Il-muskolu piriformis huwa muskolu profond li jinsab taħt il-muskoli gluteali (butt) li għandhom rwol sorprendentement importanti fil-flessibilità tal-ġenbejn u l-istabbiltà. Dan il-muskolu kbir u qawwi jduru lateralment u jistabilizza l-ġenbejn. Il-piriformis jaħdem flimkien ma 'rotaturi oħra tal-ġenbejn biex ibiddlu l-ġenbejn u s-sieq ta' fuq (rotazzjoni esterna tal-ġenbejn). Il-funzjoni xierqa tal-muskolu piriformis hija essenzjali għall-atleti li jipparteċipaw fl-isports tal-ġiri li jeħtieġu bidliet f'daqqa fid-direzzjoni.
Rotaturi tal-ġenbejn b'saħħithom u flessibbli jżommu l-ġogi tal-ġenbejn u ta 'l-irkoppa allinejati kif jixraq ma' l-attività u jgħinu biex jipprevjenu t-tagħwiġ f'daqqa ta 'l-irkoppa matul movimenti minn naħa għal oħra, dawriet mgħaġġla, lunges jew squats.
Problemi ta 'Piriformis Muscle
Muskoli piriformi dgħajfin jew stretti jistgħu jwasslu għal varjetà ta 'problemi, mhux biss għall-atleti. Il-muskoli piriformi stretti jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar, problemi ta 'l-irqajja' l-għerq u fl-aħħar mill-aħħar ifixklu l-funzjoni tal-ġogi ta 'sacroiliac.
Minbarra li jaffettwa l-ġog tal-ġenb, il-muskoli stretti jew irritati, stretti, dgħajfin jew użati ħafna jistgħu jirritaw in-nerv xjatiku, li jimxi sewwa mill-fibri tal-muskolu. Meta jiġri dan, jista 'jikkawża uġigħ fil-fond fil-ġenb u l-warrani, jew tingiż, tnemnim jew saħansitra dgħjufija fid-dahar u t-tmexxija' l isfel mill-parti tas-sieq affettwata. Din tissejjaħ ukoll bħala kundizzjoni msejħa sindrome ta 'piriformis fejn il-muskolu piriformis jikkompressa n-nerv xjatiku.
Filwaqt li dan jista 'jkun ikkawżat minn muskoli stretti, jista' jseħħ ukoll permezz ta 'irritazzjoni esterna, bħal seduta fl-istess pożizzjoni (waqt is-sewqan, per eżempju) u irritanti kemm in-nerv xjatiku kif ukoll il-muskolu piriformis. Id-dijanjosi tas-sindromu ta 'piriformis mhijiex sempliċi għaliex tħares u tħossok ħafna bħal xjatika (li toriġina fid-diski ta' l-ispina), għalhekk jeħtieġ li jsir workout bir-reqqa biex tkun taf x'inhu verament jikkawża l-problemi.
L-istretching u t-tisħiħ ta 'muskolu piriformis strett jew dgħajjef instab li jnaqqas jew itaffi dan it-tip ta' uġigħ ġeneralizzat f'xi atleti.
Għażliet sempliċi ta 'Stretch tal-Muskolu Piriformis
- Seduta Cross-Legged . Wieħed mill-aktar modi faċli biex iżomm il-ġenbejn miftuħ u jifirxu l-muskolu piriformis tiegħek huwa billi joqgħod bil-qoxra fuq l-art għal diversi minuti kuljum. Kif ikollok aktar komda f'din il-pożizzjoni bilqiegħda, tista ' ddawwarha f'qafas bil - qiegħda bilqiegħda billi tqiegħed il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u tagħfas bil-mod' l isfel fuq l-irkopptejn. Tagħmel dan anki għal ftit minuti kuljum tista 'tiftaħ bil-mod il-ġenbejn u testendi l-glutina u l-muskolu piriformi.
- Piriformis Chair Stretch . Mod ieħor faċli biex tinfirex il-muskolu piriformis, speċjalment għal kull min joqgħod għal perjodi twal ta 'ħin kuljum, huwa li sempliċement jaqsam woxda waħda fuq l-oħra b'għaksa tiegħek li tistrieħ fuq l-irkoppa tas-sieq opposta. Agħfas bil-mod l-isfel fuq ġewwa tal-irkoppa u bil-mod idgħajjef 'il quddiem sakemm tħoss medda ħafifa fil-ġenbejn. Dan il-medda ta' l-iskrivanija faċli tista 'tgħin biex iżżomm il-ġenbejn miftuħa.
- Li tinsab Piriformis Stretch . Tista 'titwettaq medda aktar intensa waqt li tkun fuq dahrek fuq l-art. Qiegħed il-parti leminija fuq ix-xellug, u l-għaksa t-tajba tistrieħ fuq l-irkoppa xellugija. Bil-mod ineħħi s-sieq ix-xellug mill-art u lejnek waqt li tapplika pressjoni ġentili lejn in-naħa ta 'ġewwa tal-irkoppa tal-lemin. Żomm 20 sa 30 sekonda, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Piriformis Stretch Avvanzat - Pose Il-Pigeon
Wara li taħdem permezz tal-meded piriformis faċli u moderati msemmija hawn fuq, tista 'tuża l-medda avvanzata. Dan il-medda, deskritta hawn fuq, hija piriformis u parti tal-ġenbejn iktar profonda, fejn tuża l-piż tal-ġisem kollu tiegħek biex tistira l-piriformis, il-medda IT, u rotaturi oħra tal-ġenbejn. Uża l-kawtela hekk kif tidħol u toħroġ minnha.
- Ibda f'pożizzjoni push-up fuq naħa tiegħek u sieq.
- Żerżaq ir-riġel tal-lemin lejn 'lemin. Angolu ta 'l-irkoppa tiegħek, hekk l-għaksa ta' barra jmissu l-art (ara l-istampa).
- Żerżaq is-sieq tax-xellug tiegħek lura sa komdu.
- Żomm il-ġenbejn kwadri fl-art.
- Għandek tħoss medda fil-fond fil-glutes tal-lemin (il-warrani), il-ġenbejn u l-koxxa ta 'barra.
- Tista 'toqgħod fuq idejk jew darbiet' il quddiem u ħalli l-dirgħajn tiegħek jistrieħu fuq l-art ta 'quddiemek jew testendi kompletament id-driegħ tiegħek quddiemek.
- Nifs bil-mod u profond mill-imqabad tiegħek. Żomm il-medda 30 sekonda sa 60 sekonda u rilaxx. Irrepeti fuq is-sieq l-oħra.