Il-muskolu tal-għoġol (gastrocnemius) huwa l-muskolu kbir li jinsab fuq wara tas-sieq, taħt l-irkoppa. L-għerq li jgħaqqad il-muskolu ta 'l-għoġol ma' l-għadam ta 'l-għarqub huwa magħruf bħala l-tendon ta' Meta l-kuntratti tal-muskolu ta 'l-għoġol, "plantar tiffissa" s-sieq, jew tipponta s-sieq.
Meta l-muskoli tal-għoġġiela jsiru stretti, ir-riskju ta ' dmugħ fil-muskoli jew tendini ta' Akille u żidiet fil-korrimenti.
Għafis jekk il-muskoli ta 'l-għoġol jistgħu jkunu wkoll implikati fasciitis plantar, sprains ta' l-għaksa, jew kondizzjonijiet oħra li jaffettwaw is-sieq u l-għaksa tiegħek. Spasmi muskolari u żwiemel Charlie fir-riġlejn jistgħu jiġu kkurati b'suċċess bil-tiġbid tal-għoġol. Il-muskoli tal-għoġol jistgħu wkoll isiru stretti jekk għandek qtugħ fis-sieq jew dgħjufija fil-muskolu ta 'tibialis anterjuri tiegħek. Għal dawn ir-raġunijiet, huwa importanti li tinfirex il-muskoli stretti tal-għoġġiela.
Jekk qed ikollok xi problema ta 'estremità aktar baxxa, ikkontrolla mat-tabib tiegħek u mbagħad tara lit-terapista fiżiku tiegħek. Jistgħu jagħtuk dijanjosi preċiża tal-kundizzjoni tiegħek u tiddetermina jekk il-muskoli stretti tal-għoġol jistgħu jikkawżaw il-problema tiegħek. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juri kif għandek tistira sewwa l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
Ejja nirrevedu xi meded faċli għall -muskoli stretti tal-għoġol . Dawn il-meded għandhom ikunu faċli għal kulħadd biex jagħmel - m'għandekx għalfejn tkun espert tal-kundizzjoni. Naturalment, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek qabel ma tibda dan - jew kwalunkwe ieħor - programm ta 'eżerċizzju tad-dar.
Stretch Numru 1: Stretch tal-Kurrent
- Face ħajt u toqgħod 12-il pulzier 'il bogħod minnha.
- Estendi sieq waħda warajk, iżżomm iż-żewġ saqajn ċatti fl-art u l-irkoppa ta 'wara tiegħek straight.
- Lean lejn il-ħajt sakemm tħoss tensjoni fil-muskolu tal-għoġol tas-sieq estiża. (Tista 'tpoġġi l-armi tiegħek fuq il-ħajt għall-appoġġ.)
- Żomm għal 10 sekondi.
- Irrepeti mas-sieq l-oħra.
Stretch Numru 2: L-Istrett tal-Għoġol Seat
- Sit fuq l-art bir-riġlejk straight out quddiem tiegħek.
- Lean quddiem u aqbad l-arkati tas-saqajn tiegħek.
- Iġbed is-saqajn tiegħek lejn il-ġisem tiegħek sakemm jinħass stretch fil-muskoli tal-għoġol
- Żomm għal 10 sekondi.
- Irrepeti mas-sieq l-oħra.
Stretch Numru 3: Il-Xoffa tal-Għoġol Stretch
Il- medda tal-għoġol tax-xugamani huwa mod tajjeb ħafna biex tinkiseb medda tajba fil-muskoli tal-għoġol tiegħek. Hawn hu kif tagħmel dan:
- Ikseb xugaman jew ċinga.
- Ipoġġu fuq l-art bir-riġlejk 'il quddiem quddiemek.
- Kebbeb ix-xugaman madwar il-ballun ta 'sieq waħda.
- Ġentilezza bil-mod ix-xugaman sabiex id-dirgħajn u l-għaksa tas-saqajn jersqu 'l isfel lejn wiċċek.
- Żomm il-medda għal 10 sa 15-il sekonda.
- Irrepeti għall-għoġol ieħor.
Ftakar, għandek tħoss biss ftit ġbid meta tiġbid il-muskoli tal-għoġol tiegħek. Jekk tħoss uġigħ jew skumdità intensa, waqqaf l-eżerċizzju u ċċekkja mat-tabib tiegħek jew PT biex jiżgura li qed tiġbid sewwa.
Tista 'tittawwal b'mod sikur il-muskoli tal-għoġiela diversi drabi kuljum. Kull meta tħoss bħal-muskoli ta 'l-għoġiela qegħdin jersqu stretti, agħtihom medda ta' malajr biex iżommhom ma jħossux laxka u flessibbli. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħidlek l-aħjar frekwenza li għandek tuża meta tiġbid il-muskoli tal-għoġol u l-għeruq ta' Akille.
L-issikkar fil-muskoli ta 'l-għoġol jista' jkun kawża ta 'korriment fir-razza ripetittiva ta' l-estremità t'isfel. Il-muskoli tal-għoġol jistgħu jeħtieġu flessibilità mtejba jekk għandek korriment jew mard li jipprevjeni l-mobilità normali. Billi taħdem biex iżżomm il-muskoli tal-għoġġiela flessibbli, tista 'terġa' lura għal ċaqliq normali bi ftit jew ebda uġigħ.