1 - Ibda bi Dieta Saħħa
Tiekol ikel nutrittiv b'ħafna nutrijenti u antiossidanti jista 'jgħinek tħossok (u tħares) aktar vibranti billi żżomm il-ġilda u x-xagħar tiegħek b'saħħithom. U tiekol dieta sana - tgħin iżżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu u tajjeb.
Ibda bil-baŜi - tiekol ħafna frott u ħxejjex friski, għejun ta 'proteina dgħif , ħalib bi ftit xaħam, ħbub sħaħ u ftit xaħmijiet ta' benefiċċju. U ma tweġġa 'li tkun taf kemm għandek bżonn kaloriji kuljum.
Imbagħad nibble fuq dawn l-għaxar superfoods sexy, li huma aktar għoljin fin-nutrijenti meħtieġa għas-saħħa sesswali.
2 - Jogurt Mhux Xaħam
Prodotti tal-ħalib huma sinjuri fil-vitamina A li huwa essenzjali għall-ġilda sabiħa u kalċju għal għadam b'saħħtu u xagħar b'saħħtu. Iktar nies li jikkunsmaw prodotti tal-ħalib kuljum jidhru li għandhom inqas diffikultà biex iżommu piż b'saħħtu. Il-jogurt mingħajr xaħam għandu l-benefiċċji kollha tal-ħalib kif ukoll il-batterji li jixbħu li jinstabu fil-jogurt huma probijotiċi li jgħinu biex is-sistema diġestiva tiegħek taħdem b'mod normali.
Tip: Igawdu xi jogurt Grieg sempliċi bla xaħam imħallat ma 'blueberries friski, ġewż imqattgħin u ftit għasel għal proteini u vitamini addizzjonali.
3 - Frott taċ-Ċitru
Il-frott taċ-ċitru fih lottijiet ta 'vitamina Ċ. Tiekol oranġali jagħtik il-vitamina Ċ kollha tal-ġisem tiegħek għal ġurnata, u tgħin biex iżżid l-assorbiment tal- ħadid mill-ħxejjex u l-legumi li l-ġisem tiegħek jeħtieġ għall-enerġija. Vitamina Ċ tgħin ukoll biex iżżomm il-ġilda sabiħa billi żżomm it-tessut konnettiv taħt il-ġilda b'saħħitha, tnaqqas il-formazzjoni tat-tikmix.
Tip: Kul oranġjo kuljum bħala ikla ħafifa b'saħħitha jew tixrob meraq tal-larinġ ma 'ikliet. U forsi l-għalf idejn ftit flieli għal oħra sinifikanti tiegħek?
4 - Berries
Il-pigmenti sbieħ li jagħtu lill-berries il-kuluri tagħhom fihom ukoll phytochemicals li jaħdmu bħala antiossidanti biex jipproteġu l-ġilda tiegħek, li tista 'tgħinek tħaddan b'mod aktar grazzjuż. Blueberries u meraq tal-cranberry jistgħu jgħinu wkoll biex jipprevjenu infezzjonijiet tal-bużżieqa. L-berries huma wkoll baxxi f'kaloriji u b'ħafna vitamina C u potassju.
Tip: Agħmel smoothie tal-frott b'banja, jogurt sempliċi, blueberries iffriżati, frawli mqatta 'u tixrid ta' meraq tal-cranberry. Jew immella ftit frawli friski fiċ-ċikkulata skura għal kura romantic.
5 - Salamun
Is-salamun fih xaħmijiet essenzjali u proteini li huma essenzjali għal ġilda u xagħar b'saħħithom . L-aċidi grassi Omega-3 u ż-żingu jipproteġu l-ġilda tiegħek milli tinxef billi żżomm umdità fiċ-ċelloli tal-ġilda. Ix-xaħmijiet ta 'benefiċċju fis-salamun jistgħu jkunu tajbin ukoll għall-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri.
Tip: Mur għal sashimi tas-salamun f'ristorant Sushi romantic jew grill steak tas-salamun fid-dar. Mhux fis-salamun? It-tonn huwa għażla eċċellenti wkoll.
6 - Fażola sewda
Il-legumi fihom proteini, ħadid u żingu. Il-fażola sewda huma wkoll sors tajjeb ta ' bijotina , vitamina B li hija importanti għal ġilda u xagħar b'saħħithom. Huma wkoll rikki fil-fibra, li jistgħu jgħinuk tibqa 'rqiq u żomm is-sistema diġestiva taħdem kif suppost.
Tip: Iservi fażola sewda bħala dixx sekondarju bil-pranzu.
