Insalata normalment tiġi notifikata fil-bidu ta 'ikla, iżda insalata tista' tkun ikla jekk tagħmilha kbira biżżejjed. Tiekol insalata b'saħħitha kbira tista 'wkoll tkun mod tajjeb ħafna biex tikseb aktar frott u ħxejjex li huma għoljin f'vitamini, minerali u fibra.
L-aħjar parti dwar kif tagħmel insalata kbira hija li huwa daqshekk faċli. Agħżel l-ingredjenti friski favoriti tiegħek, agħmluhom fuq pjanċa, quċċata b'togħma ħelwa u lest.
Kif Ibni l-Insalata Tiegħek
Ħalluni naqsamha għalik. Ara kif tagħmel insalata b'saħħitha kbira u ideat għal kisbiet kbar:
Ibda b'sodda ta 'ħodor bil-weraq. Huma baxxi fil-kaloriji u sors tajjeb ta 'fibra. Hemm varjetajiet differenti ta 'ħass, bħal iceberg, weraq, spinaċi, escarole, romaine, jew butir. Il-ħodor skur joffru aktar nutrijenti minn ħass iceberg .
Żid ħaxix nej. Ħxejjex b'ħafna kuluri għandhom il-flavonojdi, u l-ħxejjex ħodor skur huma l-aktar baxxi f'kaloriji - madwar 20 kaloriji għal kull nofs tazza li jservu. Il-fażola ħamra friska, il-piżelli snap, il-karrotti, ir-ravanell, il-brokkoli, il-pastard, il-zucchini, l-artichokes, l-avokado, it-tadam u l-ħjar huma kollha b'saħħithom.
Żid frott jew berries. Blueberries, lampun, tut, arils Rummien, flieli tat-tuffieħ, u żbib jistgħu jżidu vitamini u antiossidanti ma 'l-insalata tiegħek. Tazza nofs il-flieli tat-tuffieħ għandha 30 kaloriji, u nofs tazza ta 'berries għandha madwar 40 kalorija.
Żid ftit proteina. Fil-ġobon imqattgħin jew imqattgħin bil-qalb huwa sors eċċellenti ta 'proteina, tista' żżid xi laħam taċ-ċanga dgħif , gambli imsajjar, tonn, sider tat-tiġieġa jew strixxi ta 'ġobon. Ara d- daqs tal-porzjon tiegħek u tevita laħmijiet moqli bħal strixxi tat-tiġieġ jew gambli moqlija u moqlija. Tazza kwart ta 'laħam tat-tiġieġ imqatta' jew bajda waħda se żżid 75 kalorija.
Nofs bottijiet ta 'tonn iżidu madwar 80 kalorija. Żewġ uqija ta 'mozzarella kubika jew mqatta' jew ġobon cheddar jistgħu jammontaw għal 200 kaloriji.
Sprinkle ftit ġewż. Ġewż, ġellewż, lewż jew anakardju jżidu kriżi sabiħa. Biss ftit ġewż se jagħmlu, madwar wieħed tmien tazza ta 'ġewż żżid madwar 90 kalorija. Ġewż huma sors eċċellenti ta 'aċidi xaħmin omega-3, u l-ġewż kollha jżidu proteini u aċidi xaħmija polyunsaturated u monoinsaturati b'saħħithom tal-qalb.
Irfinar bil-kisja tal-insalata. Wieħed tablespoon ta 'dressing regolari ta' insalata kummerċjali żżid 50 sa 80 kaloriji. Il-preparazzjonijiet ta 'kaloriji b'ammont baxx ta' xaħam u mnaqqsa huma disponibbli, jew tista 'ssib l-insalata tiegħek bil-meraq tal-lumi jew tal-ġir li għadu kif ġie mbuttat.
Ipprova Din l-Insalata Saħħa
Hawnhekk hawn insalata b'saħħitha kbira li għandha lottijiet ta 'vitamini, antiossidanti, phytochemicals u fiber, flimkien ma' kaloriji baxxi (madwar 400). U aħjar ta 'kulħadd, huwa sempliċement Delicious:
- Żewġ tazzi tal-ħass tal-weraq aħdar
- Wieħed tar-raba 'tazza fażola ħadra prima
- Piżelli snap wieħed ta 'tazza tazza
- Tazza tar-raba 'tazza mqatta'
- Karrotra imqatta waħda ta 'tazza tazza
- Tazza tar-raba 'tazza tal-tuffieħ
- Ir-raba 'tazza blueberries
- Sider tat-tiġieġa mqatta 'f'wieħed tar-raba
- Ħobż imqatta 'bajd imqatta'
- Uqija waħda ta 'ġobon mozzarella mqatta
- Biċċiet tal-ġewż ta 'wieħed tmien tazza
Oħroġ l-insalata b'meraq mbuttat minn ftit ġojjelli tal-lumi jew tal-ġir.
Jew, jekk tippreferi, uża dressing ta 'insalata kummerċjali lite, jew daqsxejn ta' żejt u ħall. Ftakar, dressing u żejt żid kaloriji żejda.
Iservu l-insalata tiegħek b'qatgħa jew tnejn ta 'ħobż frisk sħiħ u ħġieġ twil ta' ilma frizzanti b'qatgħa ta 'lumi jew ġir.