Il-flessibilità ta 'persuna tirreferi għall-abilità tal-ġogi tiegħek li jiċċaqalqu minn firxa sħiħa ta' mozzjoni. Għal kull attività konġunta u kull attività, hemm firxa b'saħħitha ta 'mozzjoni li tinbidel skond dak li qed tagħmel.
Liema Limiti Flessibilità?
I spiss tisma 'lill-klijenti jgħidu affarijiet simili, "Jiena tant inflessibbli ... Ma nistax nagħmel il-qasmiet bħal I użati biex!" Um, dak hu attwalment normali.
X'hemm anormali huwa, ukoll, li jista 'jagħmel il-qsim mingħajr taħriġ bħal ġinnast kuljum.
Iva, xi wħud minna għandhom ftit flessibbiltà limitata u hemm varjetà ta 'fatturi li jmorru fihom:
- Ġeni tiegħek - Xi nies huma aktar flessibbli minn oħrajn u li jistgħu jkunu minħabba l-ġenetika li ntirtet
- Struttura Konġunta - Filwaqt li aħna lkoll għandna l-istess fondazzjoni strutturali ġenerali, il-ġonot tagħna huma kollha ffurmati daqsxejn differenti, li jistgħu jbiddlu kemm hu flessibbli int
- Elastiċità tal-ġogi, l-għeruq, it-tessut konnettiv u l-muskoli
- Is-saħħa tal-grupp tal-muskoli oppost
Il-Benefiċċji tal-Flessibilità
Allura, kemm-il darba inti taqbeż il-medda fl-aħħar tal-workout tiegħek? Nagħmilha l-ħin kollu, imma jien mfakkra għaliex huwa importanti meta mmur il-benefiċċji:
- Prestazzjoni miżjuda: Jekk il-ġonta tiegħek hija flessibbli, teħtieġ inqas enerġija biex timxi permezz tal-firxa ta 'mozzjoni tal-eżerċizzju li qed tagħmel.
- Pożizzjoni aħjar
- Inqas tensjoni fil-muskoli u uġigħ
- Riskju mnaqqas ta ' ħsara
- Żieda fil-fluss tad-demm fil-ġogi
- Koordinazzjoni akbar
- Uġigħ baxx fid-dahar
- Aktar rilassament għall-moħħ u l-ġisem
Dik hija lista pjuttost tajba u waħda li timmotiva li nagħmel dak il-medda ta 'kuljum.
Għandi Mexxi Qabel It-Workout Tiegħi?
Din hija xi ħaġa li użajna biex nagħmlu fil-jiem ta 'l-anzjanità, nibqghu qabel run jew workout, iżda l-istudji issa juru li t-tiġbid verament ma tagħmilx wisq biex tipprepara lilek għal workout jew tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta' korriment jew uġigħ wara workout.
F'xi każijiet, it-tiġbid jista 'jagħmel l-affarijiet agħar, sabiex l-esperti jirrakkomandaw it-tiġbid wara l-workout tiegħek, meta l-muskoli tiegħek ikunu sħun u jitgħawġu.
L-Aħjar mod biex Tittejjeb
Meta tiġġebbed, trid issegwi ftit regoli bażiċi:
- Stretch wara li tissaħħan jew, aħjar għadhom, wara l-workout tiegħek. Tista 'anki tistira wara doċċa sħuna jew seduta fil-hot tub.
- Stretch il-gruppi ta 'muskoli maġġuri li ħadt matul il-workout tiegħek
- Żomm kull medda għal madwar 15-30 sekonda. Kwalunkwe ħaġa aktar minn dik mhux neċessarjament iżżid il-flessibilità (iżda, jekk tħoss tajba, tmur għaliha)
- Tista 'tistira kuljum iżda għandha tiġbed għal mill-inqas 3-5 darbiet fil-ġimgħa
- M'għandekx bounce meta stretch - Dan jista 'jikkawża ħsara.
- Ħawwad biss safejn tista '. M'għandekx tħoss uġigħ meta tistira - Għandha tħossok tajjeb!
- L-istrettament huwa daqstant importanti daqs kull parti oħra ta 'l-eżerċizzju ta' l-eżerċizzju tiegħek, hekk ser nagħmel meded tiegħi jekk tagħmel dak tiegħek.
Sorsi:
> Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Manwal tat-Trainer Personali ACE , 5 ta '2014.
Herbert R, Gabriel M. Effetti ta 'Wieqaf Qabel u Wara Eżerċizzju fuq Uġigħ fil-Muskoli u Riskju ta' Korriment: Reviżjoni Sistematika. BMJ 2002; 325: 468.