħu barra treadmill, sabiex jagħmlu bidliet fil-forma ta 'tħaddim tagħhom u ma jużawx l-istess formola ta' tħaddim kif jużaw barra. Għandek tkun qed taħdem fuq il-treadmill bl-istess mod li tkun imexxi barra. Ipprova mmexxi bil-mixi naturali tiegħek, u evita li tieħu passi qosra u ħorox. Jekk il-formola tiegħek tħossok off, waqqaf il-pass tiegħek sakemm tħoss li qed tuża forma xierqa. Imbagħad int tista 'żżid il-pass hekk kif issir aktar imdorrija għall-treadmill.
Żball ieħor ta 'forma komuni huwa li toqgħod l-għarqub ma' l-iżbokk ħafna jew l-ewwel bil-marda tiegħek sew qabel iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem tiegħek. Peress li ċ-ċinturin tat-treadmill qed timxi 'l quddiem, it-tidwir żejjed joħloq forza tal-brejkijiet maċ-ċinturin. Biex tevita dan, ipprova żomm is-saqajn tiegħek taħt il-ġisem tiegħek, mhux qabel jew warajh.
Żamma fuq il-Poġġamani
Rajt nies fil-ġinnasju li jixbhu li qed iżommu l-linji tal-ġenb tat-treadmill għall-ħajja tal-qalb. Hemm ftit problemi meta żżomm fuq il-binarji. L-ewwel, iġġiegħelek toqgħod fuqha, formola ineffiċjenti li tista 'twassal għall-għonq, l-ispalla u uġigħ fid-dahar. Żomm il-qagħda dritta u mwaħħla. Ir-ras tiegħek għandha tkun aġġornata, id-daharek dritta, u l-livell ta 'l-ispallejn.
Iż-żamma fuq il-binarji tista 'tħossok bħalek tista' tlaħħaq il-pass u taħdem aktar, iżda, fir-realtà, qed tnaqqas it-tagħbija tiegħek u tagħmilha aktar faċli fuqek innifsek. Ipprova nippretendu li l-binarji lanqas biss qegħdin hemm daqslikieku qed taħdem barra. Jekk int imħasseb dwar il-waqgħa, int probabilment taħdem b'pass mgħaġġel wisq jew wisq ta 'inklinazzjoni.
Mhux Eżerċizzju iebes biżżejjed
Jekk int waħda minn dawk in-nies li taqra rivista sħiħa kif bilkemm taqta 'għaraq fuq il-treadmill, int probabilment mhux qed taħdem iebes biżżejjed. Filwaqt li mhux tajjeb li tagħmel kull ġirja jew il-ġirja kollha tiegħek b'pass iebes ( ġranet faċli huma importanti ), xi kultant għandek tipprova timbotta lilek innifsek biex tikseb xi riżultati.
Ipprova tiżdied il-veloċità jew l-inklinazzjoni tiegħek sabiex tħossok ikkontestat, għal mill-inqas parti mill-workout tiegħek. Taħriġ f'intervalli, fejn inti taħdem ħafna għal perjodu ta 'żmien u mbagħad kessaħ għal intervall ieħor, huwa mod tajjeb biex timbotta l-pass mingħajr ma timbottah għall-ġirja kollha. Tista 'tagħmel taħriġ ta' intervall darba jew darbtejn fil-ġimgħa (qatt jumejn konsekuttivi).
Naturalment, meta tkun qed taħdem sew fuq il-treadmill, għadu importanti li tiżgura ruħek li int tagħmel tisħin u tkessiħ xieraq.
Tqajjem Waqt li Nimxu
Waħda mill-ikbar kawżi ta 'korrimenti fuq treadmills qed taqbeż treadmill li jiċċaqilqu malajr. Jekk teħtieġ run għall-kamra tal-banju, grab xugaman, jew ikseb ftit ilma, bil-mod il-magna sa pass imnaqqas ħafna u niżżel l-inklinazzjoni. Aktar aħjar, ipprova tagħmel ċert li għandek dak kollu li għandek bżonn - xugaman, ilma, headphones, eċċ. - qabel ma tibda l-ġirja tiegħek, allura ma jkollokx it-tentazzjoni li titlaq.
Running bl-istess Pass għal Ġir sħiħ Tiegħek
Mhuwiex idea tajba li tittaqqab fuq il-treadmill, issettja l-pass, u żżomm magħha għall-ġirja kollha. L-ewwel, inti għandek tkun tvarja l-pass billi tissaħħan b'ġimgħa ta '5 minuti jew b'xejn faċli. Għandek ukoll tkun qed tispiċċa t-tmexxija tiegħek b'massa ta '5 minuti jew b'xejn faċli.
Barra minn hekk, meta tkun qed taħdem barra, qed taħdem b'veloċitajiet differenti minħabba fatturi differenti, bħar-riħ, għoljiet, dwal tat-traffiku u kundizzjonijiet tat-temp li qed jinbidlu. Allura, biex jimitaw kondizzjonijiet tal-ġiri fuq barra, ipprova jvarja l-pass u / jew l-inklinazzjoni matul il-ġirja. Dan se jgħin ukoll biex tevita li inti jkollok bored fuq il-treadmill .
Tmexxi l-Workout Totali fuq Incline Wieqaf
Xi runners jassumu li qed jirċievu workout kbir jekk jikkontestaw lilhom infushom billi jmexxu l-ġirja sħiħa tagħhom fuq inklinazzjoni wieqfa. Imma dak il-ġirja dritta ħafna għaddejja qatt mhu idea tajba u tista 'twassal għal korrimenti. Aħseb dwarha: Int qatt issib għoljiet ta '3 mil fuq inklinazzjoni ta' 5 jew 6%?
Għandek tevita li taħdem f'inklinazzjoni wieqfa għal aktar minn 5 minuti. Int ser tirċievi workout ferm aħjar u iktar sigur jekk tbiddel bejn ftit minuti b'influwenza u tmexxi ftit minuti mingħajr inklinazzjoni.
Ukoll, għandek ukoll tevita li tmur 'il fuq minn inklinazzjoni ta' 7% minħabba li tqiegħed pressjoni wisq fuq id-dahar, il-ġenbejn u l-għekiesi.