Il-treadmill hija waħda mill-aktar biċċiet popolari ta 'tagħmir għall-eżerċizzju tal-klabb tas-saħħa. Mhuwiex biċċa diffiċli ta 'tagħmir għall-użu, madankollu, ħafna eżerċizzji jużawh b'mod inkorrett. It-tagħlim kif tuża treadmill sewwa jista 'jgħinek tikseb workout sikur u effettiv .
Niżżel familjari mal-Bord ta 'Kontroll tat-Treadmill
Staqsi għal xi istruzzjoni bażika minn trainer fil-ġinnasju tiegħek, jew aqra l-istruzzjonijiet fuq il-magna console qabel ma taqlibha.
Ħafna treadmills għandhom l-istess karatteristiċi, inklużi preset jew selezzjonijiet ta 'workout manwali, start u stop buttons, aġġustamenti ta' veloċità u inklinazzjoni u input tal-piż tal-ġisem.
Kun af il-Karatteristiċi tas-Sigurtà
Tgħallem fejn hi l-iswiċċ ta 'l-emerġenza u ttestjaha. Tipikament, huwa buttun aħmar kbir fin-nofs tal-magna console.
Akkwista Immaniġġjar dwar kif Tmur malajr
Qabel ma tiżdied fuq treadmill għall-ewwel darba, toqgħod fuq il-treadmill bis-saqajn tiegħek fuq il-linji tal-ġenb (mhux iċ-ċinturin) qabel tibda l-magna. Agħżel programm manwali u żżid il-veloċità taċ-ċinturin sa madwar 2 sa 3 MPH biex tibda.
Ibda bil-mod
Biex tibda mixi fuq il-treadmill, ħafna drabi jkun eħfef għal min jibda biex iżomm il-poġġamani u qiegħed sieq fuq iċ-ċinturin u "segwi tul" bil-pass tal-magna. Meta tkun komdu bil-pass, agħfas fuq iċ-ċintorin, itlaq il-poġġamani, u timxi normalment.
Aqbeż mixi
Ibda bil-mixi b'pass komdu bil-mod, bħal 2 MPH.
Żomm rasek, u tibqa 'ċċentrata fin-nofs taċ-ċintorin (mhux wisq' il quddiem jew lura).
Sib Pace Komdu
Sib veloċità tal-mixi komda għalik. Saħħan billi timxi ftit minuti qabel ma żżid il-pass.
Agħżel Programm
Jekk tagħżel programm issettjat minn qabel, il-magna tieħdok matul il-fażijiet kollha ta 'tisħon, eżerċizzju u kessaħ.
Dan huwa mod tajjeb ħafna biex il-Bidu joqgħod komdu fuq il-magna.
Ipprova Jogging u Running
Ladarba inti komdu mixi, tista 'tibda jogging u mbagħad taħdem fuq il-treadmill . Dan jieħu xi prattika. It-tqegħid u t-tluq ta 'treadmill li jiċċaqlaq jista' jġiegħlek tħossok daqsxejn sturdut l-ewwel ftit drabi, sabiex tkun attent għal din is-sensazzjoni mhux mistennija.
Ladarba Inti Komdu, Ma Żommx Fuq
L-akbar żball li jagħmlu l-utenti tat-treadmill huwa li żżomm il-mankijiet waqt li timxi jew timxi. Iż-żamma fuq il-treadmill toħloq lista twila ta 'problemi għall-eżerċizzatur, inklużi:
- Intensità tal-eżerċizzju mnaqqsa (ħruq inqas ta 'kaloriji u tnaqqis tal-benefiċċji tal-kundizzjonament aerobiku)
- Pożizzjoni kompromessa u mekkanika tal-ġisem
- Żieda fir-riskju ta 'pressjoni tal-muskolu
- Koordinazzjoni u bilanċ imnaqqsa
- Proprioċezzjoni mnaqqsa (il-ħila li senswalment tħoss u taġġusta l-pożizzjoni tiegħek fl-ispazju)
Uża l-Incline
Tista 'żżid l-inklinazzjoni biex iżżid l-isforz ta' l-eżerċizzju tiegħek mingħajr ma żżid il-pass tiegħek. Iżda, għal darb'oħra, ma żżommx mal-poġġamani. Waqt li t-treadmill ikun inklinat joħloq pożizzjoni tal-ġisem saħansitra aktar kompromessa. Meta niftħu inklinazzjoni, aħna naturalment liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn hekk kif il-ġisem tiegħek jxaqleb ftit 'il quddiem; żamma fuq il-poġġamani fuq treadmill inklinat fil-fatt teħtieġ ġismek biex jxaqleb lura.
Waqqaf il-Treadmill
Hemm ftit modi biex twaqqaf treadmill li jiċċaqlaq:
L-ewwel żewġ metodi huma rakkomandati għal utenti ta 'treadmill novizzi; l-aħħar metodu jieħu xi koordinazzjoni u prattika.
- Tnaqqis tal-veloċità (bl-użu tal-pannell tal-kontroll) sakemm iċ-ċinturin jieqaf.
- Hit il-buttuna ta 'waqfien aħmar kbir, li tnaqqas il-veloċità malajr.
- Żommha fuq il-ġnub u waqqaf il-magna.
Sors:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "L-effett ta 'l-appoġġ tal-poġġaman fuq l-assorbiment ta' l-ossiġenu waqt l-eżerċizzju ta 'treadmill ta' stat stabbli." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.