7 - Ġewż
Ġewż fih xaħmijiet polyunsaturated, u huma wkoll rikki fl-alfa-linolenic acid, il-verżjoni tal-pjanti ta 'omega-3 fatty acids. Huma wkoll sors eċċellenti ta 'proteini u tiekol ftit ġewż jgħinek biex iżżommok tħossok sodisfatt bejn l-ikliet. Xi studji ta 'riċerka ssuġġerew li l-phytochemicals fil-ġewż jgħinu biex iżommu l-prostati b'saħħithom fl-irġiel anzjani.
Tip: Kul numru żgħir ta 'ġewż b'biċċa friska ta' frott għal snack wara nofsinhar.
8 - Tadam
It-tadam huwa rikk fil-vitamina C u phytochemical called lycopene , qarib ta 'vitamina A li jgħin biex iżomm il-prostata ta' raġel b'saħħithom. Lycopene huwa maħsub li jipproteġi l-ġilda mill-ħsara mix-xemx u jkollna ammonti adegwati ta 'lycopene jista' jżomm il-ġilda tiegħek bla xkiel u suppliment.
Tip: Kul tadam frisk mhux ipproċessat jew jagħmel bisque tat-tadam u jservuh ma ' insalata friska u ħobż qamħ sħiħ.
9 - Ċokolata skura
Tista 'temmen li tiekol iċ-ċikkulata ttejjeb il-burdata tiegħek. Ir-riċerka mhijiex ċara dwar dan, iżda ċ-ċikkulata skura jista 'jkollha qawwa super ftit. Il-phytochemicals fiċ-ċikkulata skura jistgħu possibilment itejbu l-fluss tad-demm għall-partijiet kollha tal-ġisem tiegħek, inkluż il-moħħ u l-organi sesswali, li huwa komponent importanti ta 'tqanqil.
Tip: Igawdu uqija waħda ta 'ċikkulata skura (mhux ipproċessata mill-Olandiż) kull lejl.
10 - Ilma
Għalkemm l-ilma mhuwiex tassew nutrijent, huwa meħtieġ għas-saħħa tiegħek - il-ġisem tiegħek fih ħafna ilma. Mhux biss l-ilma huwa tajjeb għall-insides tiegħek, huwa wkoll essenzjali għall-ġilda b'saħħitha lixxa. L-ilma Plus m'għandux kaloriji, għalhekk huwa perfett biex jara l-piż tiegħek.
Tip: Ixrob l-ilma b'qatgħa ta 'lumi jew ġir minflok xorb mhux alkoħoliku .
11 - Gajdri
Leġġendarju bħala aphrodisiacs , il- gajdri jistgħu jgħixu mar-reputazzjoni sexy tagħhom. Huma rikki fiż-żingu, minerali importanti għas-saħħa sesswali maskili, il-livelli ta 'testosterone u l-produzzjoni ta' l-isperma. Iż-żingu huwa importanti wkoll għal xagħar b'saħħtu u għall-sensi tiegħek ta 'togħma u riħa.
Tip: Igawdu gajdri mhux ipproċessati jew imsajrin bħala appetizer. Jekk ma tixtieqx gajdri, tista 'tikseb iż-żingu tiegħek mill-laħam taċ-ċanga, tal-majjal jew tal-ħaruf.
Sorsi
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Il-konċentrazzjoni tal-lycopene fil-ġilda hija korrelatata b'mod sinifikanti mal-ħruxija tal-ġilda." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Awissu; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Negozju tal-ħut: effett ta 'aċidi grassi omega-3 fuq trasportaturi taż-żingu u disponibbiltà ta' żingu b'xejn fiċ-ċelloli newroni umani". Nutrijenti. 2014 Awissu 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Folja ta 'Informazzjoni dwar il-Vitamina Ċ għall-Professjonisti tas-Saħħa." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "L-effett tal-konsum ta 'ġewż fuq fatturi relatati mal-prostata u s-saħħa vaskulari fl-irġiel anzjani." Nutr J. 2008 Mejju 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Effetti ta 'konsum baxx tal-kawkaw abitwali fuq il-pressjoni tad-demm u l-ossidu nitriku bioattiv: prova kkontrollata randomised." JAMA. 2007 Lulju 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Status kliniku attwali dwar l-effetti preventivi tal-konsum mill-cranberry kontra infezzjonijiet fl-apparat urinarju." Nutr Res. 2013 Awissu; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13) 00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Effett tal-konsum tal-fluwidu fuq il-fiżjoloġija tal-ġilda: differenzi distinti bejn l-ilma minerali tax-xorb u l-ilma tal-vit." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Tkabbir tal-ħalib tat-telf totali u ċentrali ta 'xaħam f'suġġetti obeżi." Int J Obes (Lond). April 2005; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.