Kif twaqqaf il-folji
Il-folji huma sac mimlija bil-fluwidu kkawżat mis-sħana u / jew il-frizzjoni. Walkers dread jkollna folji tas-sieq, li jistgħu jtemmu l-mixi esperjenza bl-uġigħ.
Lubrikanti għall-Prevenzjoni tal-Folji
Qabel il-mixi, uża l-lubrikant fuq l-oqsma kollha li ġeneralment ikunu blister. Xi nies jużaw ġellijiet tal-pitrolju jew balzmu jew talcum tal-borża. Għal mixjiet twal, l-użu ta 'ammonti kbar ta' petroleum jelly reġa 'ġie applikat kull 10 mili issolvi l- problemi tal-folja tiegħi stess.
SportSlick, BodyGlide, lube tal-runners jew lubrikanti anti-chafing oħra jistgħu wkoll jaħdmu biex jipprevjenu l-bżieżaq tal-marda meta jiġu applikati qabel il-mixi. Wieħed walker irrakkomanda li kull lejl għal xahar qabel massaġġ kbir ta 'avveniment mixi kemm saqajn bi lanolin pur (xaħam tas-suf). Huwa aħjar mill-vaseline għax ma toħloqx sħana meta sseħħ il-frizzjoni. Huwa wkoll barriera tajba għall-ilma f'każ ta 'xita. Ukoll kbir għal idejk.
Top picks għall-Lubrikanti ta 'Prevenzjoni ta' Folji
Kalzetti biex jipprevjenu l-folji
Esperiment bil-kalzetti, ipprova marki differenti. Kun żgur li jaħslu l-kalzetti mill-inqas darba qabel ma jilbsuhom biex jaħslu d-daqs. Il-Podiatrists jirrakkomandaw li ma jintużawx kalzetti tal-qoton peress li jżommu l-umdità, li mbagħad itaffi l-ġilda, tiddgħajjefha u tagħmilha aktar faċli biex tinqata 'u tifforma folji. Minflok, id-drapp CoolMax jintilef l-umdità u għalhekk mhux fuq il-ġilda biex idgħajjefha. Fittex għall-kalzetti b'disinji sintetiċi moderni fformulati għall-mixi u t-tħaddim.
Ħafna jirrakkomandaw żewġ saffi ta 'kalzetti - par intern irqiq ta' drapp tal-wicking bħal polypropylene jew CoolMax, u par ta 'barra ikkuttunat. Il-kalzetti tat-tubi għandhom jiġu evitati peress li ma jaqblux tajjeb fuq l-għarqub u l-għaksa. Ibdel il-kalzetti matul il-mixi, speċjalment jekk dawn jiksbu għaraq. Xi maratoni wkoll ibiddlu ż-żraben matul l-avveniment.
Compeed | Blokk tal-Blister tal-Band-Aid | Pilloli tal-Folji Dr. Scholls Cushlin
Dawn il-prodotti għandhom pakkett ta 'ġel sterili li jaħżen u jipproteġi, disponibbli fi ħwienet tad-droga u ħwienet ta' barra. Tista 'tuża Compeed biex tipprevjeni l-folji u biex tipproteġi l-ġilda jekk ikollok folja. Band-Aid issa għandha kuxxini Blister tal-Blokka li għandhom Compeed, u Dr Scholls għandu pilloli tal-folji Cushlin. Dawn huma awto-adeżivi u stick qawwi mal-ġilda - u jistgħu jibqgħu hemm għal jiem jekk meħtieġ. Jiġu f'żewġ daqsijiet - kuxxini żgħar għas-sieq, u kuxxini regolari għall-għarqbejn u blalen tas-saqajn. Dawn il-pads jaġixxu bħala saff ieħor tal-ġilda. I applika dawn il-pads għall-għarqbejn tiegħi meta liebes par ġdid ta 'żraben fuq tlugħ 10K, u fuq il-folji li kienu diġà ffurmaw fuq is-sieq l-kbir tiegħi. Ir-riżultat ma kienx hemm folji ġodda, u l-bżieżaq eżistenti tiegħi kienu protetti mingħajr ebda skonfort matul il-mixja. Huwa aħjar li tużahom biex tevita l-formazzjoni tal-folji f'oqsma li taf li huma suxxettibbli għall-folja, iżda jistgħu wkoll ikunu dawk li jfaddlu li jimxu hekk kif jiżviluppaw il-folji. Ħjiel tax-Xiri - ma tfittexx dawn fil-kuruna tal-faxxa, iżda fit-taqsima tal-kura tas-saqajn.
