Eżerċizzji ta 'tisħin ta' l-għaksa

Huwa essenzjali li jissaħħan qabel kwalunkwe attività atletika biex tiġi evitata ħsara. Peress li l-ġkieket ta 'l-għaksa huma wieħed mit-tipi l-aktar komuni ta' korrimenti sportivi , l-eżerċizzji ta 'warm-up ta' l-għaksa huma importanti għal kulħadd biex jitgħallmu. Irrevedi tliet eżerċizzji faċli għall-warm-up tal-għaksa hawn taħt.

Il-benefiċċji tat-tisħin kif suppost jistgħu jinkludu:

• Fluss tad-demm u ċirkolazzjoni ġenerali mtejba
• Kontroll newromuskolari mtejjeb

• Libertà mtejba ta 'moviment u firxa ta' mozzjoni
• Riskju mnaqqas ta 'ħsara

Jekk inti se taħdem jew taħdem f'attività atletika, it-tisħin xieraq huwa essenzjali. Wieħed mill-aħjar professjonisti tal-kura tas-saħħa biex jaħdem biex jitgħallmu kif isawwa l-għekiesi huwa terapista fiżiku. Il-PT tiegħek jista 'jevalwa l-livell attwali ta' saħħa u riskju ta 'korriment u jista' jippreskrivi l-eżerċizzji t-tajba għalik li tagħmel.

Qabel ma tibda dan jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor għall-kontroll tal-għekiesi mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem jekk l-eżerċizzju huwiex tajjeb għalik. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll juri kif għandek tagħmel dawn l-eżerċizzji ta' l-għaksa.

Achilles Tendon Stretching

1. Sit mal-saqajn tiegħek straight out quddiem int.
2. Permezz ta 'xugaman, aqbadha madwar il-qiegħ tas-saqajn tiegħek.
3. Iġbed ix-xugaman lejn is-sider tiegħek sakemm il-parti ġentili tinħass wara l-għaksa.
4. Żomm għal 10 sekondi.
5. Irrepeti ħames darbiet.

Dan l-eżerċizzju huwa magħruf bħala l- medda tax-xoffa tal-għoġol u jista 'jkun parti minn programm komprensiv ta' tiġbid.

Kun żgur li twaqqaf dan l-eżerċizzju jekk tikkawża uġigħ fis-saqajn, fl-għekiesi jew fis-saqajn.

Inkjesta għall-għaksa

1. Sit mal-saqajn tiegħek straight out quddiem int.
2. Dawwar is-sieq tiegħek kemm jista 'jkun.
3. Żomm għal 10 sekondi.
4. Irrepeti ħames darbiet.

Hekk kif il-marda tiegħek issir 'il ġewwa, għandek tinnota li ftit liwjiet up, li tesponi l-qiegħ tal-arch u s-sieq tiegħek.

Meta jiġri dan, taf li qed tagħmel l-eżerċizzju kif suppost.

Għaksa Eversion

1. Sit mal-saqajn tiegħek straight out quddiem int.
2. Dawwar is-sieq tiegħek 'il barra kemm jista' jkun.
3. Żomm għal 10 sekondi.
4. Irrepeti ħames darbiet.

Ankle Plantar Flexion u Dorsi Flexion

1. Sit mal-riġlejk 'il quddiem quddiemek.
2. Attwalment idgħajjef l-għaksa tiegħek sabiex is-sieq tiegħek timxi lejn l-irkopptejn tiegħek.
3. Żomm din il-pożizzjoni għal tliet sekondi.
4. Agħti l-għekiesi u s-sieq tiegħek 'il bogħod minnek.
5. Żomm din il-pożizzjoni għal tliet sekondi.
6. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Mexxi bil-mod u ħalli l-għaksa tiegħek timxi bis-sħiħ matul il-firxa tal-moviment.

L-Alfabett ta 'l-għaksa

1. Sit mal-riġlejk 'il quddiem quddiemek.
2. Jista 'jkun li trid tistrieħ l-għaksa u s-sieq tiegħek fuq it-tarf tas-sodda biex tkun tista' ssir il-mobilità sħiħa.
3. Iġbed ittri ta 'l-alfabett bis-saqajn tiegħek.
4. Ladarba inti tagħmel A sa Z, irrepeti fuq is-sieq l-oħra.

Meded ta 'l-għaksa jista' jsir kuljum biex iżommu l-għekiesi jiċċaqalqu kif suppost. Huma jistgħu wkoll ikunu parti mill-programm ta 'rehab ta' terapija fiżika tiegħek wara sinsla ta 'l-għaksa, għaksa miksura, faszite plantari, jew kwalunkwe ħsara oħra ta' l-estremità. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħallmu eżattament x'għandek tagħmel biex iżomm l-għekiesi b'saħħithom u jiċċaqlaq kif suppost.

Kelma minn

It-twettiq ta 'tisħin xieraq qabel l-isports jew l-eżerċizzju jista' jiżgura li l-ġisem tiegħek ikun lest biex imur.

Billi tieħu l-ħin biex tissaħħaħ sew u tistira l-għekiesi tiegħek, tista 'timmassimizza l-prestazzjoni atletika tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korriment tiegħek.