Il-kalċju tad-dieta huwa minerali maġġuri , u huwa l-iktar minerali abbundanti fil-ġisem tal-bniedem. Ħafna mill-kalċju huwa maħżun fl-għadam, u snien (madwar 99 fil-mija) u l-bqija huwa fid-demm, fil-muskoli u fil-fluwidu extraċellulari.
Il-kalċju huwa meħtieġ għal għadam u snien b'saħħithom. Il-ġisem tiegħek kontinwament jinqasam u jibni l-għadam tiegħek biex iżommhom b'saħħithom. Meta tkun żagħżugħ, il-ġisem tiegħek jibni l-kalċju mill-aktar mgħaġġel hekk kif jitneħħa mill-għadam, iżda meta tixjieħ, il-ġisem tiegħek għandu t-tendenza li jerġa 'jabbuża aktar kalċju milli jpoġġi lura, hekk int f'riskju akbar għal dgħajjef u għadam fraġli.
Il-kalċju wkoll għandu rwol sinifikanti fit-tagħqid tad-demm, kontrazzjoni tal-muskoli, sekrezzjoni ormonali u funzjoni normali tas-sistema nervuża.
Id-Diviżjoni tal-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, is-Saħħa u l-Mediċina ddeterminat il-konsum ta 'referenza tad-dieta (DRI) għall-kalċju. Huwa bbażat fuq il-ħtiġijiet nutrizzjonali ta 'kuljum ta' persuna b'saħħitha medja u tvarja skond l-età u s-sess. Jekk għandek xi problemi mediċi, għandek tkellem mal-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-ħtiġijiet tal-kalċju tiegħek.
Konsum ta 'Referenza Dieta
Żminijiet 1 - 3: 700 milligramma kuljum
Età 4-8: 1,000 milligramma kuljum
Età 9-18: 1,300 milligrammi kuljum
Irġiel ta 'etajiet 19-70: 1,000 milligramma kuljum
In-nisa jvarjaw bejn 19-50: 1,000 milligramma kuljum
Età tan-nisa ta '51 sena jew akbar: 1,200 milligramma kuljum
Irġiel fl-età ta '71 sena jew aktar: 1,200 milligramma kuljum
Sinjali u sintomi ta 'nuqqas ta' kalċju
Id-defiċjenza tal-kalċju fit-tul tista 'twassal għall-osteopenia, li hija telf fid-densità tal-għadam.
Osteopenia tista 'timxi' l quddiem fl-osteoporożi, kundizzjoni tas-saħħa fejn l-għadam isir dgħajjef u fraġli. Il-biċċa l-kbira ta 'l-adulti jeħtieġu minn 1,000 sa 1,200 milligramma ta' kalċjum kuljum. Dik il-ħtieġa tista 'tintlaħaq meta tiekol dieta bilanċjata li tinkludi prodotti tal-ħalib, ħut ossiġenu, ħaxix aħdar skur, u ikel imsaħħaħ bil-kalċju.
Probabilment ma tħoss l-ebda sintomi attwali ta 'defiċjenza tal-kalċju, sakemm ikollok ipokalċemja (kalċju baxx fid-demm), li ġeneralment tkun dovuta għal kundizzjonijiet tas-saħħa jew għal ċerti mediċini u trattamenti. Is-sintomi ta 'ipokalċemija jinkludu bugħawwieġ fil-muskoli, letarġija, tnemnim u tnemnim fis-swaba', u problemi b'ritmu tal-qalb. Dawn kollha jistgħu jkunu sinjali ta 'kundizzjonijiet oħra tas-saħħa wkoll, hekk jekk ikollokhom, għandek bżonn tara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Id-defiċjenza tal-kalċju tista 'sseħħ meta ma tiekolx biżżejjed ikel li fih il-kalċju jew jekk tiekol wisq proteini u ikel b'ħafna sani, li jikkawżaw lill-ġismek jeħilsu mill-kalċju. Jekk int baxx fil- vitamina D , il-ġisem tiegħek għandu bżonn vitamina D biex jassorbi u juża l-kalċju. Għalhekk il-ħalib huwa msaħħaħ bil-vitamina D. Madankollu, ħafna mill-vitamina D tiegħek hija ffurmata fil-ġisem tiegħek meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għad-dawl tax-xemx. L-Istitut tal-Mediċina jissuġġerixxi li jittieħed kuljum ta '600 sa 800 Unità Internazzjonali ta' vitamina D kuljum.
Teħid ta 'Supplimenti tal-Kalċju
Is-supplimenti tal-kalċju spiss huma rakkomandati għan-nisa adulti biex jgħinu jipprevjenu l-osteoporożi. Huma ġeneralment sikuri. Madankollu, l-Istitut tal-Mediċina ddetermina l-limitu massimu tollerabbli li għandu jkun ta '2,500 milligrammi kuljum.
Li tieħu aktar minn dak l-ammont fuq bażi regolari tista 'twassal għal iperkalċemija, problemi fil-kliewi, u tista' tfixkel l-assorbiment ta 'minerali oħra.
Huwa wkoll importanti li tkun taf li s-supplimenti tal-kalċju jistgħu jinteraġixxu ma 'diversi mediċini, għalhekk ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu kalċju - jew xi supplimenti - jekk qed tieħu wkoll xi mediċini bi preskrizzjoni.
Sorsi:
Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, Inġinerija u Mediċina, Dipartiment tas-Saħħa u l-Mediċina "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". Aċċessat il-25 ta 'Marzu, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-dieta. "Fuljett dwar id-Dieta Supplimentari: Kalċju." Aċċessat il-25 ta 'Marzu, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.