Għażliet Top għal Bejjiet Folji
Moleskin jew Tape Sportiv
L-aħjar użata WARA li għandek il-folja jew li taqbad folja li qed tifforma minkejja l-metodi l-oħra.
Waqqaf malli tħossok post sħun u poġġi fuq il-moleskin jew it-tejp tal-isports. Xi wħud jimxu bil-wieqfa kull saqajn u mbagħad wrap l-aktar sider li huwa suxxettibbli għall-folji bil-ħrief tan-nagħaġ.
Shoe Fit biex Jipprevjeni Fojl
Żraben tal-mixi tiegħek m'għandhomx ikunu snug wisq, żraben stretti jikkontribwixxu għall-folji. Iżda għandhom ukoll jaqblu sewwa jew tajbin wisq laxki jistgħu jikkontribwixxu wkoll għall- formazzjoni tal-folji . Biex tagħżel żraben tad-daqs it-tajjeb, aqlaq ix-xiri taż-żraben wara mixja twila meta s-saqajn tiegħek ikunu minfuħin sa l-ikbar. Meta tkun wieqfa fix-żarbuna l-ġdida, għandu jkun hemm 1/2 pulzier mill-kbir tas-sieq sa l-aħħar tal-kaxxa tal-toe u inti għandek tkun tista 'tixbah is-saqajn kollha b'mod komdu.
Imbagħad ittestja ż-żraben tiegħek fil-maħżen, imorru bir-ritmu l-iktar mgħaġġel tiegħek (tinkwetax li tħares iblah, il-kumdità tiegħek tiddependi fuq dan!) Żraben tiegħek m'għandhomx jiżolqu meta timxi fihom.
Toughen Your Skin
Applika d-drapp ta 'benzoin f'żoni sensittivi (iċċekkja ma' l-ispiżerija lokali tiegħek) jew sempliċement tixrob saqajk f'tess tè maħsud sewwa (aċidu tanniku).
Trattament: Meta Tikseb Folja
- Jekk huwa żgħir u magħluq, ħalliha weħidha u ħu passi biex iżommha milli tkompli tikber - waqfien mixi, żraben tal-bidla, u tkopri biċċa faxxa maħlula. Jekk ma tistax tieqaf, ipproteġi l-folja b'kuxxinett tal-moleskin f'forma ta 'donut li jħalli ż-żona fuq il-folja miftuħa.
- Jekk il-folja hija ikbar minn 1 pulzier madwar, l-aħjar huwa li tbattalha.
Sterilizza labra bl-alkoħol. Poġġi l-folja u żomm b'attenzjoni l-likwidu minnha. Ħalli l-ġilda intatta, ma titqaxxarx. Ħasil bil-mod iż-żona bis-sapun u bl-ilma. Imsaħ bil-mod il-flap tal-ġilda fuq il-folja. Applika ingwent antibijotiku u faxxa sterili. Tużax alkoħol jew jodju. Huma se jdewmu l-fejqan. Ibdel il-faxxa darba kuljum biex tnaqqas iċ-ċans ta 'infezzjoni. Neħħi l-faxxa bil-lejl biex tħalli l-erja niexfa. - Sejħa lil fornitur mediku jekk jiżviluppaw sinjali ta 'infezzjoni: jiżviluppaw uġigħ, nefħa, ħmura, sensittività, timbba jew deni. Id-dijabetiċi u n-nies b'mard vaskulari periferali għandhom ukoll jikkuntattjaw lill-fornitur mediku tagħhom jekk jiżviluppaw il-folji.